{"id":15357,"date":"2019-07-05T13:19:04","date_gmt":"2019-07-05T11:19:04","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=2726\/"},"modified":"2019-07-05T13:19:04","modified_gmt":"2019-07-05T11:19:04","slug":"cenas-saludables-de-bajas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/cenas-saludables-de-bajas-calorias\/","title":{"rendered":"Cenas saludables de bajas calor\u00edas sin renunciar al sabor"},"content":{"rendered":"<h1>\u00a1Cenas saludables de bajas calor\u00edas sin renunciar al sabor!<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/cenas-saludables-de-bajas-calorias-sin-renunciar-al-sabor.jpg\" alt=\"cenas saludables de bajas calorias\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<p>Una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada supone la realizaci\u00f3n de al menos tres comidas al d\u00eda. Esto significa que no deber\u00edas prescindir de ninguna de ellas. La cena, concretamente, es la comida que m\u00e1s atenci\u00f3n requiere si quieres mantener la l\u00ednea. A continuaci\u00f3n, te mostramos algunos ejemplos de cenas saludables sabrosas, pero bajas en calor\u00edas. \u00bfTe las vas a perder?<\/p>\n<h2>La importancia de cenar ligero<\/h2>\n<p>Cuidar tu alimentaci\u00f3n es fundamental para mantener una buena salud. Para ello, debes prestar atenci\u00f3n a todo aquello que comes. Ya sabemos que el desayuno y la comida son importantes para llevar una nutrici\u00f3n correcta, pero \u00bfqu\u00e9 ocurre con la cena?<\/p>\n<p>Si quieres cuidarte, en ning\u00fan caso, deber\u00edas saltarte alguna de las tres comidas principales del d\u00eda. Es m\u00e1s, si tu cuerpo te lo pide, incluso podr\u00edas realizar hasta cinco. En este sentido, la cena juega un papel muy importante, ya que es la \u00faltima comida del d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00bfA qu\u00e9 llamamos cenas saludables? A aquellas que te aportan la energ\u00eda, vitaminas y nutrientes necesarios para afrontar las horas de ayuno durante la noche. Esto no significa que tengas que hacer cenas copiosas. Todo lo contrario, al final del d\u00eda es mucho m\u00e1s recomendable comer algo ligero y equilibrado. Recuerda que tu cuerpo va a estar inactivo durante al menos ocho horas. Pero, no te preocupes. Se puede cenar saludablemente sin tener que renunciar al sabor de la comida. \u00bfC\u00f3mo? Presta atenci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Pautas para realizar cenas saludables<\/h2>\n<p>Una cena sana y equilibrada es aquella que dota al cuerpo de todo aquello que necesita sin sumar calor\u00edas que puedan convertirse en grasa durante la noche. Para ello, es fundamental que sea rica en:<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00ednas: pavo, pollo, pescado blanco y huevos cocidos. Todo ello, cocinado al vapor, plancha o grill.<\/li>\n<li>Verduras: son una excelente fuente de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Fibra_alimentaria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fibra<\/a>, vitaminas y minerales. Con ellas puedes hacer deliciosas cremas o pur\u00e9s llenas de sabor.<\/li>\n<li>L\u00e1cteos: los productos l\u00e1cteos desnatados y bajos en grasa son otro de los alimentos imprescindibles para una cena ligera. F\u00e1ciles de combinar y muy ligeros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como apunte final, es importante subrayar que se deben evitar los hidratos de carbono para cenar, as\u00ed como las legumbres. Estas son ricas en prote\u00ednas, pero su digesti\u00f3n podr\u00eda llegar a ser pesada, provocando problemas para conciliar el sue\u00f1o. En cuanto al tama\u00f1o de las raciones te recomendamos que no utilices platos demasiado grandes. La cena ha de ser ligera en todos los sentidos para durante la noche no surjan problemas digestivos.<\/p>\n<h2>Ejemplos de cenas ligeras con sabor<\/h2>\n<p>Para llevar una dieta equilibrada y saludable no es necesario renunciar a comer bien. Cambia tu manera de cocinar y dale un toque de originalidad a tus cenas para que estas dejen de ser aburridas. A continuaci\u00f3n, te mostramos algunos ejemplos de cenas saludables llenas de sabor.<\/p>\n<h3>1.- Ensalada de granada<\/h3>\n<p>Para preparar esta deliciosa ensalada vas a necesitar una granada, lechuga, tomates cherry, cebolla, r\u00facula, un pu\u00f1ado de almendras al natural, at\u00fan, sal, aceite de oliva virgen y vinagre. M\u00e9zclalo bien todo en un bol y disfruta de esta cena especial para el verano.<\/p>\n<h3>2.- Lasa\u00f1a vegetal con berenjena y queso<\/h3>\n<p>Esta es una alternativa deliciosa a la lasa\u00f1a tradicional hecha con l\u00e1minas de pasta. Para preparar este plato necesitar\u00e1s salsa de tomate natural, una berenjena, queso <i>light <\/i>o 0% de materia grasa, or\u00e9gano y sal. Corta la berenjena en rodajas y hazla a la plancha con un poco de sal. Despu\u00e9s prepara la primera capa de tu lasa\u00f1a vegetal colocando el queso, la salsa de tomate natural y el or\u00e9gano. Repite este procedimiento hasta terminar con las rodajas de berenjena. Finalmente, mete la lasa\u00f1a unos 20 minutos al horno a 180\u00ba y listo.<\/p>\n<h3>3.- Verduras al vapor con arroz integral y salm\u00f3n<\/h3>\n<p>Una receta riqu\u00edsima en la que podr\u00e1s escoger las verduras que m\u00e1s te gusten para cocinarlas al vapor. Acomp\u00e1\u00f1alas de 30 gramos de arroz integral y una rodaja de salm\u00f3n hecha a la plancha o al horno.<\/p>\n<p>Y si quieres completar al m\u00e1ximo tu dieta no olvides que el ejercicio es tu mejor aliado. 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Tu rutina pre-navidad perfecta\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4944\" title=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\">\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4944\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4829\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-tus-objetivos\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4829\" title=\"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos\">Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4829\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4819\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/top-actividades-dirigidas-gimnasio.jpg\" alt=\"top-actividades-dirigidas-gimnasio\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4819\" title=\"Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA\">Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mejores\u00a0actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIADicen \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4819\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4809\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dominadas-ejercicio-espalda-gym.jpg\" alt=\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4809\" title=\"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda\">Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Las dominadas como ejercicio principal para tu espaldaLas dominadas son \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4809\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Cenas saludables de bajas calor\u00edas sin renunciar al sabor! 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