![\"entrenamiento-intervalico-5-ejemplos\"](\"https:\/\/panel.contenidosclick.es\/public\/images\/contenidos\/entrenamiento-intervalico-ejemplos-728.jpg\" "\\"Entrenamiento")
<\/p>\nSi eres un asiduo del gimnasio seguro que te suena el t\u00e9rmino de\u00a0entrenamiento interv\u00e1lico<\/b>. Este concepto se ha puesto muy de moda entre quienes se centran en el deporte anaer\u00f3bico, y puede aportarte m\u00faltiples beneficios. Te explicamos c\u00f3mo llevarlo a cabo.<\/p>\n
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B\u00e1sicamente, es un juego de\u00a0intensidad<\/b>. Tienes que elegir una actividad anaer\u00f3bica, como puede ser correr, hacer remo, la bicicleta, etc. Luego,\u00a0llevas a cabo la rutina en 20 minutos.<\/b>\u00a0Se ir\u00e1 pivotando de una intensidad a otra. Primero se har\u00e1n dos minutos a una intensidad media, como puede ser el 60% de tu m\u00e1ximo, para luego llegar al 90% de todo lo que des durante un minuto<\/b>.<\/p>\n
As\u00ed, se ir\u00e1 variando, y se jugar\u00e1 mucho con la\u00a0frecuencia card\u00edaca<\/a>. Esto producir\u00e1 un estr\u00e9s nervioso muy beneficioso, por ejemplo, para la p\u00e9rdida de grasa. Aunque tambi\u00e9n es \u00fatil para otros aspectos, como puede ser mejorar tu resistencia.<\/p>\n Una de las cosas m\u00e1s ventajosas es que estos entrenamientos\u00a0los puedes aplicar en pr\u00e1cticamente cualquier actividad y espacio<\/b>. As\u00ed, ya sea en el gimnasio, en la calle o en tu casa, puedes utilizar este m\u00e9todo sin complicaciones. Veamos algunas opciones.<\/p>\n Un entrenamiento muy pr\u00e1ctico para hacer en casa o en un sitio en el que no tengas material. El ejercicio estrella aqu\u00ed van a ser los burpees. La idea es imitar una flexi\u00f3n seguida de un salto al levantarte. Aqu\u00ed, utilizar\u00e1s\u00a0gran parte de la musculatura de tu cuerpo<\/b>, especialmente cuando lleves un rato haci\u00e9ndolos.<\/p>\n Es un ejercicio que combina los principales grupos musculares activos en el empuje, sencillo de hacer y con un alto nivel de fatiga. Esta ser\u00eda la forma de plantear la rutina:<\/p>\n Y repites este ciclo por lo menos\u00a07 u 8 veces<\/b>. Ver\u00e1s el agotamiento que produce y lo bien que te sienta.<\/p>\n Un detalle, puedes cambiar los burpuees por otros ejercicios, como el salto lateral con zancada o las zancadas hacia adelante, por ejemplo. As\u00ed como ir combinando o intercalando diferentes ejercicios.<\/p>\n Una opci\u00f3n perfecta si dispones de un\u00a0gimnasio\u00a0<\/b>o centro en el que entrenarte. Fortalecer\u00e1s tus piernas, mejorar\u00e1s la salud de tus rodillas y lograr\u00e1s un buen nivel de fatiga para quemar grasa. Adem\u00e1s, no es precisa una t\u00e9cnica demasiado precisa.<\/p>\n Otra ventaja es que puedes regular el nivel de dureza o resistencia de la bicicleta para que se adapte bien a tus posibilidades. Veamos c\u00f3mo llevarlo a cabo:<\/p>\n Y esto puedes repetirlo entre\u00a05 y 10 veces<\/b>, en funci\u00f3n del cansancio que vayas arrastrando. Ser\u00e1 un ejercicio cardiovascular excelente.<\/p>\n \u00bfTe gusta salir a correr? Pues tambi\u00e9n aqu\u00ed puedes entrenar de esta manera. Eso s\u00ed,\u00a0<\/b>es importante que\u00a0calientes\u00a0<\/a>bien primero\u00a0para que no tengas ning\u00fan problema en las fibras musculares<\/b>\u00a0implicadas.<\/p>\n Una vez hayas entrado en calor y activado tus m\u00fasculos, selecciona una buena pista para correr. El objetivo del entrenamiento es cubrir una distancia con la que te sientas c\u00f3modo haciendo un sprint a m\u00e1xima potencia.<\/p>\n Luego, la idea es que vuelvas al punto de partida caminando con calma. Y, al llegar, que repitas el proceso. Esto\u00a0puedes hacerlo en 5 series<\/b>, por ejemplo. Y es un colof\u00f3n excelente para los d\u00edas que salgas a correr.<\/p>\n Los deportes de contacto son perfectos como ejercicio cardiovascular. Vamos a ver una peque\u00f1a rutina que ser\u00e1 muy interesante:<\/p>\n Y repetimos este ciclo. Saltar a la comba no solo es muy saludable, tambi\u00e9n te entretendr\u00e1.<\/p>\n \u00bfLo tuyo son los\u00a0retos<\/b>? Si\u00a0tienes fondo f\u00edsico suficiente<\/b>, puedes probar a algo que active bien todo tu cuerpo:<\/p>\n Y se repite el ciclo hasta 4 veces.<\/p>\n Con estos cinco ejemplos del\u00a0entrenamiento interv\u00e1lico\u00a0<\/b>seguro que le coges el gusto a este m\u00e9todo. Y, si\u00a0necesitas un sitio para entrenar<\/b>\u00a0en condiciones, no tienes m\u00e1s que\u00a0consultarnos<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si eres un asiduo del gimnasio seguro que te suena el t\u00e9rmino de\u00a0entrenamiento interv\u00e1lico. 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Intervalos en el suelo<\/h3>\n
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Un sprint en bicicleta<\/h3>\n
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Correr como los profesionales<\/h3>\n
Una aproximaci\u00f3n al boxeo<\/h3>\n
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Un entrenamiento experto<\/h3>\n
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