{"id":19992,"date":"2023-05-12T15:58:08","date_gmt":"2023-05-12T13:58:08","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=19992\/"},"modified":"2023-05-12T15:58:08","modified_gmt":"2023-05-12T13:58:08","slug":"ingestas-de-proteina-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ingestas-de-proteina-al-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas ingestas de prote\u00edna debes hacer al d\u00eda?"},"content":{"rendered":"
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La\u00a0ingesta de prote\u00edna<\/i><\/b>\u00a0<\/i>es una de las principales preocupaciones nutricionales de la mayor\u00eda de gente que empieza a hacer deporte. En parte debido al mito que ofrece el fisioculturismo, son muchos los que creen que hay que comer grandes cantidades de carne al d\u00eda. Queremos explicarte esto en profundidad.<\/p>\n

Antes\u00a0de nada, \u00bfqu\u00e9 es la prote\u00edna?<\/h2>\n

Pues es una mol\u00e9cula compleja presente en los nutrientes que ingerimos y que nos ayuda a desarrollar un buen rendimiento deportivo y a adaptarnos a este. Son, por lo tanto, imprescindibles para la adaptaci\u00f3n muscular y para su reparaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

Se encuentran en\u00a0alimentos vegetales y animales<\/a>:\u00a0desde los huevos y la carne hasta las leches y los quesos, o el tofu y el seit\u00e1n<\/b>. Estos son algunos de los alimentos m\u00e1s ricos en prote\u00ednas que hay. Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 ingesta diaria es la ideal?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ingesta de prote\u00edna es la adecuada?<\/h2>\n

Depender\u00e1 un poco de tu actividad. Por lo general, cuanto m\u00e1s ejercicio hagas, m\u00e1s cantidad de prote\u00ednas vas a necesitar. Ahora bien, para que sea saludable,\u00a0lo ideal es dividirla en las diferentes comidas<\/b>\u00a0que hagas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Es decir, no tiene ning\u00fan sentido cenar carne, huevos y leche si luego, en el desayuno, solo has tomado una manzana y el almuerzo ha consistido en un plato de arroz. Lo mejor es que,\u00a0en cada comida que hagas (ya sean 3 o ya sean 5) incluyas siempre algo de prote\u00edna<\/b>.<\/p>\n

Se trata, en cualquier caso, de lo recomendable. Es importante entender\u00a0que lo crucial siempre es el c\u00f3mputo final al terminar el d\u00eda<\/b>. Si\u00a0tu desayuno tiene poca presencia de prote\u00ednas<\/a>, no te preocupes, toma a media ma\u00f1ana un yogur o un batido de frutas en el que a\u00f1adas algo de queso fresco.<\/p>\n

La prote\u00edna y el deporte<\/h2>\n

Es cierto que, si quieres conseguir un cuerpo determinado o mejorar tu f\u00edsico,\u00a0la alimentaci\u00f3n es clave<\/b>. Eso s\u00ed, hay que hacerlo con cabeza. Por eso, ofrecemos una primera sesi\u00f3n gratuita con nuestro nutricionista para los socios que se apunten.<\/p>\n

Ahora bien, \u00bftodo el mundo hace deporte por los mismos motivos? Lo cierto es que no, ya que\u00a0no todos los deportes son iguales<\/b>. Como hemos visto m\u00e1s arriba, las prote\u00ednas son esenciales para la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Y esto nos puede llevar a dos situaciones.<\/p>\n

Una dieta de definici\u00f3n<\/h3>\n

Cuando uno quiere perder grasa y conservar la masa muscular que tiene, se considera que est\u00e1 en una dieta de definici\u00f3n. Pues bien, lo indicado aqu\u00ed es comer unos 2 gramos de prote\u00edna por cada kilogramo de peso. De esta manera,\u00a0una persona con 70 kg de peso corporal tendr\u00e1 que consumir 140 gramos de prote\u00edna al d\u00eda<\/b>.<\/p>\n

Esta cifra es orientativa, y es la que ha arrojado evidencia cient\u00edfica. Has de entender que cada cuerpo es diferente y que, por lo general, son los fisioculturistas los que quieren maximizar su rendimiento.\u00a0Hay otras formas saludables de adelgazar en las que puedes tener un consumo menor de prote\u00edna<\/b>.<\/p>\n

Una dieta de hipertrofia<\/h3>\n

Para construir m\u00fasculo, la dieta ideal tiene que aportar 1\u20196 gramos de prote\u00edna por cada peso corporal. Esta puede tener diferentes fuentes: animal y vegetal. Aqu\u00ed es importante puntualizar una idea clave:\u00a0que se hable de la ingesta de prote\u00ednas no significa que el resto de macronutrientes no est\u00e9n tambi\u00e9n medidos<\/b>.<\/p>\n

Por eso, lo ideal siempre es llevar a cabo estos procesos de la mano de un nutricionista.<\/p>\n

Una dieta de mantenimiento y saludable<\/h3>\n

Si eres alguien que solo busca una\u00a0alimentaci\u00f3n saludable sin objetivos deportivos<\/b>\u00a0espec\u00edficos, lo ideal es que consumas\u00a0entre 1 y 1\u20194 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso<\/b>\u00a0al d\u00eda. Nuevamente, es importante obtener estas prote\u00ednas de diferentes fuentes, y distribuirlas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Es tambi\u00e9n una cuesti\u00f3n de nutrici\u00f3n y de alimentaci\u00f3n. Adem\u00e1s, no te olvides que el resto de macros son tambi\u00e9n fundamentales para el correcto funcionamiento de tu cuerpo. D<\/strong>e los hidratos a las grasas saludables<\/b>, todos han de tener presencia en tu dieta.<\/p>\n

\u00bfHaces suficientes ingestas de prote\u00ednas al d\u00eda?<\/b>\u00a0\u00bfLa cantidad que consumes es suficiente? Recuerda que nosotros te podemos ayudar a desarrollar un plan de dieta que se adapte perfectamente a ti y que sea totalmente saludable. \u00a1Cont\u00e1ctanos<\/a>!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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