El\u00a0entrenamiento funcional<\/i><\/b>\u00a0es necesario para\u00a0mejorar en rendimiento f\u00edsico<\/b>, como ahora te vamos a explicar. Incorporar el entrenamiento funcional a tu rutina de fitness puede ayudarte a fortalecer tus m\u00fasculos al tiempo que influye positivamente en tu rendimiento. Aqu\u00ed tienes todo lo que necesitas saber.<\/p>\n
El entrenamiento funcional es un estilo de entrenamiento que refleja los patrones motores t\u00edpicos de la vida cotidiana<\/b>. Llevar las bolsas de la compra del coche a casa, ponerte en cuclillas para recoger a tu hijo: todas estas son\u00a0actividades que requieren fuerza f\u00edsica<\/b>. En el entrenamiento funcional, practicas\u00a0patrones motores que te ayudan a rendir mejor dentro y fuera del gimnasio<\/b>. La idea b\u00e1sica es realizar un entrenamiento que te permita realizar mejor esos mismos movimientos en la vida cotidiana.<\/p>\n
El entrenamiento funcional\u00a0comenz\u00f3 como una forma de fisioterapia para la rehabilitaci\u00f3n de atletas que hab\u00edan sufrido una lesi\u00f3n<\/b>, y m\u00e1s tarde se populariz\u00f3 como un m\u00e9todo eficaz de entrenamiento cruzado. Hoy en d\u00eda, el entrenamiento funcional\u00a0es un elemento b\u00e1sico para los atletas y el personal militar<\/b>.<\/p>\n
El Army Training and Doctrine Command del ej\u00e9rcito de EE. UU. reconoci\u00f3 la necesidad de un entrenamiento funcional para preparar a los soldados para sus tareas previstas en el combate. Las sesiones de entrenamiento incluyen ejercicios como\u00a0flexiones, dominadas, estocadas, saltos de tijera y otros<\/b>. Este tipo de actividad f\u00edsica es la base del entrenamiento de fitness funcional.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del entrenamiento funcional?<\/h2>\n
1. El entrenamiento funcional mejora el rendimiento deportivo<\/h3>\n
Integrar los ejercicios funcionales en\u00a0la rutina de entrenamiento puede mejorar significativamente el rendimiento de los deportistas<\/b>. El fortalecimiento de todo el cuerpo, la estabilidad y una mayor calidad de movimiento est\u00e1n relacionados con la mejora del rendimiento deportivo. Por eso los ejercicios funcionales\u00a0son tan comunes en el entrenamiento deportivo<\/b>.<\/p>\n
Por ejemplo, los box jumps, a los que nos referimos cuando trat\u00e1bamos el tema de los\u00a0ejercicios para gemelos<\/a>, pueden mejorar tu velocidad de sprint si juegas al f\u00fatbol, y los lanzamientos de pecho con un bal\u00f3n medicinal pueden ayudarte a fortalecer los pu\u00f1os si haces boxeo. Estos movimientos funcionales\u00a0trabajan sobre patrones motores espec\u00edficos utilizados en tu deporte<\/b>, con el objetivo de desarrollar la fuerza, la potencia y la movilidad que tambi\u00e9n puedes utilizar fuera del gimnasio.<\/p>\n El entrenamiento funcional ayuda a prevenir lesiones y facilita la rehabilitaci\u00f3n. Los desequilibrios y las asimetr\u00edas en los movimientos frecuentes provocan debilidades que aumentan la probabilidad de lesi\u00f3n. Al fortalecer los patrones de movimiento funcional que usan varios grupos musculares al mismo tiempo,\u00a0ense\u00f1as a tu cuerpo a moverse de forma armoniosa<\/b>. Esto ayuda a contrarrestar las debilidades o desequilibrios naturales,\u00a0previniendo las lesiones<\/b>.<\/p>\n El fitness funcional es de bajo impacto, y a menudo implica\u00a0ejercicios de cuerpo libre<\/b>. Por lo tanto,\u00a0es excelente para la rehabilitaci\u00f3n de lesiones<\/b>, los principiantes, las mujeres embarazadas y las personas mayores. Algunos ejemplos de ejercicios funcionales de bajo impacto son::<\/p>\n Estos ejercicios, entre otros,\u00a0no provocan tensi\u00f3n en tus articulaciones y pueden adaptarse f\u00e1cilmente a tus capacidades o a tu nivel de forma f\u00edsica<\/b>. Las rutinas de entrenamiento funcional suelen incluir mancuernas o\u00a0kettlebells,<\/a>\u00a0cuyos beneficios ya te hemos\u00a0hablado con anterioridad<\/a>, o son de cuerpo libre, por lo que son ideales para los entrenamientos en casa.<\/p>\n Tener una buena movilidad significa\u00a0ser capaz de realizar patrones motores sin encontrar limitaciones<\/b>. Significa tener una amplia libertad de movimiento, as\u00ed como el control neuromuscular y la fuerza para ejecutar un movimiento espec\u00edfico. En el entrenamiento funcional, el cuerpo aprende a moverse en armon\u00eda. Esto mejora la conciencia y la coordinaci\u00f3n, influyendo positivamente en la movilidad general.<\/p>\n Si no te cansas de hacer curl de b\u00edceps, sentadillas, press de banca, squats y deadlifts con barra, el entrenamiento funcional es para ti. Levantar las pesas en el gimnasio durante un n\u00famero determinado de series y repeticiones puede resultar muy\u2026, repetitivo.\u00a0\u00bfPor qu\u00e9 no probar algo diferente?<\/b><\/p>\n Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos de ejercicios t\u00edpicos de entrenamiento funcional:<\/p>\n Cualquier actividad que hagas dentro o fuera del gimnasio es m\u00e1s f\u00e1cil si tus m\u00fasculos est\u00e1n fuertes.\u00a0Un m\u00fasculo fuerte es un m\u00fasculo potente, es decir, que combina fuerza y velocidad.<\/b>\u00a0La realizaci\u00f3n de estos ejercicios explosivos crea fuerza funcional y mejora la fuerza generada:<\/p>\n El entrenamiento funcional puede tener una intensidad muy alta<\/b>. Ejercicios como los mencionados anteriormente utilizan las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida de varios m\u00fasculos grandes. Esto tiene un efecto considerable en el metabolismo. Si te preguntas cu\u00e1ntas\u00a0calor\u00edas se queman<\/a>\u00a0en el entrenamiento funcional, la respuesta es: \u00a1muchas!\u00a0Cuantos m\u00e1s m\u00fasculos se activen durante un entrenamiento, m\u00e1s energ\u00eda se consume<\/b>. La contracci\u00f3n de los m\u00fasculos m\u00e1s grandes consume m\u00e1s ox\u00edgeno y energ\u00eda, por lo que se queman m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n Nuestros cuerpos est\u00e1n hechos para moverse, no para quedarse quietos. Pero en la vida cotidiana conducimos en coche para ir al trabajo, vemos la televisi\u00f3n y nos sentamos durante mucho tiempo delante del ordenador. A menudo solo nos movemos cuando vamos al gimnasio. Como resultado, el cuerpo se pone r\u00edgido y es m\u00e1s f\u00e1cil hacerse da\u00f1o. El entrenamiento funcional\u00a0ayuda a aflojar los m\u00fasculos y los tendones, haci\u00e9ndonos m\u00e1s flexibles y activos<\/b>, contrarrestando los efectos de un estilo de vida sedentario.<\/p>\n Los ejercicios funcionales\u00a0devuelven al cuerpo a su estado natural: el del movimiento<\/b>. Y lo hacen no flexionando y aislando articulaciones individuales de forma antinatural, sino utilizando patrones motores innatos. Con el entrenamiento funcional puedes mejorar la fuerza y la forma f\u00edsica y decir adi\u00f3s a los m\u00fasculos r\u00edgidos y a los movimientos descoordinados.<\/p>\n La aptitud funcional es un\u00a0indicador importante de tu salud y bienestar general<\/b>. Es divertido, apto para principiantes y tambi\u00e9n eficaz. Por ello te recordamos que si tienes alguna duda sobre c\u00f3mo realizar este tipo de entrenamiento y nuestros horarios para poder ir a uno de nuestros gyms, no dudes en\u00a0contactar con nosotros<\/a>, estaremos encantados de atenderte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El\u00a0entrenamiento funcional\u00a0es necesario para\u00a0mejorar en rendimiento f\u00edsico, como ahora te vamos a explicar. Incorporar el entrenamiento funcional a tu rutina…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":15696,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1509,1510],"class_list":["post-15695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-tipos-de-entrenamiento","tag-rendimiento-deportivo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15695"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15695\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. El entrenamiento funcional previene las lesiones y ayuda a la rehabilitaci\u00f3n<\/h3>\n
3. El entrenamiento funcional es de bajo impacto<\/h3>\n
\n
4. El entrenamiento funcional mejora la movilidad y la coordinaci\u00f3n<\/h3>\n
5. Con el entrenamiento funcional, nunca te aburres<\/h3>\n
\n
6. El entrenamiento funcional mejora la fuerza y la potencia<\/h3>\n
\n
7. El entrenamiento funcional, quema grasa<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es importante el entrenamiento funcional?<\/h2>\n