{"id":18266,"date":"2023-03-22T12:59:10","date_gmt":"2023-03-22T11:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=18266\/"},"modified":"2023-03-22T12:59:10","modified_gmt":"2023-03-22T11:59:10","slug":"ejercicios-en-piscina-dolor-espalda-cronico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-en-piscina-dolor-espalda-cronico\/","title":{"rendered":"Ejercicios en piscina para el dolor de espalda cr\u00f3nico"},"content":{"rendered":"

El dolor de espalda cr\u00f3nico es un problema de salud com\u00fan que afecta a muchas personas en todo el mundo porque est\u00e1 asociado a la\u00a0vida moderna<\/a>. Este tipo de dolor puede ser debilitante y afectar la calidad de vida y no se debe de tratar como un\u00a0dolor de espalda<\/a>\u00a0normal. Una manera efectiva de aliviar el dolor de espalda cr\u00f3nico es a trav\u00e9s de\u00a0ejercicios en la piscina<\/b><\/i>. Estos proporcionan una forma de ejercicio de bajo impacto que reduce la tensi\u00f3n en la espalda y mejora la flexibilidad.<\/p>\n

No te puedes perder estos ejercicios en la piscina<\/h2>\n

No obstante, antes de continuar con estas recomendaciones es importante recordar que cualquier programa de ejercicios debe ser personalizado para cada individuo y\u00a0supervisado por un profesional\u00a0<\/b>de la salud. Adem\u00e1s, es importante consultar con un m\u00e9dico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes dolor de espalda cr\u00f3nico.<\/p>\n

Marcha en el agua.\u00a0<\/b>La marcha en el agua es un excelente ejercicio para mejorar la circulaci\u00f3n y la flexibilidad de la columna vertebral. Este ejercicio tambi\u00e9n ayuda a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda y las piernas. Para hacer este ejercicio, simplemente camina en el agua, manteniendo la cabeza y la columna vertebral rectas. A medida que caminas, levanta las rodillas y balancea los brazos hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Haz esto durante 15-20 minutos cada vez que te ejercites en la piscina.<\/p>\n

Estiramientos de espalda en el agua. Los estiramientos de espalda en la piscina son excelentes para aliviar la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de la espalda. Para hacer este ejercicio, ponte en el agua y agarra el borde de la piscina con las manos. Luego, lentamente levanta las piernas hacia la\u00a0superficie del agua<\/b>, manteniendo los brazos estirados y la cabeza hacia abajo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 10-15 segundos y luego baja las piernas. Haz esto de 5 a 10 veces.<\/p>\n

Ejercicios en la piscina para fortalecer<\/h2>\n

Ejercicios de nataci\u00f3n. La nataci\u00f3n es uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para\u00a0aliviar el dolor de espalda<\/b>\u00a0cr\u00f3nico. Nadar ayuda a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda y a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Para hacer este ejercicio, simplemente has de nadar en la piscina de manera constante durante 30 minutos a una hora. La nataci\u00f3n tambi\u00e9n es un ejercicio de bajo impacto que no ejerce presi\u00f3n adicional sobre los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n

El\u00a0yoga terap\u00e9utico<\/a>\u00a0en el agua es una forma de ejercicio de bajo impacto que ayuda a aliviar el dolor de espalda cr\u00f3nico. Los ejercicios de yoga pueden ayudar a\u00a0mejorar la postura<\/b>, la flexibilidad y la fuerza de la espalda. Para hacer este ejercicio, sigue una sesi\u00f3n de yoga en la piscina, manteniendo la cabeza y la columna vertebral rectas en todo momento.<\/p>\n

Levantamiento de piernas<\/b>\u00a0pueden ayudar a fortalecer los m\u00fasculos abdominales y de la espalda baja. Para hacerlo tienes que estar acostado boca arriba en el agua con los brazos extendidos hacia los lados. Luego, levanta una pierna hacia arriba y mantenla en el aire durante unos segundos antes de bajarla de nuevo al agua. Repite con la otra pierna. Los ejercicios en piscina de\u00a0saltos en el agua<\/b>\u00a0pueden ser una forma divertida de fortalecer los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n

Practicar con ejercicios en la piscina de resistencia<\/h2>\n

Ejercicios de resistencia con bandas de entrenamiento. Las\u00a0bandas de entrenamiento<\/b>\u00a0pueden ser una herramienta efectiva para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda. Para hacer este ejercicio, sujeta una banda de entrenamiento en el borde de la piscina y tira de ella hacia usted, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda y mejorar la estabilidad. Estos ejercicios mejorar\u00e1n el dolor cr\u00f3nico de espalda.<\/p>\n

Templo de la salud<\/h2>\n

EUROFITNESS es un\u00a0lugar de culto<\/b>\u00a0para aquellas personas que les guste cuidarse. Todas ellas saben que el ejercicio y la alimentaci\u00f3n son la base de la salud. Igual que hacen una\u00a0dieta depurativa<\/a>\u00a0han de cuidar otros aspectos como los musculares. En esta l\u00ednea, nuestros gimnasios son unos espacios, especialmente, recomendados para aquellos que quieran hacer ejercicios en la piscina para mejorar la salud de su espalda.\u00a0Contacta con nosotros<\/a>\u00a0para m\u00e1s informaci\u00f3n. \u00a1Te esperamos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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