{"id":15356,"date":"2019-07-03T13:08:52","date_gmt":"2019-07-03T11:08:52","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=2722\/"},"modified":"2019-07-03T13:08:52","modified_gmt":"2019-07-03T11:08:52","slug":"combatir-el-estres-con-estos-5-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/combatir-el-estres-con-estos-5-habitos\/","title":{"rendered":"Como combatir el estr\u00e9s con estos 5 h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"<h1>Como combatir el estr\u00e9s con estos 5 h\u00e1bitos<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Como-combatir-el-estres-con-estos-5-ha\u0301bitos.jpg\" alt=\"Como combatir el estr\u00e9s con estos 5 h\u00e1bitos\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>El estr\u00e9s ya se considera como la enfermedad del siglo XXI. El ritmo acelerado que vive la sociedad actual afecta de manera negativa a nuestra salud. El trabajo, la familia, la econom\u00eda\u2026 Todos ellos, son fuertes desencadenantes de situaciones de ansiedad y nerviosismo. Para <b><i>combatir el estr\u00e9s<\/i><\/b> te recomendamos que pongas en pr\u00e1ctica los siguientes h\u00e1bitos.<\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>Qu\u00e9 es el estr\u00e9s<\/h2>\n<p>Todos hablamos de lo estresante que es nuestra vida, pero \u00bfsabemos realmente qu\u00e9 es el estr\u00e9s? El estr\u00e9s es una respuesta fisiol\u00f3gica de nuestro cuerpo frente a situaciones tensas o complicadas. Su falta de control puede llegar a afectar incluso a las funciones vitales del organismo.<\/p>\n<p>Cuando una persona est\u00e1 pasando por un periodo de estr\u00e9s sus gl\u00e1ndulas suprarrenales comienzan a liberar cortisol. Esta hormona junto con la adrenalina producida por la situaci\u00f3n, hacen que los niveles de glucosa en sangre aumenten para dotar al organismo de energ\u00eda suficiente. El objetivo no es otro que disponer de las fuerzas necesarias para hacer frente a ese momento de estr\u00e9s. Por otro lado, la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco se aceleran, se reduce la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea hacia los m\u00fasculos haciendo que las c\u00e9lulas se desgasten con rapidez.<\/p>\n<p>El problema aparece cuando vivir en un modo de emergencia se convierte en algo constante en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Tanto la mente como el cuerpo llegan a pagar un alto precio:<\/p>\n<ul>\n<li>Trastornos de ansiedad.<\/li>\n<li>Insomnio.<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Ca\u00edda del pelo.<\/li>\n<li>Dolores articulares.<\/li>\n<li>Problemas digestivos.<\/li>\n<li>Irritaciones y erupciones en la piel.<\/li>\n<li>Debilitaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li>Obesidad.<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Envejecimiento prematuro, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>H\u00e1bitos saludables para combatir el estr\u00e9s<\/h2>\n<p>Afortunadamente, existen maneras para poder encontrar el equilibrio en nuestras vidas. Para evitar que el estr\u00e9s se prolongue en el tiempo perjudicando nuestra salud podemos poner en pr\u00e1ctica las siguientes pautas:<\/p>\n<h3>1.- Adaptaci\u00f3n progresiva<\/h3>\n<p>No pretendas conseguir en un d\u00eda una situaci\u00f3n de relax completa. Eso solo te llevar\u00e1 a sentirte m\u00e1s ansioso y preocupado. El estr\u00e9s es un buen aliado cuando se le necesita. Por este motivo, lo primero que tenemos que hacer es una especie de entrenamiento adaptativo y progresivo. Este adiestramiento para afrontar de manera positiva el estr\u00e9s activa lo que se conoce como resilencia. Es decir, la capacidad de afrontar los problemas saliendo a\u00fan m\u00e1s fortalecido de ellos. Para ello, no hay nada mejor que la meditaci\u00f3n consciente. Respira y medita todos los d\u00edas sobre la gravedad real de tus problemas y las ense\u00f1anzas que te pueden aportar.<\/p>\n<h3>2.- Disfrutar de la naturaleza<\/h3>\n<p>Vivimos pr\u00e1cticamente sumergidos entre el tr\u00e1fico y la contaminaci\u00f3n. No obstante, a un solo paso se encuentra un mundo donde podemos combatir el estr\u00e9s. Sal a caminar a la naturaleza. Sin m\u00fasica ni tel\u00e9fono m\u00f3vil. Escucha a tu alrededor y emp\u00e1pate de su calma. Desc\u00e1lzate y toca los \u00e1rboles. Respira.<\/p>\n<h3>3.- Alimentaci\u00f3n saludable<\/h3>\n<p>Otro de los principales problemas del estr\u00e9s es que dejamos de lado nuestra alimentaci\u00f3n. Comemos a prisa y corriendo cualquier cosa. A veces, hasta de pie. Todo ello, altera nuestras digestiones y flora intestinal. Organiza tu vida y procura sacar tiempo para comer sano. Incluye en tu dieta los cereales integrales, las verduras, el pescado, la fruta y las carnes blancas. Finalmente, hidr\u00e1tate bebiendo unos 8 vasos de agua al d\u00eda.<\/p>\n<h3>4.- La importancia del descanso<\/h3>\n<p>Ir de aqu\u00ed para all\u00e1 sin respiro supone un sobreesfuerzo mental y f\u00edsico de coste alto. La m\u00e1quina que nos mantiene en pie tambi\u00e9n necesita descansar. Cena dos horas antes de ir a la cama. Du\u00e9rmete sin distracciones ni ruidos, solo prestando atenci\u00f3n al ritmo de tu respiraci\u00f3n. Y lev\u00e1ntate con tiempo suficiente para desayunar bien. Recuerda que descansar 8 horas diarias es fundamental para la salud de cualquier persona.<\/p>\n<h3>5.- Practicar deporte<\/h3>\n<p>La pr\u00e1ctica de cualquier tipo de disciplina deportiva ayuda a combatir el estr\u00e9s. Cuando hacemos deporte nuestro cuerpo libera endorfinas. Unos neurotransmisores que se encargan de enviar al cerebro se\u00f1ales de bienestar y felicidad. Por lo tanto, hacer ejercicio nos conduce a un estado de euforia en el que incluso se reduce la sensaci\u00f3n de dolor.<\/p>\n<p>Si quieres distraerte de los problemas cotidianos y decir adi\u00f3s a tu estr\u00e9s de una vez por todas, <a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">visita nuestros centros<\/a>. En <b>Eurofitness <\/b>no solo te pondr\u00e1s en forma, sino que adem\u00e1s reducir\u00e1s tus niveles de ansiedad. \u00a1Inf\u00f3rmate!<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4944\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/\u00a1Quema-ya-los-turrones-Tu-rutina-pre-navidad-perfecta.jpg\" alt=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4944\" title=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\">\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4944\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4829\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-tus-objetivos\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4829\" title=\"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos\">Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4829\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4819\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/top-actividades-dirigidas-gimnasio.jpg\" alt=\"top-actividades-dirigidas-gimnasio\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4819\" title=\"Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA\">Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mejores\u00a0actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIADicen \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4819\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4809\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dominadas-ejercicio-espalda-gym.jpg\" alt=\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4809\" title=\"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda\">Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Las dominadas como ejercicio principal para tu espaldaLas dominadas son \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4809\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como combatir el estr\u00e9s con estos 5 h\u00e1bitos El estr\u00e9s ya se considera como la enfermedad del siglo XXI. 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