{"id":15993,"date":"2022-11-30T15:19:55","date_gmt":"2022-11-30T14:19:55","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=15993\/"},"modified":"2022-11-30T15:19:55","modified_gmt":"2022-11-30T14:19:55","slug":"evitar-lesiones-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/evitar-lesiones-gym\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar lesiones en el gym"},"content":{"rendered":"<p>Hay toda una parte de nuestro entrenamiento que debemos enfocar en <em><strong>evitar lesiones en el gym<\/strong><\/em>. Y es que, si consigues ejercitarte de forma correcta y saludable para tu cuerpo, notar\u00e1s m\u00e1s y mejor tus progresos.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo evitar lesiones en el gym? Gu\u00eda pr\u00e1ctica<\/h2>\n<p>Para ello, podemos dividir nuestro entrenamiento en diferentes etapas. Cada una de ellas destinadas a un fin en concreto.<\/p>\n<h3>1. Movilidad<\/h3>\n<p>Lo primero es que aislemos los m\u00fasculos o articulaciones que vayamos a utilizar en ese d\u00eda y que hagamos algunos ejercicios de movilidad b\u00e1sicos. Los d\u00edas de pecho, por ejemplo, podemos centrarnos en rotaciones de columna y de hombros.<\/p>\n<p>Principalmente, consiste en hacer unas pocas series en las que se hacen movimientos circulares y regulares de la zona en cuesti\u00f3n. As\u00ed, esa musculatura se activa, y puede estar perfectamente preparada para el entrenamiento.<\/p>\n<p><b>Una opci\u00f3n muy interesante es incluir algunos ejercicios con bandas el\u00e1sticas de resistencia<\/b>. As\u00ed, con ellas, se pueden entrenar elementos tan importantes como el\u00a0manguito rotador. Todo esto puede llevarte entre 5 y 10 minutos.<\/p>\n<h3>2. Cardio<\/h3>\n<p>Subir el ritmo de pulsaciones no solo es una buena manera de que la musculatura entre en calor, tambi\u00e9n nos promete una mayor eficiencia en nuestro entrenamiento. Con independencia de nuestros objetivos f\u00edsicos, nos vendr\u00e1 bien.<\/p>\n<p>Nuevamente,<b>\u00a0es interesante que priorices un poco la zona que vayas a entrenar<\/b>. Por ejemplo, si ese d\u00eda te toca hombro o tronco superior, saltar a la comba te ayudar\u00e1 a calentar bien tus articulaciones. La bici, por otro lado, es excelente para d\u00edas de pierna.<\/p>\n<p>Y, en cuanto al tiempo medio del calentamiento, con\u00a0<b>7 o 10 minutos<\/b>\u00a0ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente.<\/p>\n<h3>3. Ejercicios de fuerza o intensidad<\/h3>\n<p>Probablemente esta sea la parte m\u00e1s lesiva de cualquier sesi\u00f3n de entrenamiento. O, por lo menos, la potencialmente m\u00e1s lesiva. Aqu\u00ed hay algunos consejos interesantes que debemos poner en pr\u00e1ctica.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Prioriza la t\u00e9cnica sobre el peso<\/b>. Nunca se habla lo suficiente sobre la necesidad de hacer un movimiento correcto en los ejercicios con peso. P\u00e1rate a aprender bien c\u00f3mo hay que hacer el ejercicio y, luego, podr\u00e1s ir meti\u00e9ndole peso poco a poco.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Empieza siempre con unas pocas series de aproximaciones<\/b>. Especialmente en los ejercicios multiarticulares, como pueden ser la sentadilla o el press de banca. Primero haz estos ejercicios solo con la barra y luego, poco a poco, ve a\u00f1adi\u00e9ndole peso.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>El entrenamiento no deber\u00eda causar dolores<\/b>. Finalmente, ten en cuenta que un entrenamiento saludable y correcto para tu cuerpo ha de ser indoloro. Por ello, si empiezas a notar molestias, deja de hacer ese ejercicio y pide ayuda a un entrenador. Y si entrenas a cierta intensidad, es recomendable acudir a un fisioterapeuta cada pocos meses.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Mant\u00e9n una rutina estable de ejercicios<\/b>. No cambies cada poco tu entrenamiento. Porque, salvo que seas un profesional, lo m\u00e1s probable es que acabes realizando mal algunos ejercicios. Y esto puede ocasionarte lesiones en un futuro.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. Estiramientos<\/h3>\n<p>Una vez que hayas terminado con los ejercicios de fuerza vienen los estiramientos. La flexibilidad es esencial para tus m\u00fasculos. Y, cuanta mayor movilidad articular tengas, mejor podr\u00e1s entrenar y menos lesiones sufrir\u00e1s.<\/p>\n<p><b>Haz entre 3 y 4 repeticiones de casi medio minuto por cada estiramiento<\/b>\u00a0de la zona muscular que hayas entrenado ese d\u00eda. O, si quieres mejorar r\u00e1pidamente, tambi\u00e9n\u00a0puedes estirar diariamente, ya que la flexibilidad se puede entrenar todos los d\u00edas.<\/p>\n<h2>La importancia del descanso<\/h2>\n<p>Finalmente, hay que entender un aspecto importante: que el cuerpo trabaje todos los d\u00edas, ser\u00e1 sano. Pero\u00a0<a href=\"\/?p=15143\">no el hecho de entrenar todos los d\u00edas<\/a>. En cualquier rutina es importante dejar dos o tres jornadas de descanso por semana.<\/p>\n<p>Y esos descansos puedes aprovecharlos para dar un paseo, hacer una ruta por la monta\u00f1a, etc. Tus m\u00fasculos, para que se desarrollen correctamente, van a necesitar una desconexi\u00f3n. Poder reconstituirse y estar preparados para el siguiente entrenamiento.<\/p>\n<p>Se considera que el tiempo medio de recuperaci\u00f3n muscular es de 48 horas. Esto tambi\u00e9n ha de servirte para dosificar tus entrenamientos. As\u00ed, no trabajes la misma zona dos d\u00edas seguidos. Como m\u00ednimo, que haya uno de descanso entre medias.<\/p>\n<p>En definitiva, evitar lesiones en el gym ser\u00e1 fundamental para garantizar tu progreso y tu mejora en estos entrenamientos.\u00a0<a href=\"\/?page_id=873\">Si necesitas un centro fitness de calidad<\/a>, cuenta con nosotros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay toda una parte de nuestro entrenamiento que debemos enfocar en evitar lesiones en el gym. 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