{"id":21811,"date":"2023-08-28T16:34:50","date_gmt":"2023-08-28T14:34:50","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=21811\/"},"modified":"2023-08-28T16:34:50","modified_gmt":"2023-08-28T14:34:50","slug":"las-agujetas-mitos-y-verdades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/las-agujetas-mitos-y-verdades\/","title":{"rendered":"Las agujetas: mitos y verdades"},"content":{"rendered":"

Las\u00a0agujetas<\/em><\/strong>\u00a0son sensaciones de dolor o molestia que sientes en los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio f\u00edsico intenso o nuevo. A menudo, han sido objeto de numerosos mitos y malentendidos. Nosotros, vamos a explorar algunos de estos mitos y separarlos de las verdades.<\/p>\n

Son una\u00a0respuesta natural<\/strong>\u00a0del cuerpo al ejercicio intenso, pero no est\u00e1n relacionadas con el \u00e1cido l\u00e1ctico y no son un indicador definitivo de un entrenamiento efectivo. Aunque no se pueden evitar por completo, se pueden minimizar y gestionar con pr\u00e1cticas como el\u00a0calentamiento adecuado<\/strong>, y destacar la\u00a0importancia de una buena hidrataci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

Lo mejor de los mitos y verdades sobre las agujetas<\/h2>\n

Empezamos por un mito frecuente que sostiene que son causadas por la acumulaci\u00f3n de\u00a0\u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong>. Durante el ejercicio intenso, los m\u00fasculos producen \u00e1cido l\u00e1ctico como subproducto. Sin embargo, este \u00e1cido se disipa y no es la causa principal.<\/p>\n

\u00bfSolo las tienes despu\u00e9s de hacer un ejercicio nuevo? Lo cierto es que es m\u00e1s probable\u00a0tenerlas as\u00ed<\/strong>, incluso las personas que hacen ejercicio cada d\u00eda pueden tenerlas si cambian su rutina o entrenan con m\u00e1s intensidad. Sin embargo, no est\u00e1n limitadas solo a los principiantes.<\/p>\n

Las agujetas son un signo de un buen entrenamiento. \u00bfCrees que esto es cierto? Sentirlas no significa que has tenido un entrenamiento efectivo. Es verdad que cuando los m\u00fasculos tienen estr\u00e9s, pueden adaptarse y volverse\u00a0m\u00e1s fuertes<\/strong>\u00a0con el tiempo. Sin embargo, no son el \u00fanico indicador de progreso. Un entrenamiento bien dise\u00f1ado deber\u00eda llevar a mejoras sin causar ninguna molestia.<\/p>\n

Relaci\u00f3n con el ejercicio<\/h2>\n

No deber\u00edas hacer ejercicio si tienes agujetas \u00bfTe lo han dicho alguna vez? Mientras que los m\u00fasculos doloridos pueden ser inc\u00f3modos, hacer ejercicio suave o de baja intensidad cuando las tienes puede, de hecho,\u00a0ayudar a aliviar el dolor y la rigidez<\/strong>. Este proceso, conocido como \u00abejercicio de recuperaci\u00f3n\u00bb, puede mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y facilitar la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

No hay forma de prevenirlas<\/h3>\n

\u00bfCrees que es verdad? Aunque es dif\u00edcil evitarlas, hay medidas que puedes tomar para\u00a0reducir su intensidad<\/strong>\u00a0y duraci\u00f3n. Calentar antes del ejercicio, enfocarte en un aumento gradual de la intensidad y la duraci\u00f3n de tus entrenamientos, y asegurarte de mantener una hidrataci\u00f3n adecuada son formas de minimizarlas.<\/p>\n

Las agujetas siempre aparecen al d\u00eda siguiente del ejercicio<\/h3>\n

Es com\u00fan que se desarrollen entre las 24 y las 48 horas\u00a0despu\u00e9s del ejercicio<\/strong>. No obstante, su aparici\u00f3n puede variar seg\u00fan la persona y el tipo de actividad. En algunos casos, es posible sentirlas m\u00e1s temprano o m\u00e1s tarde despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

Solo los m\u00fasculos grandes pueden tenerlas<\/h3>\n

Esto no es as\u00ed. Todos los m\u00fasculos, grandes y peque\u00f1os, pueden experimentarlas si se someten a un\u00a0estr\u00e9s inusual o intenso<\/strong>. Incluso los m\u00fasculos que no parecen estar directamente involucrados en un ejercicio en particular pueden sentirse adoloridos si se utilizan de manera indirecta o de soporte.<\/p>\n

Las agujetas siempre empeoran con cada entrenamiento<\/h3>\n

Esto tambi\u00e9n se trata de un mito. A medida que tu cuerpo se adapta al ejercicio, es posible que tengas menos con el tiempo, incluso cuando\u00a0aumentes la intensidad<\/strong>\u00a0de tu entrenamiento. Tu cuerpo se vuelve m\u00e1s eficiente en la recuperaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n muscular, lo que puede disminuir la gravedad.<\/p>\n

Factores que ayudan a tenerlas<\/h2>\n

Hacer\u00a0<\/b>ejercicios exc\u00e9ntricos, como bajar una pesa lentamente en una flexi\u00f3n de b\u00edceps, tiende a causar m\u00e1s agujetas debido a la mayor tensi\u00f3n que se coloca en las fibras musculares. Un ejercicio m\u00e1s intenso o prolongado puede causar m\u00e1s microdesgarros y, por lo tanto, aumentar la posibilidad de agujetas.<\/p>\n

Las personas que est\u00e1n menos acostumbradas al ejercicio f\u00edsico tienden a experimentar agujetas con m\u00e1s frecuencia y a una\u00a0mayor intensidad<\/strong>. Cambiar tu rutina de ejercicio o probar nuevos movimientos tambi\u00e9n puede desencadenarlas, ya que los m\u00fasculos se adaptan a nuevas tensiones y demandas.<\/p>\n

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