{"id":18749,"date":"2023-04-05T13:05:07","date_gmt":"2023-04-05T11:05:07","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=18749\/"},"modified":"2023-04-05T13:05:07","modified_gmt":"2023-04-05T11:05:07","slug":"ejercicios-al-aire-libre-faciles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-al-aire-libre-faciles\/","title":{"rendered":"Ejercicios al aire libre f\u00e1ciles y efectivos para mantenerte en forma"},"content":{"rendered":"<p>Los\u00a0<i><b>ejercicios al aire libre<\/b><\/i>\u00a0son estupendos en los meses del a\u00f1o en los que la temperatura es m\u00e1s agradable. Es una manera de tomar el sol y de mantenerte en forma, sinti\u00e9ndote mucho mejor contigo mismo y con tu cuerpo. \u00bfNo sabes por d\u00f3nde empezar? \u00a1Nosotros te ayudamos!<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 ejercicios al aire libre pueden hacer los principiantes?<\/h2>\n<p>Vamos a darte\u00a0<b>algunos ejercicios que puedes hacer f\u00e1cilmente<\/b>\u00a0y para los que no necesitar\u00e1s materiales ni\u00a0<a href=\"\/?p=16532\">pesos<\/a>. Ahora bien, a medida que progreses, podr\u00e1s aumentar repeticiones o, incluso, tratar de hacerlos algo m\u00e1s complicados.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo entrenar el tren inferior en exteriores<\/h3>\n<p>Sin lugar a dudas, esta es la parte m\u00e1s sencilla de todas. Vamos a plantearte algunos ejercicios muy b\u00e1sicos que no te dar\u00e1n mayores problemas y que, de manera global, te ayudar\u00e1n a trabajar la totalidad de tus piernas.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Sentadilla<\/b>. Con los pies rectos y a la altura de tus hombros, vas flexionando la cadera y las rodillas todo lo que puedas. Es una manera excelente de trabajar los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps. Un ejercicio muy bueno para todo el cuerpo que puedes realizar con independencia de tu nivel.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Zancada<\/b>. Para trabajar la parte posterior de la pierna, no hay nada como las zancadas. Activar\u00e1s el femoral. Simplemente, con la espalda recta y un poco echado para adelante, vas adelantando una pierna y descendiendo. Y as\u00ed de manera intermitente. Puedes fijarte una distancia a recorrer con estos movimientos en cada serie que hagas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfY c\u00f3mo puedes complementar estos ejercicios? Pues con un calentamiento que sea una\u00a0<b>carrera suave de 10 minutos<\/b>, o incluso\u00a0<b>saltando a la comba<\/b>, que es mucho menos lesivo.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo entrenar el tren superior en exteriores<\/h3>\n<p>Te vamos a dar unos ejercicios muy sencillos y poco lesivos que puedes realizar con comodidad en cualquier lugar.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Flexiones abiertas<\/b>. El principal ejercicio de tren superior es para el pecho, hombro y tr\u00edceps. Lo \u00fanico que tienes que hacer es ponerte recto en el suelo, con las mu\u00f1ecas alienadas con los codos, y empujar para levantar tu cuerpo. Trata de hacer que el pecho toque el suelo, ser\u00e1 m\u00e1s efectivo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Flexiones en diamante<\/b>. En lugar de tener las manos en la misma l\u00ednea que los hombros, j\u00fantalas formando un tri\u00e1ngulo, ver\u00e1s que trabajas mucho m\u00e1s la zona del pecho y de los tr\u00edceps. Es un ejercicio espec\u00edfico muy bueno.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Plancha<\/b>. Un ejercicio excelente para trabajar el\u00a0<i>core<\/i>. Tienes que ponerte en la misma posici\u00f3n que con las flexiones pero con los codos apoyados en el suelo y las palmas extendidas hacia abajo. Haz fuerza con el abdomen y aguanta lo que puedas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>El\u00a0<i>Superman<\/i><\/b>. Te tumbas boca abajo y levantas las manos, la espalda y las piernas a la vez, ver\u00e1s que trabajas toda la espalda y, especialmente, la zona de los lumbares.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ejercicios al aire libre para los m\u00e1s expertos<\/h2>\n<p>Si ya tienes un cierto nivel de fuerza y de ejercitaci\u00f3n, puedes probar a incluir estos ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><b>El pino<\/b>. Muy \u00fatil para entrenar los\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hacer-el-pino-beneficios-equilibrio-fuerza-flexibilidad-20220406111150-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hombros<\/a>. Puedes probar a caminar o, incluso, a hacer las famosas flexiones de pino.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Flexiones de arquero<\/b>. Extiendes tus manos y las separas todo lo que puedas del pecho. En cada bajada, te diriges a uno de los lados de manera intermitente.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Dominadas<\/b>. Si tienes una barra cerca, puedes hacer este excelente ejercicio de espalda. Ver\u00e1s que es uno de los m\u00e1s duros y efectivos que puedes realizar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un consejo extra es que puedes utilizar un TRX. Es un material c\u00f3modo y sencillo de usar que te dar\u00e1 muchas opciones para hacer un entrenamiento m\u00e1s espec\u00edfico de algunas zonas.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo dificultar los ejercicios de pierna?<\/h3>\n<p>F\u00e1cil, a\u00f1adiendo alg\u00fan tipo de intensidad mayor. Por ejemplo<b>, saltando despu\u00e9s de cada sentadilla, o lo mismo con las zancadas<\/b>. Otra manera es permaneciendo m\u00e1s tiempo en el punto de mayor tensi\u00f3n. Con unos pocos segundos en el punto m\u00e1s bajo, tu m\u00fasculo trabajar\u00e1 bastante m\u00e1s.<\/p>\n<p>Es cierto que te ser\u00e1 complicado ganar masa muscular en las piernas si no puedes utilizar pesos. Pero s\u00ed que podr\u00e1s desarrollar m\u00fasculos m\u00e1s fuertes y resistentes, as\u00ed que este no sea motivo para no trabajar correctamente tus piernas.<\/p>\n<p>\u00bf<b>Qu\u00e9 te ha parecido esta rutina de ejercicios al aire libre<\/b>? Recuerda que, si quieres profundizar y entrenar con expertos,\u00a0solo tienes que\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\">contactarnos<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los\u00a0ejercicios al aire libre\u00a0son estupendos en los meses del a\u00f1o en los que la temperatura es m\u00e1s agradable. 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