No todo el mundo tiene los mismos objetivos en el gimnasio, y tambi\u00e9n hay mucha gente que quiere\u00a0entrenar con pesas sin ganar volumen<\/i>.<\/b>\u00a0Obviamente, esto es posible, e incluso puede ser beneficioso para ti.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1l es el secreto para entrenar con pesas sin ganar volumen?<\/h2>\n
Generalmente, relacionamos los ejercicios con peso libre con aquellas personas que\u00a0desarrollan una mayor musculatur<\/b>a. Es lo que se conoce como el volumen muscular. Realmente, el entrenamiento m\u00e1s efectivo para la hipertrofia exige el uso de pesas, pero no solo sirven para esto.<\/p>\n
Al fin y al cabo, levantar pesos llevar\u00e1 a tu cuerpo a una actividad muscular.\u00a0Y esta\u00a0no siempre tiene que concretarse en una mayor cantidad de volumen<\/b>. Depender\u00e1 de qu\u00e9 porcentaje de peso levantes, del estr\u00e9s muscular al que sometas a tu cuerpo, y del resto de actividades de tu vida.<\/p>\nEl uso de pesas en tonificaci\u00f3n<\/h3>\n
Seguro que en alguna clase guiada del gimnasio habr\u00e1s visto c\u00f3mo se emplean barras con peque\u00f1os pesos para utilizar de forma constante y en distintos grupos musculares. Es lo que se conoce como\u00a0tonificar<\/a>, popularmente.<\/p>\n La idea aqu\u00ed es que las pesas a\u00f1aden un poco de resistencia a los movimientos<\/b>, sumando algo de carga. Sin embargo, esta no es suficiente como para activar tanto la musculatura como para que esta se desarrolle en volumen. Es decir, te ayudar\u00e1 a sudar y a entrenar con mayor intensidad, pero solo es eso.<\/p>\n La\u00a0conclusi\u00f3n\u00a0<\/b>para tu cuerpo\u00a0no ser\u00e1 un mayor volumen<\/b>, sino una mejor tonificaci\u00f3n. No solo es una pr\u00e1ctica de clases guiadas, piensa que incluso los boxeadores hacen sombra con pesos ligeros en cada mano. Esto les da velocidad, pero no volumen.<\/p>\n Por lo tanto, este es uno de los m\u00e9todos de entrenamiento que puedes utilizar, pero no el \u00fanico.<\/p>\n Finalmente, si quieres tener un cuerpo m\u00e1s fuerte, pero\u00a0sin ganar peso y volumen<\/b>, el entrenamiento de fuerza es el tuyo. Es el m\u00e1s empleado por atletas de todo tipo que quieren mantenerse en un peso determinado pero ganar fuerza.<\/p>\n En\u00a0hipertrofia<\/b>, generalmente,\u00a0haces series con entre 8 y 12 repeticiones por ejercicio<\/b>. Esto le da suficiente est\u00edmulo al m\u00fasculo como para que crezca y se desarrolle, con el debido descanso y con una buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n El planteamiento del entrenamiento de fuerza es muy diferente:\u00a0se emplean pesos superiores pero con muchas menos repeticiones<\/b>. Concretamente, entre 3 y 5. As\u00ed, podr\u00e1s tener mayores cargas, adaptar tus m\u00fasculos a otro estr\u00e9s y ganar fuerza, pero no coger tanto volumen.<\/p>\n Viene bien para deportes de potencia. Por ejemplo: en deportes de combate o en corredores es muy t\u00edpico utilizar este tipo de intervalos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas, y ser\u00e1 muy \u00fatil para ti.<\/p>\n Otra diferencia importante entre hipertrofia y fuerza son\u00a0las franjas de descanso<\/b>. En hipertrofia, se hacen descansos entre serie y serie de unos dos minutos. Mientras tanto, en fuerza son descansos mayores, en ocasiones de hasta 5 minutos.<\/p>\n Sin embargo, lo que realmente va a determinar el resultado de tus entrenamientos no ser\u00e1 tanto el peso como la\u00a0alimentaci\u00f3n<\/b>. Una dieta de volumen te llevar\u00e1 a ganar masa muscular, con independencia de que hagas hipertrofia o fuerza.<\/p>\nEl entrenamiento de fuerza<\/h3>\n
La importancia de la dieta en el volumen<\/h3>\n