{"id":21059,"date":"2023-07-05T11:15:14","date_gmt":"2023-07-05T09:15:14","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=21059\/"},"modified":"2023-07-05T11:15:14","modified_gmt":"2023-07-05T09:15:14","slug":"entrenamientos-eficientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/entrenamientos-eficientes\/","title":{"rendered":"Entrenamientos eficientes: descubre c\u00f3mo optimizar tu tiempo y obtener resultados"},"content":{"rendered":"<p>Tener\u00a0<em><b>entrenamientos eficientes<\/b><\/em>\u00a0es clave para que puedas sentir c\u00f3mo el deporte va surtiendo efecto. Si quieres sentir que est\u00e1s progresando en tus entrenamientos, no lo dudes y sigue estos consejos.<\/p>\n<h2>Las claves para entrenamientos eficientes<\/h2>\n<p>Esto es lo que tendr\u00e1s que tener en cuenta para poder sentir tu progreso.<\/p>\n<h3>1. Elige una intensidad adecuada<\/h3>\n<p>Para que tu cuerpo se entrene como es debido, la intensidad pasa a ser clave. Si tienes una rutina y te adaptas a ella, llegar\u00e1 un punto en el que la realizar\u00e1s con mucho menos esfuerzo. Para mejorar tus resultados, a\u00f1ade intensidad. Estas son algunas maneras de hacerlo:<\/p>\n<ul>\n<li>Utiliza\u00a0<b>menos tiempo de descanso entre los ejercicios<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Aumenta el peso que est\u00e9s utilizando.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Incrementa el n\u00famero de repeticiones o de series que vayas a realizar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Haz rutinas m\u00e1s\u00a0<b>explosivas<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Ten ejercicios que funcionen<\/h3>\n<p>Un error muy com\u00fan, especialmente en las rutinas de gimnasio, es el de<b>\u00a0a\u00f1adir y a\u00f1adir ejercicios sin mucho criterio<\/b>. A veces no es cuesti\u00f3n de sobrecargar tus m\u00fasculos, sino de elegir correctamente qu\u00e9 movimientos son los m\u00e1s importantes.<\/p>\n<p>Un ejemplo, si haces press de banca con peso libre, a\u00f1adir luego press con mancuernas en un banco plano no har\u00e1 mucho por tu entrenamiento, principalmente porque trabajar\u00e1s las mismas fibras musculares de los pectorales. Puede ser interesante, sin embargo, hacer un press inclinado con mancuernas, eso s\u00ed.<\/p>\n<p>Busca, entonces,<b>\u00a0rutinas en las que los grupos musculares que vayas a trabajar est\u00e9n involucrados en su totalidad<\/b>. As\u00ed te aseguras un entrenamiento correcto y con resultados.<\/p>\n<h3>3. Planifica entrenamientos eficientes<\/h3>\n<p>No todo consiste en llegar al gimnasio e ir viendo qu\u00e9 te apetece hacer ese d\u00eda. El orden se puede aplicar en muchos momentos, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Ten una rutina diaria. Lo m\u00e1s c\u00f3modo es empezar con ejercicios de\u00a0<b>movilidad\u00a0<\/b>y\u00a0<b>calentamiento<\/b>, ir luego a la musculaci\u00f3n y a la fuerza, y terminar con un poco de cardio y con unos estiramientos. As\u00ed te aseguras el evitarte lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ten una\u00a0<a href=\"\/?p=20638\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">rutina semanal<\/a>. Si el lunes entrenas pierna, no repitas el martes los mismos ejercicios. Recuerda que hay que dejar un descanso de, por lo menos, 48 horas a los m\u00fasculos. Crea rutinas semanales para entrenar todo tu cuerpo sin interferir en el descanso de tus m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Ten un orden en tu entrenamiento<\/b>. Cuando vayas a ponerte manos a la obra con los ejercicios, procura empezar siempre con los multiarticulares. Sentadilla, peso muerdo o press militar son algunos de estos. Luego, puedes ir a entrenar los grupos aislados.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. Ten presente el tiempo del que dispones<\/h3>\n<p>20 minutos al d\u00eda pueden ser m\u00e1s que suficientes para mejorar tu rendimiento f\u00edsico, siempre y cuando los utilices correctamente. Es importante no enga\u00f1arse al respecto de cu\u00e1nto tiempo real y cu\u00e1ntos d\u00edas a la semana est\u00e1s dispuesto a ir al gimnasio a ponerte en forma.<\/p>\n<p>La idea no es tanto que te adaptes a tu entrenamiento como que seas capaz de adaptar este a tus necesidades. Si dispones de un tiempo limitado, avisa a tu entrenador para que planee algo que pueda funcionar correctamente.<\/p>\n<h3>5. No cambies continuamente tu planteamiento<\/h3>\n<p>Las rutinas funcionan, pero solo si las sigues durante un tiempo determinado. <strong>M<\/strong><b>uchas veces sucede que la persona se aburre, se cansa o, simplemente, decide probar otro tipo de ejercicios<\/b>. Esto puede truncar tus progresos.<\/p>\n<p>Para que un entrenamiento sea eficiente ha de mantenerse en el tiempo. De esta manera, tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 correctamente a las demandas que le realices y podr\u00e1s, por fin, ver resultados. Recuerda que la paciencia es un elemento clave a lo largo de todo este proceso.<\/p>\n<h3>6. Los descansos son clave<\/h3>\n<p>Tanto dentro del propio entrenamiento como cuando abandonas el gimnasio.\u00a0<b>El reposo es imprescindible para que tu cuerpo pueda recuperar energ\u00eda<\/b>, reparar las fibras y poder estar preparado para nuevos retos.<\/p>\n<p>Si entrenas con tiempo,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sport.es\/labolsadelcorredor\/la-importancia-del-descanso-en-tu-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cumple correctamente los descansos marcados<\/a>. Y, cuando se trate de tu rutina semanal, respeta tambi\u00e9n los d\u00edas de descanso que haya marcados en tu programaci\u00f3n. De esta manera, rendir\u00e1s perfectamente en todo momento.<\/p>\n<p>Los\u00a0<b>entrenamientos eficientes<\/b>\u00a0son los que de verdad te har\u00e1n mejorar y avanzar en tu proceso deportivo. Por eso, es esencial que puedas entrenar con profesionales que te aconsejen y asesoren correctamente.\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a1Te ayudamos en lo que necesites!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener\u00a0entrenamientos eficientes\u00a0es clave para que puedas sentir c\u00f3mo el deporte va surtiendo efecto. 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