{"id":18058,"date":"2023-02-17T15:33:02","date_gmt":"2023-02-17T14:33:02","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=18058\/"},"modified":"2025-04-09T11:19:23","modified_gmt":"2025-04-09T11:19:23","slug":"subida-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/subida-peso\/","title":{"rendered":"Subida de peso a partir de los 40: \u00bfA qu\u00e9 se debe?"},"content":{"rendered":"

Si nos sigues, sabr\u00e1s que un estilo de vida activo y una dieta equilibrada son las maneras m\u00e1s efectivas de mantenerte en un peso saludable. Sin embargo, el envejecimiento somete al organismo a varios cambios con los que a partir de los 40 a\u00f1os la\u00a0subida de peso<\/b><\/em>\u00a0comienza a agudizarse<\/a>.<\/p>\n

Si est\u00e1s en esta franja de edad, ya te habr\u00e1s percatado de que cuesta m\u00e1s no engordar, pese a cuidarse con la ingesta cal\u00f3rica y ser activo. Desde Eurofitness queremos proporcionarte las claves que te ayuden a contrarrestar el efecto del paso del tiempo en tu peso.<\/p>\n

Los 6 responsables de la subida de peso a partir de los 40<\/h2>\n

A partir de los 30 vamos perdiendo masa muscular. La consecuencia directa de este proceso inevitable, al que t\u00e9cnicamente se le conoce como\u00a0sarcopenia<\/a>, es que el metabolismo basal se enlentece. En otras palabras, tiene menos volumen que abastecer y le basta con menos calor\u00edas. Se estima que entre los 30 y los 40 a\u00f1os se pierde, de media, un 1% de tejido muscular al a\u00f1o, y que a los 40 quemamos 300 calor\u00edas menos al d\u00eda con respecto a los 20. A este proceso se le suman 6 factores que el servicio sanitario p\u00fablico brit\u00e1nico ha identificado como los verdaderos desencadenantes de la\u00a0subida de peso<\/b>\u00a0a partir de los 40.<\/p>\n

1. Perimenopausia<\/h3>\n

Los cambios hormonales inciden de forma directa en la subida de peso de las mujeres. Al igual que la pubertad detona ciertos cambios f\u00edsicos muy videntes, entre ellos la subida de peso, a los 40 tiene lugar la perimenopausia. Con ella, el nivel de estr\u00f3genos va decayendo progresivamente y la propensi\u00f3n a engordar es mayor.<\/p>\n

2. Dormir mal<\/h3>\n

Con los a\u00f1os nos cuesta m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o y disfrutar de un descanso sostenido y reparador. El\u00a0insomnio\u00a0<\/b>nos predispone a padecer hipertensi\u00f3n, diabetes, cardiopat\u00edas y a subir de peso. No dormir bien, desequilibra el metabolismo de la glucosa y nos vuelve resistentes a la insulina. A su vez, se produce una descompensaci\u00f3n entre la\u00a0grelina,\u00a0<\/b>la\u00a0hormona del apetito<\/b>, y la leptina, la de la saciedad, en favor de la primera. Su consecuencia directa es que nos apetecen alimentos poco saludables, los que contienen carbohidratos simples de r\u00e1pida absorci\u00f3n.<\/p>\n

3. La mochila emocional<\/h3>\n

Las experiencias vividas y las obligaciones nos llevan a sufrir\u00a0estr\u00e9s<\/b>. Liberamos\u00a0cortisol\u00a0<\/b>y adrenalina que nos incitan a comer compulsivamente, con ansiedad. El organismo est\u00e1 en alerta y siente que necesita m\u00e1s calor\u00edas para sobrellevar la situaci\u00f3n. El cortisol est\u00e1 directamente relacionado con la metabolizaci\u00f3n de la glucosa y con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. La\u00a0hidrocortisona<\/b>, que tambi\u00e9n liberamos cuando vivimos situaciones de alta exigencia, provoca un aumento de la grasa localizada en el abdomen.<\/p>\n

4. Ciertos f\u00e1rmacos<\/h3>\n

A los 40 comienzan a aflorar ciertas afecciones. As\u00ed,\u00a0los\u00a0betabloqueantes<\/b>, prescritos para la hipertensi\u00f3n, y los antidepresivos, son los m\u00e1s consumidos. Ambos tienen repercusi\u00f3n en la subida de peso, al relajar el gasto metab\u00f3lico.<\/p>\n

5. Las dietas<\/h3>\n

A esta edad es habitual que hayamos probado varias dietas, algunas de ellas muy restrictivas o no adecuadas para la generalidad de las personas. TLC,\u00a0keto<\/a>, Dash, flexitariana, Power, etc. Restringir en exceso y de forma abrupta la ingesta de calor\u00edas hace que el metabolismo se adapte y se acostumbre a esta din\u00e1mica poco sostenible. Igualmente, sobreestimula las hormonas AGRP que inhiben la quema de calor\u00edas.<\/p>\n

6. Sedentarismo<\/h3>\n

\u00bfSabes que el 60% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola padece sobrepeso por la falta de actividad f\u00edsica? Si deseas activar el metabolismo y no sumar kilos cada a\u00f1o, debes moverte. Lo id\u00f3neo es compaginar el\u00a0ejercicio aer\u00f3bico<\/b>, por ejemplo, caminar a paso ligero 30-45 minutos al d\u00eda, con la realizaci\u00f3n de\u00a0ejercicios de fuerza<\/b>. Te ayudar\u00e1n a ganar masa muscular y, con ello, a aumentar el gasto metab\u00f3lico en reposo.<\/p>\n

Una dieta con predominancia de frutas, verduras y alimentos proteicos es lo ideal. Las\u00a0prote\u00ednas\u00a0<\/a>resultan indispensables para mantener el tono muscular. Optar por el\u00a0ayuno intermitente<\/a>\u00a0por per\u00edodos de 3-7 d\u00edas cada cierto tiempo te facilitar\u00e1 contener la\u00a0subida de peso a partir de los 40<\/b>, adem\u00e1s de protegerte de la diabetes o de los accidentes cardiovasculares. Si necesitas asesoramiento, no dudes en\u00a0consultarnos<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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