{"id":15755,"date":"2022-11-08T11:42:40","date_gmt":"2022-11-08T10:42:40","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=15755\/"},"modified":"2022-11-08T11:42:40","modified_gmt":"2022-11-08T10:42:40","slug":"entrenamiento-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/entrenamiento-embarazadas\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para embarazadas: ejercicios durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<div>\u00bfCrees que el\u00a0<b><i>entrenamiento para embarazadas<\/i><\/b>\u00a0es peligroso? En esta entrada, conocer\u00e1s sus beneficios, constatados por la ciencia, siempre adecuando el tipo de actividad, su intensidad y duraci\u00f3n a la condici\u00f3n de la madre. Si no existen complicaciones, la actividad f\u00edsica es siempre beneficiosa para ambos.<\/div>\n<p>Los\u00a0<a href=\"https:\/\/revistasanitariadeinvestigacion.com\/importancia-de-la-actividad-fisica-durante-el-embarazo-articulo-monografico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudios\u00a0<\/a>han confirmado que la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica, de baja intensidad, previene la excesiva ganancia de peso y enfermedades como la\u00a0<b>diabetes gestacional<\/b>, la\u00a0<b><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/000898.htm#:~:text=Es%20la%20presi%C3%B2n%20arterial%20alta,de%20las%20siguientes%2048%20horas.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">preeclampsia<\/a><\/b>, la hipertensi\u00f3n e incluso la muerte fetal, sin obviar el bienestar psicol\u00f3gico. Los expertos coinciden en pautar una media de 150 minutos de ejercicio a la semana.<\/p>\n<h2>\u00bfEsperas un beb\u00e9? Ap\u00fantate al entrenamiento para embarazadas<\/h2>\n<p>Durante el segundo trimestre el diafragma se eleva y la respiraci\u00f3n pasa a ser tor\u00e1cica. El coraz\u00f3n y el est\u00f3mago se desplazan hacia arriba y los intestinos quedan presionados por el aumento del \u00fatero. Esta es la raz\u00f3n por la que las digestiones resultan m\u00e1s pesadas. A medida que el beb\u00e9 va madurando, la curvatura dorso lumbar tambi\u00e9n aumenta, lo que provoca dolor de espalda. En este contexto, el<b>\u00a0ejercicio f\u00edsico personalizado<\/b>\u00a0es el mejor ant\u00eddoto porque:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora la distribuci\u00f3n del peso.<\/li>\n<li>Fortalece los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Mejora la higiene postural.<\/li>\n<li>Activa la circulaci\u00f3n y con ello, alivia la hinchaz\u00f3n y las varices.<\/li>\n<li>Contribuye al descanso.<\/li>\n<li>Regula el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Propuestas de entrenamiento para embarazadas por trimestres<\/h2>\n<p>Sin embargo, no cualquier pr\u00e1ctica vale. Son contraproducentes las actividades que conllevan cambios de direcci\u00f3n, contacto o sobreesfuerzo, como el ejercicio anaer\u00f3bico l\u00e1ctico (aquel en el que se alcanzan las 150 p.p.m.), ya que, adem\u00e1s del riesgo de ca\u00edda, existe una merma en la disponibilidad de ox\u00edgeno para el feto. Fuera de estas precauciones, cuentas con multitud de alternativas adecuadas para tu estado. Si tienes dudas, lo id\u00f3neo es que lo consultes con tu ginec\u00f3logo o matrona y que despu\u00e9s recurras al\u00a0<b>asesoramiento de un entrenador personal<\/b>.<\/p>\n<h3>Primer trimestre<\/h3>\n<p>Durante estas semanas te aconsejamos que camines a paso ligero o que pedalees en una bicicleta est\u00e1tica. Tonificar\u00e1s las piernas y adquirir\u00e1s resistencia. Las\u00a0<b>sentadillas\u00a0<\/b>con la espalda pegada a la pared te permitir\u00e1n fortalecer el tren inferior y desestresar la pelvis. Los\u00a0<b>ejercicios de Pilates con pelota<\/b>\u00a0son tambi\u00e9n muy adecuados para implementar la\u00a0<b>basculaci\u00f3n<\/b>\u00a0<b>p\u00e9lvica<\/b>, mientras que los de\u00a0resistencia, con pesas de poco peso y muchas repeticiones, te resultar\u00e1n amenos y te ayudar\u00e1n a sentirte m\u00e1s vital.<\/p>\n<h3>Segundo trimestre<\/h3>\n<p>Para esta etapa, la\u00a0<b><a href=\"\/?p=13700\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nataci\u00f3n<\/a><\/b>\u00a0y los\u00a0<b><a href=\"\/?p=13928\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicios de bajo impacto<\/a><\/b>\u00a0nos parecen los id\u00f3neos, puesto que involucran a buena parte de los grupos musculares y no implican presi\u00f3n sobre el abdomen y la pelvis. El\u00a0<b>yoga natal<\/b>\u00a0es otra disciplina muy completa con la que abrir\u00e1s el pecho, ver\u00e1s aliviados los dolores de espalda, fortalecer\u00e1s las piernas y te sentir\u00e1s en sinton\u00eda con tu cuerpo a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n consciente. Por ello, te aconsejamos que la practiques durante todo el embarazo. Te proponemos 2 asanas muy apropiadas para embarazadas.<\/p>\n<h4>Malasana<\/h4>\n<p>La\u00a0<b>postura de la guirnalda<\/b>\u00a0requiere que te coloques en cuclillas con los pies en posici\u00f3n perpendicular a tus rodillas. Junta las manos como si oraras y toca con los codos tus rodillas. Mantente as\u00ed 5 minutos focalizando tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<h4>Bitilasana<\/h4>\n<p>La\u00a0<b>postura de la vaca\u00a0<\/b>aplica a la perfecci\u00f3n la basculaci\u00f3n p\u00e9lvica de la que te habl\u00e1bamos con anterioridad. Ponte a cuatro patas con la cabeza alineada con la columna. Encoge la espalda hacia arriba mientras inhalas por la nariz, mantente as\u00ed unos segundos y regresa a la postura inicial exhalando por la boca.<\/p>\n<h3>Tercer trimestre<\/h3>\n<p>Bailar, caminar y los\u00a0<b><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000141.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicios de Kegel<\/a><\/b>\u00a0te permitir\u00e1n no aburrirte mientras contin\u00faas prepar\u00e1ndote para el parto. Los ejercicios de Kegel o hipopresivos exigen que antes de empezar vac\u00edes tu vejiga. Contrae los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, aguanta unos segundo y relaja. Debes repetir ese proceso unas 10 veces. Si eres constante, sus beneficios se mantendr\u00e1n en el tiempo y prevendr\u00e1s la incontinencia.<\/p>\n<p>Como ves, a la alegr\u00eda por la llegada de tu beb\u00e9 deber\u00edas sumar una rutina de ejercicios acorde a tu condici\u00f3n. Si necesitas orientaci\u00f3n, no dudes en consultarnos. En\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Eurofitness<\/a>\u00a0elaboraremos un\u00a0<b>entrenamiento para embarazadas\u00a0<\/b>a tu medida para que disfrutes de esta etapa tan singular. \u00a1Cont\u00e1ctanos sin compromiso!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCrees que el\u00a0entrenamiento para embarazadas\u00a0es peligroso? 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