{"id":15664,"date":"2022-10-28T11:17:46","date_gmt":"2022-10-28T09:17:46","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=15664\/"},"modified":"2022-10-28T11:17:46","modified_gmt":"2022-10-28T09:17:46","slug":"perdida-grasa-estrategias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/perdida-grasa-estrategias\/","title":{"rendered":"Estrategias para no estancarte en la p\u00e9rdida de grasa"},"content":{"rendered":"<p>La\u00a0<em><b>p\u00e9rdida de grasa<\/b><\/em>\u00a0es uno de los objetivos m\u00e1s comunes en el mundo fitness. Si tambi\u00e9n has empezado a entrenar buscando reducirla, quiz\u00e1s hayas llegado a un estancamiento. \u00bfPor qu\u00e9 se produce y c\u00f3mo corregirlo?<\/p>\n<h2>La p\u00e9rdida de grasa: razones para el estancamiento<\/h2>\n<p>Principalmente es\u00a0<b>una<\/b>. Es probable que, cuando hayas empezado a entrenar, hayas ido notando progresos r\u00e1pidamente. Si era tu primera incursi\u00f3n en el mundo del deporte, esta ser\u00eda la situaci\u00f3n m\u00e1s natural.<\/p>\n<p>Sin embargo, a medida que\u00a0<b>vas adaptando tu organismo y tus m\u00fasculos a los ejercicios<\/b>, estos tambi\u00e9n responden. Y la manera de hacerlo es produciendo una mayor resistencia, y adaptando tu metabolismo a los cambios.<\/p>\n<p>Hay que entender una cosa: y es que tu cuerpo va a tratar de mantener en todo momento el mismo peso. Se va a resistir a cambiar su estructura. Por eso, llegar\u00e1 un punto en el que se har\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil progresar en la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n<p>Y hay un segundo motivo:\u00a0<b>vas a ir ganando resistencia<\/b>. Al principio, habr\u00e1 ejercicios o entrenamientos con los que consumas una gran cantidad de calor\u00edas. Pero, a medida que vayas avanzando, ser\u00e1 menor el porcentaje. Precisamente, porque el esfuerzo no ser\u00e1 tan evidente.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo optimizar la p\u00e9rdida de grasa?<\/h2>\n<p>Vamos a pasar a darte ahora algunas claves del entrenamiento que te ayudar\u00e1n a seguir cumpliendo con tus objetivos.<\/p>\n<h3>1. A\u00f1ade mayor intensidad<\/h3>\n<p>Probablemente las primeras semanas o meses te notabas superado por tu rutina. Y sent\u00edas que tu cuerpo estaba dando el m\u00e1ximo rendimiento que le era posible. Peor ahora, tiempo despu\u00e9s, lo m\u00e1s habitual es que te hayas acostumbrado a ese esfuerzo.<\/p>\n<p><b>La intensidad es muy importante, porque colabora directamente en la construcci\u00f3n del m\u00fasculo<\/b>, en producir mayor fatiga y en quemar la grasa de tu organismo. Por eso, una vez empieces a notar menor fatiga, una buena idea es modificar tu entrenamiento.<\/p>\n<p>Y una de las cosas que se pueden hacer es a\u00f1adir m\u00e1s\u00a0<a href=\"https:\/\/guiafitness.com\/formas-de-aumentar-la-intensidad-de-tus-entrenamientos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">intensidad<\/a>. Ya sea acortando los descansos, aumentando el peso o la frecuencia de los ejercicios o, sencillamente, haci\u00e9ndolos m\u00e1s complicados. As\u00ed podr\u00e1s seguir reduciendo tu nivel de grasa.<\/p>\n<h3>2. C\u00e9ntrate en la fuerza<\/h3>\n<p>Cuando uno quiere bajar la grasa corporal,\u00a0<b>es habitual que se fije o se centre en el cardio\u00a0<\/b>como principal recurso, pero esto es un error. Los ejercicios de fuerza activan mucho m\u00e1s tu metabolismo, y te ayudan a perder grasa durante todo el d\u00eda.<\/p>\n<p>Y no solo eso, las calor\u00edas que quemas durante el entrenamiento de fuerza pueden ser incluso m\u00e1s. Aparte, piensa que tu cuerpo gasta m\u00e1s energ\u00eda en alimentar el m\u00fasculo que la grasa. Por lo tanto,\u00a0<b>incluso cuando permanezcas sin entrenar, estar\u00e1s quemando grasa corporal.<\/b><\/p>\n<p>Por eso, uno de los grandes secretos es focalizarse mucho en la fuerza.<\/p>\n<h3>3. Vigila bien tu alimentaci\u00f3n y tu descanso<\/h3>\n<p>Lo m\u00e1s importante, para evitar el efecto rebote, es ir desarrollando el h\u00e1bito de\u00a0<a href=\"\/?p=15488\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">un modelo de alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable<\/a>. Si ya has conseguido acostumbrarte a este, entonces puedes empezar a desarrollar una dieta m\u00e1s estricta.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si consumes\u00a0<a href=\"https:\/\/audiofit.org\/cantidad-proteinas-en-definicion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dos gramos de prote\u00ednas por kilo de tu peso<\/a>, conseguir\u00e1s mantener la masa muscular, y reducir la grasa. Para esto, es importante que elimines las grasas al m\u00e1ximo, dejando solo una peque\u00f1a porci\u00f3n de grasas saludables en tu dieta.<\/p>\n<p><b>Ingiere menos calor\u00edas de las que consumes<\/b>, y conseguir\u00e1s mantener el d\u00e9ficit cal\u00f3rico que te ayudar\u00e1 a perder peso.<\/p>\n<h3>4. Cambia a un modelo de vida m\u00e1s activo<\/h3>\n<p>Las peque\u00f1as acciones de tu d\u00eda a d\u00eda tambi\u00e9n pueden modificar mucho el c\u00f3mputo global de calor\u00edas quemadas. Estas son algunas de las m\u00e1s interesantes:<\/p>\n<ul>\n<li>Caminar en lugar de utilizar el transporte p\u00fablico o privado.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Usa las escaleras en lugar del ascensor.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Si permaneces mucho tiempo sentado, trata de dar un peque\u00f1o paseo cada hora.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Evita el estilo de vida\u00a0<b>sedentario<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este tipo de consejos son \u00fatiles para quemar unas pocas calor\u00edas m\u00e1s a lo largo del d\u00eda. Y lo cierto es que funciona, ya que el gasto diario y no solo el del entrenamiento tambi\u00e9n es determinante.<\/p>\n<p>En conclusi\u00f3n,\u00a0<b>es habitual estancarse en la p\u00e9rdida de grasa<\/b>. Por eso, para evitar esta situaci\u00f3n, una soluci\u00f3n ideal es\u00a0<a href=\"\/?page_id=873\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">contar con un centro de entrenamiento<\/a>\u00a0que est\u00e9 preparado para ir modificando tus rutinas a medida que lo vayas necesitando.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0p\u00e9rdida de grasa\u00a0es uno de los objetivos m\u00e1s comunes en el mundo fitness. 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