{"id":16152,"date":"2022-12-12T15:02:20","date_gmt":"2022-12-12T14:02:20","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=16152\/"},"modified":"2022-12-12T15:02:20","modified_gmt":"2022-12-12T14:02:20","slug":"entrenamiento-eliptica-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/entrenamiento-eliptica-consejos\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con el\u00edptica: primeros pasos y algunos consejos"},"content":{"rendered":"<p>El\u00a0<em><b>entrenamiento con el\u00edptica<\/b><\/em>\u00a0puede ser especialmente pr\u00e1ctico gracias a la facilidad con la que se puede usar esta m\u00e1quina. Eso s\u00ed, siempre y cu\u00e1ndo sepas c\u00f3mo organizar correctamente tus entrenamientos.<\/p>\n<h2>El cardio y la p\u00e9rdida de grasa<\/h2>\n<p>Primero hay que establecer una serie de<b>\u00a0ideas clave<\/b>\u00a0para que puedas entender bien c\u00f3mo y por qu\u00e9 se baja de peso y se pierde grasa gracias al entrenamiento. Concretamente, queremos<b>\u00a0desmentir algunos de los clich\u00e9s y falsos mitos<\/b>\u00a0m\u00e1s famosos que existen:<\/p>\n<h3>1. La grasa no se suda<\/h3>\n<p>La p\u00e9rdida de grasa no se produce directamente despu\u00e9s de haber estado horas en la el\u00edptica. No hace falta que acabes empapado en sudor para haber entrenado correctamente.<\/p>\n<h3>2. No basta con entrenar<\/h3>\n<p>Siguiendo con el punto anterior,\u00a0<b>para perder grasa no basta con el entrenamiento<\/b>, habr\u00e1 otra cuesti\u00f3n fundamental: la\u00a0<b>alimentaci\u00f3n<\/b>. El objetivo ser\u00e1 alcanzar el conocido d\u00e9ficit cal\u00f3rico. \u00bfLo conoces?<\/p>\n<p>Para ello, hay que hacer el c\u00e1lculo diario de las calor\u00edas ingeridas y las calor\u00edas gastadas. Y, si quieres perder peso y grasa, el resultado arrojado que ser ligeramente negativo. Eso s\u00ed, tendr\u00e1s que\u00a0<b>priorizar tu consumo en\u00a0<\/b><a href=\"https:\/\/cuidateplus.marca.com\/alimentacion\/diccionario\/proteinas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">prote\u00ednas<\/a>\u00a0para que bajar de peso no implique perder m\u00fasculo.<\/p>\n<h3>3. Hay que tener un programa dise\u00f1ado<\/h3>\n<p>Si vas a utilizar la el\u00edptica como herramienta principal, entonces la capacidad f\u00edsica que m\u00e1s desarrollar\u00e1s ser\u00e1 la\u00a0<b>resistencia<\/b>. Pero esta no se puede entrenar a diario, ni de una sola manera.<\/p>\n<p>Lo ideal es\u00a0<b>dejar 48 horas entre cada entrenamiento de resistencia<\/b>. Adem\u00e1s, puedes tener diferentes opciones para dise\u00f1ar los entrenamientos, como veremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n<h3>4. No solo el cardio quema grasa<\/h3>\n<p>De hecho, lo recomendable es\u00a0<b>combinarlo con algunos entrenamientos de fuerza<\/b>. Si tienes un gimnasio para hacerlos, ser\u00e1 perfecto. Y si est\u00e1s entrenando en tu casa, tambi\u00e9n tienes opciones de tu rutina para practicarla en tu hogar.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo programar tu entrenamiento con el\u00edptica?<\/h2>\n<p>Entrenar sin una planificaci\u00f3n puede ser totalmente contraproducente, por eso queremos hablarte aqu\u00ed de algunos de los planteamientos m\u00e1s b\u00e1sicos que hay. Aunque lo ideal, como siempre, es que sea un\u00a0<b>profesional\u00a0<\/b>quien dise\u00f1e una rutina espec\u00edfica para ti.<\/p>\n<h3>El entrenamiento de resistencia<\/h3>\n<p>Como ya dijimos, se tiene que dar cada 48 horas. Consiste en marcarse objetivos de tiempo, velocidad o dificultad e ir aument\u00e1ndolos poco a poco. Por lo general, es un excelente ejercicio cardiopulmonar. Ahora bien, se puede desarrollar de diferentes maneras.<\/p>\n<p>Su principal ventaja reside en<b>\u00a0la facilidad que existe para adaptarlo a la persona<\/b>, con independencia de sus posibilidades. Sea como sea tu estado f\u00edsico, podr\u00e1s practicarlo de manera no lesiva.<\/p>\n<h2>Formas de entrenar el cardio<\/h2>\n<p>Vamos a ver qu\u00e9 tres enfoques existen.<\/p>\n<h3>1. Constante<\/h3>\n<p><b>Parecido a salir a correr<\/b>. Empiezas en la el\u00edptica subiendo la intensidad poco a poco hasta que veas que no eres capaz de seguir. Este es un entrenamiento que puedes llevar a cabo cada dos d\u00edas. Quemar\u00e1s calor\u00edas y mejorar\u00e1s tu resistencia.<\/p>\n<h3>2. Con cambios de ritmo<\/h3>\n<p>Una buena forma de no aburrirse y de hacer m\u00e1s interesante el entrenamiento. Se usa mucho, por ejemplo, en\u00a0<i>spinning<\/i>, y consiste en regular la intensidad durante diferentes tiempos. Aqu\u00ed te dejamos un ejemplo de rutina para media hora:<\/p>\n<ul>\n<li>Cinco minutos de\u00a0<b>calentamiento\u00a0<\/b>suave.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Cinco minutos a mayor\u00a0<b>intensidad<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Dos minutos en\u00a0<a href=\"\/?p=7516\"><b>sprint<\/b><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ocho minutos de vuelta a una intensidad media.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Dos minutos de sprint.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Dos minutos con m\u00e1s suavidad, como el calentamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Otros dos minutos de sprint.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Cinco minutos a intensidad media.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Un minuto muy suave para relajar el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Un entrenamiento HIIT<\/h3>\n<p>Finalmente, los <a href=\"\/?p=3863\">entrenamientos de alta intensidad<\/a> son muy adecuados para la gente que dispone de\u00a0<b>poco tiempo o que tiene el objetivo espec\u00edfico de quemar grasa<\/b>.\u00a0Est\u00e1 demostrado que pueden ayudarte en muchos sentidos, ahora bien, \u00bfc\u00f3mo debes ejecutarlos?<\/p>\n<p>En el caso de la el\u00edptica, lo ideal es hacer<b>\u00a0peque\u00f1as fases de sprint a gran resistencia\u00a0<\/b>durante un intervalo que oscile entre los 30 segundos a minuto y medio. Y, como descanso, dos minutos a un ritmo suave. Este entrenamiento ser\u00e1 altamente efectivo para bajar de peso.<\/p>\n<p>En definitiva, el\u00a0<b>entrenamiento con el\u00edptica\u00a0<\/b>puede ser tan pr\u00e1ctico y menos lesivo que muchos otros, como salir a correr. Si buscas un\u00a0<a href=\"\/?page_id=873\">centro deportivo<\/a>\u00a0que te facilite el material necesario para alcanzar tus objetivos f\u00edsicos, no lo dudes. Estamos a tu disposici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00a0entrenamiento con el\u00edptica\u00a0puede ser especialmente pr\u00e1ctico gracias a la facilidad con la que se puede usar esta m\u00e1quina. 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