![\"entrenamiento-eliptica-como-usar-la-eliptica-para-adelgazar\"](\"https:\/\/panel.contenidosclick.es\/public\/images\/contenidos\/entrenamiento-eliptica-eliptica-adelgazar-728-1.jpg\" "\\"Entrenamiento")
<\/p>\n\u00bfSirve la\u00a0el\u00edptica para adelgazar<\/i>?<\/b>\u00a0Esta es una de las preguntas m\u00e1s recurrentes que se plantean quienes empiezan ahora a hacer deporte en un gimnasio. Y queremos resolverte esta duda tan importante en este art\u00edculo.<\/p>\n
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Hay una cuesti\u00f3n que atraviesa el mundo fitness desde hace a\u00f1os:\u00a0el cardio, para qu\u00e9 sirve y c\u00f3mo utilizarlo en un entrenamiento<\/b>. La comunidad cient\u00edfica, durante los \u00faltimos a\u00f1os, ha arrojado una evidencia bien clara de que correr durante una hora no es la mejor manera de perder grasa. El entrenamiento de fuerza, por lo general, es la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n
Ahora bien, \u00bfesto quiere decir que el entrenamiento de resistencia no sirve para quemar? Ni mucho menos.\u00a0Si se emplea adecuadamente<\/a>\u00a0y se escoge bien qu\u00e9 lugar le corresponde,\u00a0puede ser altamente efectivo<\/b>. Queremos explic\u00e1rtelo al detalle.<\/p>\n La el\u00edptica tiene muchas ventajas, y por eso su uso es muy recomendable:<\/p>\n Vamos ahora a ver qu\u00e9 posibles opciones hay para integrarla en tu entrenamiento y que presente utilidad.<\/p>\n \u00bfTienes ya una rutina de gimnasio en la que levantas pesos y te enfocas en mejorar tu musculatura y tu fuerza? Pues una opci\u00f3n que\u00a0te ayudar\u00e1 a acelerar la quema de grasa<\/b>\u00a0es la siguiente, tras cada entrenamiento a\u00f1ade posteriormente 20 minutos de cardio con el\u00edptica. Tu fatiga estar\u00e1 en un punto elevado y esto ayudar\u00e1 a que consumas muchas m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n \u00bfQuieres perder grasa y mejorar tu resistencia cardiopulmonar? En ese caso, tenemos una opci\u00f3n bien sencilla y c\u00f3moda para ti:\u00a0entrenar enfoc\u00e1ndote en la resistencia<\/b>. Esto quiere decir: hacer descansos de hasta 48 horas en total entre una sesi\u00f3n de entrenamiento y la siguiente.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo las puedes plantear? Lo primero, unos 5 minutos muy calmados, seguidos luego de otros 5 minutos algo m\u00e1s intensos. Una vez que tengas el cuerpo preparado y que hayas entrado en calor, subes la el\u00edptica hasta un nivel medio de resistencia, y sigues utiliz\u00e1ndola durante un intervalo largo de tiempo.\u00a0Entre 30 y 60 minutos ser\u00eda lo ideal<\/b>.<\/p>\n Una vez hayas cumplido este per\u00edodo de tiempo, puedes bajar el ritmo, volviendo de nuevo a la intensidad del calentamiento, y haciendo ahora 5 minutos mucho m\u00e1s relajados. La idea es que en cada sesi\u00f3n trates de durar m\u00e1s tiempo, o de subir un poco la resistencia de la m\u00e1quina.\u00a0Te ayudar\u00e1 a mejorar tu resistencia muscular, cadiovascular y perder\u00e1s grasa<\/b>.<\/p>\n El\u00a0entrenamiento de alta intensidad<\/b>\u00a0ha demostrado, en diversos estudios cient\u00edficos,\u00a0lo \u00fatil que es para ofrecerle un estr\u00e9s prolongado a tu cuerpo<\/b>. Con peque\u00f1as dosis de alta intensidad lo que se consigue es que\u00a0la quema de grasa sea mucho m\u00e1s prolongada<\/a>\u00a0en el tiempo, y una el\u00edptica puede ser perfecta para llevar a cabo este tipo de entrenamientos sin sufrir riesgo de lesiones.<\/p>\n La idea principal es\u00a0crear intervalos de entrenamiento en los que se juegue con diferentes ritmos.<\/b>\u00a0Uno de descanso, y el otro mucho m\u00e1s intenso. Estos se van intercalando en diferentes espacios de tiempo. Este es el ejemplo de un buen entrenamiento de HIT utilizando la el\u00edptica:<\/p>\n Este planteamiento en tu entreno te ayudar\u00e1 a conseguir\u00a0excelentes resultados<\/b>.<\/p>\nC\u00f3mo usar la el\u00edptica para adelgazar<\/h2>\n
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1. Al final de tus sesiones de fuerza<\/h3>\n
2. A\u00f1\u00e1dela a tu rutina de resistencia<\/h3>\n
3. Usa la el\u00edptica para adelgazar al entrenar HIIT<\/h3>\n
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