El uso de ejercicios de\u00a0prensa o sentadilla<\/b><\/i>\u00a0es muy habitual en cualquier rutina de fuerza o de entrenamiento funcional en la que se pretende trabajar correctamente el tren inferior. Ahora bien, muchas veces existe la duda acerca de cu\u00e1l de ambos ejercicios es el m\u00e1s recomendable. Aqu\u00ed te explicamos lo que tienes que saber al respecto.<\/p>\nPrensa o sentadilla: cu\u00e1l elegir<\/h2>\n
Lo primero de todo ser\u00e1 entender correctamente c\u00f3mo funcionan ambos ejercicios. La prensa de piernas es una m\u00e1quina en la que puedes ir a\u00f1adiendo peso y reproduces el movimiento b\u00e1sico de empuje con las piernas. Es\u00a0muy parecido a la sentadilla, si bien es cierto que sus usos pueden variar.<\/b><\/p>\n
Por otro lado, la sentadilla implica una colocaci\u00f3n de peso en la parte superior del cuerpo y descender con este manteniendo ambas piernas en paralelos. \u00bfCu\u00e1l de los dos es m\u00e1s recomendable? \u00bfSon ejercicios que se excluyan el uno al otro? Vamos a responder todas estas preguntas.<\/p>\n
Al tratarse de una m\u00e1quina, resulta especialmente sencilla de utilizar. El riesgo de lesi\u00f3n se minimiza, y eso es algo muy positivo para aquellas personas que quiz\u00e1s arrastren previamente un problema de cadera, de rodillas o de cualquier otra articulaci\u00f3n.<\/p>\n
Por otro lado, si tu objetivo es la fuerza, la prensa es tambi\u00e9n una opci\u00f3n excelente.\u00a0Es mucho m\u00e1s c\u00f3modo, f\u00e1cil y seguro el incluir mayor peso en cada serie que realices<\/b>. Por lo tanto, la hipertrofia ser\u00e1 mayor. As\u00ed pues, a nivel est\u00e9tico es una apuesta muy interesante.<\/p>\n
Finalmente, es muy pr\u00e1ctica porque permite trabajar la totalidad de la pierna. En funci\u00f3n de d\u00f3nde coloques los pies har\u00e1s mayor esfuerzo en la parte frontal o en la posterior. As\u00ed pues, es una de las m\u00e1quinas m\u00e1s completas para el tren inferior.<\/p>\n
La sentadilla es uno de los ejercicios m\u00e1s funcionales que existen. Involucra gran parte del cuerpo y es un movimiento articular con el que el tren inferior recibe un gran est\u00edmulo. Adem\u00e1s, se puede utilizar un peso en diferentes posiciones.\u00a0No ser\u00e1 lo mismo colocar el peso en la espalda que en la parte delantera del cuerpo<\/b>. De la misma manera, puedes utilizar una barra ol\u00edmpica o puedes coger una pesa rusa.<\/p>\n
Por todo ello, puede decirse que la sentadilla es altamente adaptable. Se puede evitar\u00a0su riesgo m\u00e1s lesivo con una correcta preparaci\u00f3n<\/b>\u00a0y con\u00a0una selecci\u00f3n cuidadosa de los pesos<\/a>\u00a0y de las repeticiones. Por lo tanto, no tiene por qu\u00e9 ser peligroso en absoluto.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 ventajas ofrece?\u00a0Pues, para empezar, que supone un trabajo importante del core<\/b>\u00a0y de muchos m\u00fasculos estabilizadores. Una de las principales ventajas del trabajo con el peso libre es que hace que todo tu cuerpo trabaje de diferentes maneras. Y, una de ellas, es a trav\u00e9s de la estabilizaci\u00f3n.<\/p>\n Por otro lado, la sentadilla est\u00e1 muy bien para a\u00f1adir potencia a tus entrenamientos. Puedes combinarla con saltos, con carreta o con otros ejercicios para desarrollar diferentes habilidades y resistencias.<\/p>\n Lo cierto es que no. Por lo general, existe la postura de un entrenamiento correcto, es aquel que se centra en todas las partes del cuerpo y que no sobrecarga con ejercicios reiterativos. Pero lo cierto es que combinar sentadilla y prensa no supone hacer un mismo ejercicio dos veces, pueden ofrecer est\u00edmulos diferentes.<\/p>\n La sentadilla es muy buena para la totalidad de la pierna, y es un imprescindible. Se puede utilizar con peso libre como uno de los primeros ejercicios en la rutina de piernas. Esto se puede combinar utilizando la prensa para acentuar, por ejemplo, la zona de isquios y la parte posterior de la misma.<\/p>\n Tambi\u00e9n se puede emplear la prensa para hacer\u00a0superseries\u00a0<\/a>para g<\/strong>arantizar el bombeo final,<\/b>\u00a0por ejemplo. De esta manera, estimular\u00e1s el trabajo final en la pierna con pesos adaptados y sin riesgo de lesi\u00f3n. En cualquier caso, pregunta en tu centro de qu\u00e9 manera combinar ambos ejercicios en funci\u00f3n de tus objetivos.<\/p>\n Ahora ya sabes qu\u00e9 diferencias hay entre\u00a0prensa o sentadilla<\/b>\u00a0y de qu\u00e9 manera aplicar cada uno a tu rutina. Recuerda que es esencial que preguntes siempre a profesionales como nosotros.\u00a0Te ayudaremos<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El uso de ejercicios de\u00a0prensa o sentadilla\u00a0es muy habitual en cualquier rutina de fuerza o de entrenamiento funcional en la…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21655,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[905,1799],"class_list":["post-21654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicios-de-fuerza","tag-rutina-de-piernas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21654\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00bfSon totalmente incompatibles?<\/h2>\n