{"id":18349,"date":"2023-03-27T11:20:53","date_gmt":"2023-03-27T09:20:53","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=18349\/"},"modified":"2023-03-27T11:20:53","modified_gmt":"2023-03-27T09:20:53","slug":"recuperacion-ultra-trail-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/recuperacion-ultra-trail-consejos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperarte tras un ultra trail"},"content":{"rendered":"<p>La\u00a0<em><b>recuperaci\u00f3n de un ultra trail<\/b><\/em>\u00a0es casi tan importante para tu cuerpo como la preparaci\u00f3n del mismo. Para ello, vas a tener que contar con una buena rutina y unos tiempos de descanso que est\u00e9n dise\u00f1ados, pensados y claramente marcados. Te lo explicamos todo a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Consejos para la recuperaci\u00f3n tras el ultra trail<\/h2>\n<p>Vamos a dividirlo en dos momentos.<\/p>\n<h3>1. Qu\u00e9 hacer al finalizar la carrera<\/h3>\n<p>Si acabas de llegar a meta, habr\u00eda una serie de acciones o recursos que pueden reducir, y mucho, el impacto que haya podido causar semejante esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bebe abundante agua<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La\u00a0<b>hidrataci\u00f3n\u00a0<\/b>va a ser clave, especialmente tras haber sufrido un esfuerzo f\u00edsico considerable.\u00a0<b>Recuperar\u00e1s tus niveles normales de sales minerales\u00a0<\/b>en el organismo, y ayudar\u00e1s a que la recuperaci\u00f3n en los d\u00edas siguiente son sea tan lenta.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Haz una comida ligera de hidratos de absorci\u00f3n simple<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es probable que tu cuerpo te pida un plato gigante de comida, pero esta no tiene por qu\u00e9 ser la mejor idea. Despu\u00e9s de haber ejercido un estr\u00e9s tan grande en tu organismo, lo m\u00e1s recomendable es empezar con una comida m\u00e1s bien\u00a0ligera\u00a0que se centre en los <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/es\/nutricion-dietetica\/g36373757\/alimentos-tienen-muchos-hidratos-carbono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hidratos<\/a>.<\/p>\n<p>Estos ayudar\u00e1n en dos aspectos. Por un lado, te dar\u00e1n la recarga r\u00e1pida de energ\u00eda que necesitar\u00e1s, y tambi\u00e9n repondr\u00e1n parte de los nutrientes que tus m\u00fasculos necesitan para estar en perfecto estado, de manera que el desgaste no ser\u00e1 tan evidente en d\u00edas posteriores.<\/p>\n<p><b>Lo ideal es comer un par de rebanadas de pan y una pieza de fruta<\/b>. Pasada una o dos horas, ya podr\u00e1s incluir una comida m\u00e1s abundante. Si tambi\u00e9n tomas batidos de prote\u00ednas, despu\u00e9s de la carrera puede ser un buen momento para beb\u00e9rtelo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00e9tete en agua helada<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>O un\u00a0<b>ba\u00f1o con hielos<\/b>\u00a0tambi\u00e9n puede ser especialmente \u00fatil. Esto ayudar\u00e1 a mejorar la circulaci\u00f3n y descomprimir\u00e1 los m\u00fasculos. Es una excelente manera de que no notes tanto la fatiga o las agujetas en d\u00edas posteriores.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Date un masaje deportivo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tras estas carreras, muchas veces hay un\u00a0<b>profesional\u00a0<\/b>que puede darte un masaje r\u00e1pido que evite gran parte de las molestias que llegues a sentir. Si tienes esta opci\u00f3n, t\u00f3mala, porque te ser\u00e1 de gran ayuda.<\/p>\n<h3>2. Qu\u00e9 hacer los d\u00edas posteriores a la carrera<\/h3>\n<p>\u00bfHasta cu\u00e1ndo dura la recuperaci\u00f3n? No es algo f\u00e1cil de determinar, puesto que depender\u00e1 de tu entrenamiento, tu condici\u00f3n f\u00edsica, la fatiga a la que hayas llegado y las condiciones de la carrera. Sin embargo, estas medidas tendr\u00e1s que tomarlas s\u00ed o s\u00ed.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Haz descanso activo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto quiere decir,\u00a0<b>no te quedes en el sof\u00e1 durante d\u00edas hasta que vuelvas a sentir tu cuerpo<\/b>. Dar un peque\u00f1o paseo al d\u00eda siguiente o entrenar algo de\u00a0<a href=\"\/?p=16152\">cardio<\/a>\u00a0durante una semana es la mejor manera de que tu cuerpo se recupere.<\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n es hacer ejercicios de movilidad,\u00a0<b>elasticidad<\/b>, etc. Si no quieres cargar con entrenamientos de fuerza o resistencia, es totalmente normal, pero no permanezcas inactivo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lleva una buena dieta<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Obviamente, querr\u00e1s darte alg\u00fan\u00a0<b>capricho<\/b>, pero que esto no implique el descontrolar, ya que tu metabolismo puede verse afectado. Trata de seguir con muchas frutas y verduras en tu alimentaci\u00f3n, as\u00ed como una buena cantidad de prote\u00ednas para tu musculatura. Adem\u00e1s, si quieres seguir los consejos de un experto en nutrici\u00f3n, tienes a tu disposici\u00f3n nuestro equipo de nutricionistas. Te ayudar\u00e1n a corregir tu dieta.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ten una buena rutina de sue\u00f1o<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El descanso f\u00edsico ser\u00e1 clave para que tu cuerpo se recupere por completo de semejante estr\u00e9s. Esto pasa, precisamente, por mantener una rutina de sue\u00f1o que oscile entre\u00a0<b>las 8 y las 9 horas<\/b>\u00a0diarias.<\/p>\n<h2>Algunos consejos extra<\/h2>\n<p>El primero de todos es que no estires inmediatamente despu\u00e9s de la carrera, ya que puede ser perjudicial para tu musculatura. Espera al d\u00eda siguiente, cuando esta no est\u00e9 tan tensionada y cargada.<\/p>\n<p>Otro consejo es que, si te lo puedes permitir, hagas un masaje deportivo de descarga, m\u00e1s o menos tres d\u00edas despu\u00e9s de la carrera. Vendr\u00e1 muy bien para eliminar la sobrecarga muscular y para controlar o evitar posibles lesiones.<\/p>\n<p>Pues bien, as\u00ed es la\u00a0<b>recuperaci\u00f3n de un ultra trail<\/b>. \u00bfTe han entrado ganas de hacerlo? Si quieres ponerte a punto f\u00edsicamente para este tipo de pruebas en un centro especializado, no tienes m\u00e1s que\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cont\u00e1ctanos<\/a>\u00a0o ac\u00e9rcate a tu\u00a0<a href=\"\/?page_id=873\">club\u00a0m\u00e1s cercano<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0recuperaci\u00f3n de un ultra trail\u00a0es casi tan importante para tu cuerpo como la preparaci\u00f3n del mismo. 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