{"id":18612,"date":"2023-03-29T14:28:54","date_gmt":"2023-03-29T12:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=18612\/"},"modified":"2025-04-08T07:14:28","modified_gmt":"2025-04-08T07:14:28","slug":"alimentos-dificultar-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/alimentos-dificultar-sueno\/","title":{"rendered":"8 alimentos que pueden dificultar tu sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

No te descubrimos nada nuevo al afirmar que no disfrutar de un descanso reparador de forma continuada acaba pasando factura a tu salud. Se sabe que el\u00a0insomnio\u00a0<\/a><\/b>nos vuelve resistentes a la insulina y nos predispone a la\u00a0diabetes<\/b>. Igualmente, eleva el riesgo de padecer\u00a0hipertensi\u00f3n\u00a0<\/a>y\u00a0miocardiopat\u00edas<\/b>, sin olvidar que reduce nuestra concentraci\u00f3n y alterna nuestro humor. Para evitarlo, conviene saber cu\u00e1les son los\u00a0alimentos para dificultar el sue\u00f1o<\/i><\/b>, prestar atenci\u00f3n a la temperatura y humedad del dormitorio, optar por las cenas ligeras y realizarlas, como m\u00ednimo, 2 horas antes de irse a dormir.<\/p>\n

8 alimentos para dificultar el sue\u00f1o<\/h2>\n

Si nos sigues, sabr\u00e1s que desde Eurofitness siempre abogamos por llevar un estilo de vida activo, con presencia recurrente de la actividad f\u00edsica, y una\u00a0dieta variada y equilibrada<\/b>, ajustada a tu condici\u00f3n y a las necesidades que reclamen tus rutinas. La\u00a0alimentaci\u00f3n\u00a0<\/b>es uno de los pilares sobre el que debemos sustentar nuestra salud, ya que su impacto sobre la calidad de vida es directo. De igual modo,\u00a0dormir bien<\/b>\u00a0es esencial para que los alimentos sean correctamente metabolizados y el organismo pueda regenerarse. Pero, \u00bfqu\u00e9 alimentos son incompatibles con el descanso?<\/p>\n

1. Potajes o guisos contundentes<\/h3>\n

Por obvio que parezca, los platos de cuchara basados en legumbres acompa\u00f1adas de casquer\u00eda o de carnes grasas, como el cordero, no son aconsejables para las cenas. Adem\u00e1s de sumar calor\u00edas que no podremos quemar mientras dormimos, resultan poco tolerables para el aparato digestivo.<\/p>\n

2. Embutidos<\/h3>\n

Se trata de alimentos procesados con un alto porcentaje de sal, y de grasas, que no favorecen la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. No todas las personas son igual de sensibles a su consumo, pero, por regla general, son alimentos proclives a producir\u00a0acidez y reflujo g\u00e1strico<\/b>.<\/p>\n

3. Fritos y ultraprocesados<\/h3>\n

Son hipercal\u00f3ricos, dado que tienden a acumular mucho aceite. Las sustancias qu\u00edmicas y los saborizantes empleados para hacerlos tan apetecibles los convierten en un recurso alimenticio poco saludable, rico en calor\u00edas vac\u00edas y tendentes a generar picos de glucosa. Por tanto, no es de extra\u00f1ar que si los tomas en la cena, te despiertes en mitad de la noche con necesidad de comer.<\/p>\n

4. Alimentos picantes<\/h3>\n

Debido a su\u00a0acci\u00f3n termog\u00e9nica<\/b>, los alimentos picantes producen una repentina subida de la temperatura corporal y activan el metabolismo. Pese a ser adecuados en dietas de control del peso, precisamente por su contribuir a una m\u00e1s r\u00e1pida combusti\u00f3n de las calor\u00edas, no est\u00e1n indicados para las cenas. Digerirlas puede resultar complicado cuando pretendemos dormir.<\/p>\n

5. Dulces, alimentos para dificultar el sue\u00f1o por excelencia<\/h3>\n

Su concentraci\u00f3n de az\u00facar estimula la actividad cerebral e inhibe la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Conducen a sufrir picos de glucosa que, como sabes, son sin\u00f3nimo de despertares nocturnos por hambre. En el caso del chocolate, se ha comprobado que, adem\u00e1s de contener trazas de cafe\u00edna, aporta\u00a0teoflinia\u00a0<\/a><\/b>que es una sustancia directamente relacionada con los trastornos del sue\u00f1o, ya que afecta a los ciclos circadianos.<\/p>\n

6. Fruta cruda<\/h3>\n

\u00bfCrees que cenar solo fruta es saludable? Abusar de este tipo de alimentos te provee de una alta dosis de fibra, fructosa y agua. Por tanto, es posible que no consigas dormir sin interrupciones. Adem\u00e1s, las frutas crudas, al igual que sucede con las hortalizas en su versi\u00f3n sin cocinado, resultan indigestas. Los\u00a0c\u00edtricos<\/a>, a su vez, a\u00f1aden a este inconveniente su alta acidez, siendo poco toleradas por algunas personas, y poco indicadas en general para tomar antes de dormir.<\/p>\n

7. Harinas refinadas<\/h3>\n

Desde Eurofitness te recomendamos que te decantes por las harinas integrales en lugar de por las blancas y refinadas. Te ayudar\u00e1n a prevenir los picos de glucosa y a aprovechar sus carbohidratos de absorci\u00f3n lenta. Dormir\u00e1s mucho mejor. Si padeces estre\u00f1imiento, lo ver\u00e1s mitigado de la mano de su elevado aporte de fibra.<\/p>\n

8. Alimentos para dificultar el sue\u00f1o: las bebidas estimulantes<\/h3>\n

La cafe\u00edna, la te\u00edna y el alcohol son sustancias que estimulan el sistema nervioso y que resultan contraproducentes si queremos descansar. El alcohol, a su vez,\u00a0deshidrata\u00a0<\/b>e interfiere negativamente en muchos de los procesos org\u00e1nicos que tienen lugar cuando dormimos. Por ello, habituar al organismo al consumo nocturno de este tipo de sustancias favorece el envejecimiento prematuro.<\/p>\n

Como ves, ciertos alimentos ven modificado su efecto en el organismo en funci\u00f3n del momento del d\u00eda en el que los ingerimos y pueden ser considerados\u00a0alimentos para dificultar el sue\u00f1o<\/b>. Es el caso de las frutas y verduras frescas, siempre saludables, que conviene moderar por la noche. No descuides la hidrataci\u00f3n, procura realizar 5 comidas al d\u00eda y mu\u00e9vete para disfrutar de una mayor energ\u00eda y vitalidad. Si quieres estar informado sobre un\u00a0lifestyle\u00a0<\/i>saludable, sigue fiel a nuestro blog. En\u00a0Eurofitness<\/a>\u00a0nos importa tu bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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