La\u00a0frecuencia card\u00edaca<\/b><\/i>\u00a0(FC) es la cantidad de pulsaciones por minutos del coraz\u00f3n (ppm). Es una de las variables fisiol\u00f3gicas m\u00e1s relevantes para calcular el desempe\u00f1o de los deportistas. La medici\u00f3n y control aporta informaci\u00f3n imprescindible que permite saber cu\u00e1l es el estado de salud cardiovascular del atleta. Adem\u00e1s, proporciona datos que sirven para determinar la condici\u00f3n f\u00edsica, la capacidad de recuperaci\u00f3n y el sistema de entrenamiento m\u00e1s adecuado.<\/p>\n
Generalmente, las personas que empiezan a hacer ejercicios suelen manifestar sus dudas sobre la carga e intensidad con la que deben entrenar. La frecuencia cardiaca ofrece datos objetivos sobre la magnitud del ejercicio. Para los deportistas o quienes est\u00e9n inici\u00e1ndose, es preciso contar con un\u00a0entrenador personal cualificado<\/a>. Este profesional te ayudar\u00e1 a entender c\u00f3mo monitorear el pulso para alcanzar tus objetivos. \u00bfQuieres saber m\u00e1s de esta tem\u00e1tica? Eurofitness te invita a seguir la lectura.<\/p>\n Uno de los aspectos claves para alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento en todo tipo de entrenamiento, es la frecuencia card\u00edaca. Esta constituye el par\u00e1metro m\u00e1s importante para determinar la intensidad del entrenamiento. Aunque proporciona porcentajes referentes, existen varios m\u00e9todos que permiten calcular el vigor \u00f3ptimo en la ejecuci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s sencillas y de mayor uso, es determinar la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Para ello, debes restar 220 menos tu edad. La cifra resultante ser\u00e1 el n\u00famero de pulsaciones l\u00edmite por minuto, en condiciones de alt\u00edsima exigencia (100%). Desde este punto, puedes empezar a calcular el nivel de intensidad. Una forma de obtener la informaci\u00f3n completa es tomar el resultado obtenido y multiplicarlo por una escala que va desde 0,5 hasta 0,85. Por lo que, podr\u00e1s elaborar un cuadro que te permita saber el porcentaje l\u00edmite de FC, que debes mantener en sesiones de entrenamiento ligero, moderado o fuerte.<\/p>\n Tambi\u00e9n existe la\u00a0f\u00f3rmula de Karvonen<\/a>\u00a0que funciona para obtener la frecuencia card\u00edaca (objetivo). Esta es una t\u00e9cnica sencilla que se calcula de la siguiente manera: FC de reserva= FC m\u00e1xima – FC en reposo. Ya sabes que para calcular la primera, solo debes restarle 220 a tu edad. La segunda, la puedes cuantificar al despertar mediante un puls\u00f3metro o de forma manual, revisando el pulso desde la mu\u00f1eca. Para ello, cuenta la cantidad de latidos durante 15 segundos y multiplicas por 4. Una vez obtengas estas cifras, ya podr\u00e1s aplicar la regla. Por ejemplo, si vas a entrenar con intensidad dura (80% a 90%), suscribes: (FC m\u00e1xima-FC reposo)\u00b70,8 + FC reposo= 80% FC. El resultado es el l\u00edmite de pulsaciones al que debes llegar.<\/p>\n Con la informaci\u00f3n que aporta la frecuencia card\u00edaca, podr\u00e1s elaborar un plan de ejercicios m\u00e1s completo. Trabajar\u00e1s las zonas de entrenamiento de forma adecuada, con criterios de intensidad mucho m\u00e1s claros. Por lo tanto, estar\u00e1s optimizando tus capacidades f\u00edsicas. Para un entrenador, el c\u00e1lculo de esta variable, le permite distinguir las capacidades de cada uno de los deportistas a su cargo. Por ejemplo, aunque dos personas tengan la misma frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, pero la de reserva no es igual, las pulsaciones por minutos, ante un ejercicio de mucha exigencia, no son las mismas.<\/p>\n Si eres parte de un c\u00edrculo de atletas de alto rendimiento o no, necesitas saber cu\u00e1les son las\u00a0zonas de entrenamiento<\/a>\u00a0y la relaci\u00f3n que tienen con la frecuencia card\u00edaca. Esto explica por qu\u00e9 muchas veces las personas que entrenan por su cuenta, no obtienen los resultados que pretenden en el lapso establecido. De acuerdo al\u00a0Modelo Trif\u00e1sico\u00a0<\/i>de Skinner y MC Mellan, en un entrenamiento completo existen tres fases. La primera es la aer\u00f3bica, que se realiza en un nivel bajo de intensidad. La segunda es la transici\u00f3n aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica. Por \u00faltimo, una tercera fase denominada de “Inestabilidad Metab\u00f3lica”. Adem\u00e1s, est\u00e1s etapas se gestionan con el esquema de las zonas de frecuencia card\u00edaca, que van desde el 65% (zona 1), hasta el 90% (zona 5).<\/p>\n \u00bfTe animas a cambiar tu plan de entrenamiento por uno m\u00e1s profesional? Si la respuesta es s\u00ed, en\u00a0Eurofitness<\/b>\u00a0tendr\u00e1s todas las condiciones que requieres para alcanzar los resultados que buscas. Elige un club y disfruta de las mejores instalaciones. Adem\u00e1s, tendr\u00e1s a disposici\u00f3n un equipo de entrenadores, certificados y de amplia trayectoria. No esperes m\u00e1s, \u00a1encuentra tu club<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La\u00a0frecuencia card\u00edaca\u00a0(FC) es la cantidad de pulsaciones por minutos del coraz\u00f3n (ppm). 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M\u00e9todo para medir la frecuencia card\u00edaca<\/h3>\n
Su importancia para optimizar el rendimiento del atleta<\/h3>\n
Las zonas de entrenamiento<\/h3>\n