{"id":15522,"date":"2022-10-19T11:36:43","date_gmt":"2022-10-19T09:36:43","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=15522\/"},"modified":"2026-01-19T14:59:59","modified_gmt":"2026-01-19T14:59:59","slug":"ejercicios-kettlebell-por-que-incluirlos-en-tu-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-kettlebell-por-que-incluirlos-en-tu-rutina\/","title":{"rendered":"Ejercicios con la kettlebell y por qu\u00e9 incluirlos en tu rutina"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez has pensado en hacer\u00a0ejercicios con la kettlebell<\/b><\/em>? Pues deber\u00edas, porque este tipo de pesas son especialmente funcionales y \u00fatiles casi para cualquier nivel. Te lo explicamos.<\/p>\n

Beneficios de usar una kettlebell<\/h2>\n

Seguro que las has visto m\u00e1s de una vez en\u00a0gimnasios\u00a0<\/b>o\u00a0redes sociales<\/b>. Tambi\u00e9n conocidas como pesas rusas, son unas bolas con diferentes pesos y un asa para agarrarlas. C\u00f3modas y vers\u00e1tiles, cualquiera puede entrenar con ellas. Y esto es lo que se llevar\u00eda a cambio.<\/p>\n

1. Ganar\u00e1s una mayor fuerza<\/h3>\n

Levantar peso es esencial en cualquier entrenamiento, sean cuales sean tus\u00a0objetivos<\/b>. Si no buscas un grado elevado de hipertrofia y solo quieres unos m\u00fasculos funciones, sanos y fuertes, este tipo de pesas son muy \u00fatiles para tus rutinas.<\/p>\n

2. Ejercicios de movilidad<\/h3>\n

A diferencia de una pesa normal,\u00a0las kettlebells las podr\u00e1s manejar con facilidad<\/b>. Esto te ayudar\u00e1 a ganar\u00a0movilidad\u00a0<\/a>articular incluso al tiempo que vas moviendo peso. Y es que a\u00f1adiendo solo un poco de carga a algunos ejercicios de movilidad, har\u00e1s un trabajo de fortalecimiento articular muy efectivo.<\/p>\n

3. Facilidad para entrenar todo el cuerpo<\/h3>\n

Por su forma y disposici\u00f3n, con una pesa de este tipo puedes entrenar pierna, core, pecho, espalda, etc. Es vers\u00e1til, y si bien tal vez no tengas un trabajo de hipertrofia con ellas, s\u00ed que puedes mejorar algunos aspectos de tu entrenamiento, como por ejemplo la resistencia.<\/p>\n

4. Ideal para incluir peso en el cardio<\/h3>\n

Existen coreograf\u00edas o rutinas donde se cogen estas pesas con no demasiada carga. Y cada serie puede durar un minuto f\u00e1cilmente. As\u00ed, estar\u00e1s entrenando resistencia a la par que activas y das est\u00edmulo a tus m\u00fasculos.\u00a0Por lo tanto, es un ejercicio muy funcional y muy completo.<\/b><\/p>\n

5. Puedes emplearla en cualquier lugar<\/h3>\n

Ya sea en gimnasios, en tu casa o al aire libre. Basta con que la lleves contigo, que calientes un poco y que te pongas a utilizarla. Adem\u00e1s, si vas a un centro deportivo, encontrar\u00e1s kettlebells de diferentes pesos. Para\u00a0ir progresando poco a poco\u00a0<\/b>en tus ejercicios y ganar m\u00e1s resistencia y fuerza.<\/p>\n

Ejercicios con la kettlebell que debes conocer<\/h2>\n

Vamos ahora a ver algunos de los m\u00e1s\u00a0b\u00e1sicos\u00a0<\/b>que no pueden faltar en tu rutina.<\/p>\n

Swing<\/h3>\n

Consiste en dejar pasar el peso por entre tus piernas abiertas, y luego levantar la pesa hasta la altura de tus hombros. Es un movimiento de todo el cuerpo. Mant\u00e9n la espalda recta y ver\u00e1s c\u00f3mo trabajan tus\u00a0piernas\u00a0<\/a>y tus lumbares.<\/p>\n

Sentadilla con peso en el pecho<\/h3>\n

Dejas la pesa justo en el centro de tu pecho, sujet\u00e1ndola con dos manos y, con las piernas abiertas, haces una\u00a0sentadilla<\/b>. Cuanto m\u00e1s peso, m\u00e1s te costar\u00e1. Puedes aumentar la carga hasta que sientas que el m\u00fasculo est\u00e1 trabajando.<\/p>\n

Zancada con kettlebells<\/h3>\n

Con una pesa en cada mano de id\u00e9ntica carga,\u00a0llevas un pie hacia adelante, dando una zancada, y desciendes<\/b>. Vuelves a subir y repites la operaci\u00f3n en el lado contrario del cuerpo.<\/p>\n

Press militar<\/h3>\n

Consiste en elevar por encima de la cabeza la pesa. Puedes hacerlo con ambas a la vez. Las agarras dejando el peso en el anverso de la mano y el antebrazo, y las empujas hacia arriba, echando hacia adelante el cuello y manteniendo una correcta contracci\u00f3n escapular.<\/p>\n

Remo con kettlebells<\/h3>\n

Basta con que abras un poco las piernas, a la altura de los hombros, e inclines el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Dejas en el suelo ambas pesas y las levantas, una con cada mano, llevando el codo pegado a tu cuerpo, de forma que trabaje bien toda la zona de la espalda.<\/b><\/p>\n

Flexiones sobre las kettlebells<\/h3>\n

Dej\u00e1ndolas en el suelo, en paralelo, usa sus anillas para hacer flexiones y descender m\u00e1s con el peso.\u00a0A\u00f1adir\u00e1 m\u00e1s rango al recorrido del ejercicio<\/b>\u00a0y, por lo tanto, supondr\u00e1 un mayor trabajo muscular.<\/p>\n

Levantamiento turco<\/h3>\n

Un ejercicio para todo el cuerpo<\/a>. Te tumbas en el suelo con un brazo extendido y la kettlebell en lo alto de este. Y poco a poco vas levant\u00e1ndote. Primero el torso, luego la cadera y luego las piernas, sin perder el equilibrio.<\/p>\n

Ahora que ya conoces los beneficios y los\u00a0ejercicios con kettlebell\u00a0<\/b>m\u00e1s \u00fatiles,\u00a0llega el momento de empezar a ponerte en forma<\/a>, \u00bfte apuntas?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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