Ten en cuenta que no tiene por qu\u00e9 ser una carrera ni una competici\u00f3n de fondo.\u00a0Unos pocos largos a la semana son m\u00e1s que suficientes\u00a0<\/b>para que todo tu cuerpo realice un entrenamiento eficiente. Adem\u00e1s, notar\u00e1s que mejoras muy pronto. Y es que la gran ventaja de la nataci\u00f3n es que resulta muy sencillo ir ganando resistencia.<\/p>\n2. Hacer bici est\u00e1tica<\/h3>\n
Olv\u00eddate del\u00a0spinning<\/i>, que es mucho m\u00e1s exigente y puede afectar a tus tendones. La bicicleta es la mejor opci\u00f3n para todos aquellos que quieren tener\u00a0unas rodillas en perfecto estado<\/b>. Entrenar\u00e1s, adem\u00e1s, los cu\u00e1driceps, fortalecer\u00e1s tus piernas y ganar\u00e1s en resistencia.<\/p>\n
La gran ventaja de la bicicleta est\u00e1tica es que puedes controlar a la perfecci\u00f3n los niveles de intensidad que quieras darle a tu entrenamiento. De esta manera, en funci\u00f3n de tus posibilidades o de tus intereses del momento, podr\u00e1s a\u00f1adir una mayor o una menor intensidad en tus ejercicios.<\/p>\n
3. Sentadillas sin peso<\/h3>\n
A la hora de darle est\u00edmulo a tus m\u00fasculos a trav\u00e9s de ejercicios multiarticulares, sin lugar a dudas el menos lesivo es la sentadilla. Para empezar, las piernas son la zona m\u00e1s musculosa del cuerpo, y la que m\u00e1s peso est\u00e1 acostumbrada a soportar. Por lo tanto, este ejercicio ser\u00e1 m\u00e1s sencillo que otros.<\/p>\n
Adem\u00e1s,\u00a0te ayudar\u00e1 a mantener una buena movilidad de cadera y de rodillas<\/b>. Con independencia de tus lesiones previas o, incluso, de los dolores, bastar\u00e1 con que no desciendas tanto para que puedas realizarlas de una manera inofensiva para ti.<\/p>\n
Lo que te recomendamos es que analices bien c\u00f3mo realizarlas correctamente para quitarte de encima todas las preocupaciones. E, incluso, si quieres a\u00f1adir un poco de intensidad, ser\u00e1 suficiente con que subas las repeticiones o con que las realices llevando un bal\u00f3n medicinal en las manos. Ver\u00e1s que el resultado te dejar\u00e1 satisfecho.<\/p>\n
4. Saltar a la comba<\/h3>\n
Lo que para muchos es un juego de ni\u00f1os, para otros es una pr\u00e1ctica especialmente interesante y\u00a0completa<\/a>. Y, si no, que se lo digan a los boxeadores. Mejorar\u00e1s tu coordinaci\u00f3n, har\u00e1s un ejercicio cardiovascular muy interesante y activar\u00e1s pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos de tu cuerpo.<\/p>\n Lo cierto es que muchas personas, cuando piensan en ejercicios no lesivos, tienden a salir a\u00a0correr<\/b>. Pero esa puede ser una pr\u00e1ctica muy perniciosa para tu cuerpo. Especialmente\u00a0las rodillas ser\u00e1n las grandes afectadas<\/b>. Sin embargo, saltando a la comba controlas mucho m\u00e1s el movimiento, el ritmo y, por lo tanto, el impacto.<\/p>\n Ver\u00e1s que a las pocas semanas de haber empezado ir\u00e1s notando los cambios que deja en tu cuerpo. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n recorrer\u00e1s una curva de aprendizaje muy interesante que te ayudar\u00e1 a disfrutar m\u00e1s del proceso.<\/p>\n Finalmente, un ejercicio para mejorar el\u00a0equilibrio<\/b>\u00a0y para trabajar bien el\u00a0femoral<\/b>. Te apoyas sobre una pierna, inclinas el cuerpo hacia adelante y levantas la otra pierna. Todo ello, manteniendo tu espalda en perfecto equilibrio. Qu\u00e9date en el punto de tensi\u00f3n el m\u00e1ximo tiempo posible.<\/p>\n Despu\u00e9s de hacerlo con una pierna, lo haces con la otra. Es un ejercicio de movilidad muy bueno y muy funcional. Incl\u00fayelo siempre en tu rutina.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 te han parecido estos\u00a0ejercicios de bajo impacto<\/b>? Recuerda que lo importante de todos ellos es que tienen un riesgo realmente m\u00ednimo de lesiones, siempre y cuando los realices correctamente. Aunque sean sencillos, no te olvides de analizar la t\u00e9cnica. Y, para cualquier duda, ya sabes que puedes contactar con nosotros, y\u00a0empezar a entrenar con nuestro equipo<\/a>\u00a0cuando quieras.<\/p>\n5. Extensi\u00f3n de espalda sobre una pierna<\/h3>\n
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