{"id":15952,"date":"2022-11-25T13:56:10","date_gmt":"2022-11-25T12:56:10","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=15952\/"},"modified":"2022-11-25T13:56:10","modified_gmt":"2022-11-25T12:56:10","slug":"pautas-gimnasio-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/pautas-gimnasio-consejos\/","title":{"rendered":"5 pautas de gimnasio para progresar adecuadamente"},"content":{"rendered":"

Las\u00a0pautas de gimnasio<\/em>\u00a0<\/b>que sigas van a marcar tu crecimiento y tu progreso. Y si quieres que este sea lo m\u00e1s pronunciado que te sea posible, sigue estos cinco pasos imprescindibles.<\/p>\n

1. Vigila bien tu alimentaci\u00f3n<\/h2>\n

Lo que comes va a influir en c\u00f3mo vas a entrenar. As\u00ed como en la recuperaci\u00f3n muscular que puedas tener d\u00edas despu\u00e9s. Por lo tanto, una alimentaci\u00f3n ordenada, que\u00a0priorice prote\u00ednas e hidratos<\/a>, puede ser perfecta para mejorar los pesos que levantes.<\/p>\n

Antes del entrenamiento tambi\u00e9n es muy oportuno\u00a0que comas hidratos simples dos horas antes<\/b>. Un poco de arroz o pan son los alimentos m\u00e1s adecuados para cargarte de energ\u00eda y entrenar correctamente. Y, c\u00f3mo no, un poco de caf\u00e9 algo antes de entrar al gimnasio.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 pasa con el entrenamiento en ayunas? Puede ser una opci\u00f3n para gente que no tenga tiempo, pero en general, no siempre se recomienda. El motivo es que,\u00a0si comes antes de entrenar, y te cargas con hidratos, tendr\u00e1s mejores marcas y entrenar\u00e1s m\u00e1s y mejor<\/b>.<\/p>\n

2. Prioriza la t\u00e9cnica sin miedo al peso<\/h2>\n

Lo principal debe ser siempre la t\u00e9cnica. Gracias a ella, te aseguras no sufrir lesiones, realizar correctamente el ejercicio y entrenar la zona muscular que realmente debes de activar en ese movimiento. Por lo tanto, t\u00f3mate tu tiempo en aprenderla correctamente.<\/p>\n

Ahora bien,\u00a0si quieres progresar, es importante que tampoco le cojas miedo a pesos algo m\u00e1s elevados<\/b>. Obviamente, que se encuentren siempre dentro de tu rango de capacidad. Nunca des saltos bruscos en las cargas que incluyas en tus entrenamientos.<\/p>\n

Pero, una vez que tengas una t\u00e9cnica correcta, no tienes por qu\u00e9 cogerle miedo a los pesos algo m\u00e1s elevados. Piensa que la fuerza es uno de los mejores indicadores de tu progreso en el gimnasio. Y, cuanto m\u00e1s peso, m\u00e1s fuerza.<\/p>\n

Por eso, siempre que te veas con energ\u00eda y que se trate de ejercicios que controles perfectamente, puedes a\u00f1adir un poco m\u00e1s de peso sin mayores complicaciones.<\/p>\n

3. Lleva un buen control de tus marcas<\/h2>\n

Uno de los trucos m\u00e1s importantes en el crecimiento en el mundo fitness es la\u00a0sobrecarga progresiva<\/a><\/b>. Esto quiere decir, ir aumentando poco a poco el peso de los ejercicios que realices. Ser\u00e1 una manera de cargar tus m\u00fasculos, estimularlos y producir su crecimiento.<\/p>\n

Por eso, resulta esencial que sepas bien qu\u00e9 marcas est\u00e1s haciendo. Es decir: cu\u00e1nto peso levantas o mueves en cada ejercicio. Llevando un control exhaustivo podr\u00e1s valorar tu progreso y ver qu\u00e9 funciona y qu\u00e9 no. De manera que, tambi\u00e9n as\u00ed, puedas corregir tu entrenamiento.<\/p>\n

Por el contrario,\u00a0si cada d\u00eda entrenas lo que te apetece y con las cargas que t\u00fa vayas viendo, lo m\u00e1s probable es que no consigas progresar<\/b>.<\/p>\n

4. Prioriza los ejercicios compuestos en tus pautas de gimnasio<\/h2>\n

A menos que tengas un nivel especialmente elevado (e incluso en esa situaci\u00f3n), se vuelve imprescindible que los ejercicios\u00a0multiarticulares<\/a>\u00a0y compuestos sean la base de tu rutina de entrenamiento. A saber:\u00a0sentadilla, remo, peso muerto, press militar o press de banca<\/b>.<\/p>\n

Este tipo de ejercicios, que implican grandes masas musculares y en los que puedes meter un mayor peso, ser\u00e1n los que marquen tu avance o tu progreso en el entrenamiento. Y cuanto m\u00e1s los priorices en tus entrenamientos, mejor.<\/p>\n

Por eso, un consejo del que no puedes prescindir es\u00a0que los incluyas en el inicio mismo de tu rutina de entrenamiento<\/b>. Nada m\u00e1s terminar el calentamiento y el cardio, y tras un par de aproximaciones, ponte con ellos.<\/p>\n

\u00bfEl motivo? Que tu nivel de fatiga es menor, lo que te permite aplicar m\u00e1s fuerza en ellos y, por lo tanto, conseguir un mejor trabajo muscular.<\/p>\n

5. Respeta la rutina<\/h2>\n

Por muy aburrida que pueda ser, o por muy cansado que est\u00e9s de ella, la rutina tiene que ser la piedra angular de tu acondicionamiento f\u00edsico. Y respetarla ser\u00e1 esencial para que puedas sentir progresos en tu condici\u00f3n.<\/p>\n

Por eso es importante que la dise\u00f1en profesionales que puedan sacar el m\u00e1ximo rendimiento a tus capacidades y adaptarla correctamente a tus posibilidades.<\/p>\n

Estas pautas de gimnasio son claves para mejorar y para evitar lesiones o estancamientos<\/b>. Ahora, solo te falta\u00a0encontrar un centro fitness\u00a0<\/a>que cumpla tus expectativas, \u00a1te ayudamos a encontrarlo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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