{"id":16390,"date":"2023-01-03T13:26:24","date_gmt":"2023-01-03T12:26:24","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=16390\/"},"modified":"2025-04-08T07:14:28","modified_gmt":"2025-04-08T07:14:28","slug":"posturas-yoga-populares-instagram","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/posturas-yoga-populares-instagram\/","title":{"rendered":"Posturas de yoga m\u00e1s populares en Instagram"},"content":{"rendered":"

El\u00a0yoga\u00a0<\/b>es la disciplina oriental milenaria por excelencia. Sus adeptos (conocidos como yoguis) no dejan de crecer habida cuenta de sus numerosos beneficios. Especialmente popular entre el p\u00fablico femenino, mejora la elasticidad, la\u00a0higiene postural<\/b>\u00a0y la respiraci\u00f3n. Al mismo\u00a0tiempo, fortalece los m\u00fasculos y te conecta con tu ser, ayud\u00e1ndote a liberar tensiones. Previene cardiopat\u00edas y afecciones psicol\u00f3gicas como la ansiedad y la\u00a0depresi\u00f3n<\/b>. Eso s\u00ed, desde Eurofitness te aconsejamos que no pases por alto el\u00a0calentamiento<\/a>\u00a0<\/b>antes de iniciar las\u00a0asanas\u00a0<\/i>o\u00a0posturas de yoga<\/i><\/b>, sobre todo, si eres principiante.<\/p>\n

Las 5 posturas de yoga m\u00e1s populares en Instagram<\/h2>\n

Cuando una disciplina es apta para todos los p\u00fablicos y su pr\u00e1ctica revela resultados satisfactorios desde las primeras sesiones, no es de extra\u00f1ar que se convierta en la predilecta de las\u00a0celebrities\u00a0<\/i>y que nos muestren sus progresos en su red social de referencia. As\u00ed, se han llevado a cabo varias encuestas para crear un\u00a0ranking\u00a0<\/i>con las\u00a0posturas de yoga<\/b>\u00a0que m\u00e1s\u00a0hashtags\u00a0<\/i>suman en Instagram. La m\u00e1s reciente es la publicada por SportsShoes.com. De las 115 posturas referidas, estas 5 son las m\u00e1s repetidas.<\/p>\n

1.\u00a0Natarajasana\u00a0<\/i>o Postura del bailar\u00edn<\/h3>\n

Es, sin duda, una de las\u00a0posturas de yoga<\/b>\u00a0m\u00e1s elegantes y resulta relativamente sencilla de realizar. Levanta una pierna hacia atr\u00e1s, de modo que la planta del pie mire al techo. Dibuja un c\u00edrculo interno, formando el mayor arco que puedas con la espalda. Extiende el brazo contrario hacia adelante y mira a un punto fijo para trabajar la concentraci\u00f3n, la coordinaci\u00f3n y la resistencia. Tonificar\u00e1s especialmente los gemelos y los m\u00fasculos del tobillo.<\/p>\n

2.\u00a0Vrksasana\u00a0<\/i>o Postura del \u00c1rbol<\/h3>\n

Esta\u00a0postura de yoga\u00a0<\/b>es adecuada para los reci\u00e9n iniciados. Tambi\u00e9n, para los aquejados de dolores de espalda por una mala postura sostenida en el tiempo. Para beneficiarte de su acci\u00f3n fortalecedora de los dedos del pie, de los tobillos y de las rodillas, debes mantener el equilibrio apoyando un pie en el muslo del lado contrario. Mant\u00e9n la espalda erguida y sit\u00faa tu punto de gravedad en las manos, unidas y a la altura del pecho, como si estuvieras orando.<\/p>\n

3.\u00a0Kapotasana\u00a0<\/i>o Postura de la Paloma<\/h3>\n

Esta\u00a0asana\u00a0<\/i>es algo m\u00e1s complicada. Comienza desde una posici\u00f3n cuadrupedal, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Es prioritario que la espalda, el cuello y la cabeza formen una l\u00ednea recta mientras extiendes tu pierna izquierda hacia atr\u00e1s y la derecha hacia adelante. Adel\u00e1ntala con la rodilla doblada, apuntando hacia la derecha y el pie a la izquierda. Desliza la pierna izquierda hacia atr\u00e1s hasta encontrarte c\u00f3moda y ejerce presi\u00f3n hacia el suelo.<\/p>\n

4.\u00a0Bakasana\u00a0<\/i>o Postura del cuervo, de las posturas de yoga m\u00e1s efectivas<\/h3>\n

La\u00a0Bakasana\u00a0<\/i>es una de las posturas m\u00e1s efectivas para fortalecer los brazos,\u00a0revertir el dolor lumbar y de espalda<\/b>\u00a0y agilizar las digestiones pesadas. Su grado de dificultad es intermedio y para realizarla debes colocarte en cuclillas. Recoge tus rodillas en las axilas e imp\u00falsate hacia delante para soportar el peso de tu cuerpo sobre tus brazos. Es natural que al principio te cueste. Prueba elevando primero un pie y, a medida que vayas ganando fuerza, eleva ambas piernas. Deber\u00e1s mantenerlas replegadas hacia los gl\u00fateos.<\/p>\n

5.\u00a0Ustrasana\u00a0<\/i>o Postura del camello<\/h3>\n

En este caso,\u00a0estar\u00e1s fortaleciendo el pecho y la espalda<\/b>. Dado el \u00e1ngulo del arco que deber\u00edas dibujar, procede de forma progresiva para no tensionar en exceso las cervicales. No desatender la tonificaci\u00f3n del\u00a0core\u00a0<\/a><\/i>te ayudar\u00e1 evitarlo. Con las rodillas apoyas en el suelo, contrae las abdominales, eleva los gl\u00fateos y desl\u00edzate hacia atr\u00e1s hasta apoyarte con las manos. Se trata de una de las\u00a0posturas de yoga<\/b>\u00a0id\u00f3neas para descongestionar el tronco superior, especialmente el cuello y la columna.<\/p>\n

En definitiva, el yoga favorece el equilibrio entre cuerpo y mente, lo que redunda en una mejor circulaci\u00f3n, unos m\u00fasculos tonificados y un esp\u00edritu m\u00e1s optimista. Si a\u00fan no lo practicas, desde\u00a0Eurofitness\u00a0<\/a>te animamos a que te inicies con alguna de estas\u00a0posturas de yoga<\/b>\u00a0y a que no abandones. Complem\u00e9ntalo con una correcta hidrataci\u00f3n y una alimentaci\u00f3n rica en\u00a0prote\u00ednas<\/a>, frutas y verduras frescas y te aseguramos que te sentir\u00e1s con energ\u00edas renovadas. Si necesitas asesoramiento, cont\u00e1ctanos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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