{"id":22015,"date":"2023-09-13T12:31:25","date_gmt":"2023-09-13T10:31:25","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=22015\/"},"modified":"2023-09-13T12:31:25","modified_gmt":"2023-09-13T10:31:25","slug":"empezar-correr-edad-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/empezar-correr-edad-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfEres demasiado mayor para empezar a correr?"},"content":{"rendered":"<p>Mucha gente se anima a\u00a0<b><i>empezar a correr<\/i><\/b>\u00a0cuando buscan bajar de peso o conseguir un mejor estado f\u00edsico. Ahora bien, tambi\u00e9n hay perfiles que creen que son demasiado mayores como para llevar a cabo este ejercicio, \u00bfes tu caso? \u00a1Pues queremos resolver aqu\u00ed todas tus dudas!<\/p>\n<h2>Qui\u00e9n puede empezar a correr<\/h2>\n<p>Lo cierto es que cualquier persona puede correr y beneficiarse enseguida de las ventajas que supone este ejercicio. Pero, por si tienes dudas,\u00a0<b>vamos a tratar con mayor profundidad esta cuesti\u00f3n.<\/b><\/p>\n<h3>Una cuesti\u00f3n de forma f\u00edsica<\/h3>\n<p><b>La gente que est\u00e1 acostumbrada a ejercitarse no tendr\u00e1 el menor problema si empieza a correr<\/b>. Si practicas alg\u00fan deporte con regularidad, o si vas al gimnasio a clases funcionales o de fuerza,\u00a0<b>es muy probable que est\u00e9s en un estado m\u00e1s que suficiente para ir a correr de vez en cuando<\/b>.<\/p>\n<p>Otra cosa ser\u00e1 en el caso de haber tenido lesiones previamente. Si, por ejemplo, nunca antes has ido a correr y has sufrido problemas en rodillas, tobillos o en la cadera, ser\u00e1 oportuno\u00a0<b>preguntarle primero a un m\u00e9dico<\/b>.<\/p>\n<h3>Una cuesti\u00f3n de edad<\/h3>\n<p>\u00bfInfluyen los a\u00f1os? Lo cierto es que s\u00ed, pero solo en el rendimiento. Obviamente, una persona de 60 a\u00f1os no va a tener la intensidad de entrenamiento de alguien de 20.\u00a0<b>Pero eso no significa que no se pueda beneficiar, y mucho, de salir a correr de manera regular<\/b>.<\/p>\n<p>Siempre hay un horizonte mejora f\u00edsica y de salud en el que uno puede notar las ventajas que tiene asociado este ejercicio. Por lo tanto, tengas la edad que tengas, no lo descartes. Eso s\u00ed, adapta tus objetivos a tus posibilidades.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo empezar a correr<\/h2>\n<p>\u00bfTe has animado a empezar a correr? Pues, antes que nada, queremos ayudarte con algunos consejos \u00fatiles que te servir\u00e1n para no lesionarte o para no tener problemas mayores siempre que quieras salir a correr.<\/p>\n<h3>Algunos consejos que te ayudar\u00e1n a empezar cuanto antes<\/h3>\n<p>Toma nota de los siguientes puntos:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Usa un buen calzado<\/b>. Esto es fundamental para evitar lesiones, resbalones o para da\u00f1ar los tejidos musculares del pie. Pisa correctamente y mant\u00e9n una buena pisada en todo momento para que correr no te pase factura.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>No corras a diario<\/b>. No hay que convertirlo en una rutina diaria, porque de hecho esto puede ser contraproducente para tu cuerpo y para tu rendimiento. Lo ideal, en el caso de la resistencia,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.i-run.es\/info-running\/cuantas-veces-a-la-semana-correr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es entrenarla cada 48 horas<\/a>. Por lo tanto, deja siempre un d\u00eda de descanso de por medio.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Supera tus marcas, pero con cabeza<\/b>. Tienes que valorar las posibilidades reales que tienes. Es decir: \u00bfhas hecho deporte previamente? \u00bfC\u00f3mo te sientes f\u00edsicamente? Elige objetivos asumibles y no pongas en riesgo tu salud. Por ejemplo, empieza por correr 20 minutos. Luego, 25. Y as\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Ten paciencia<\/b>. En el ejercicio siempre hay un arco de mejora muy r\u00e1pido al principio que luego, poco a poco, va desapareciendo, y pasa a ser m\u00e1s dif\u00edcil mejorar tus marcas previas.\u00a0<a href=\"\/?p=21064\">No te desesperes y ten en cuenta siempre que es algo que, ante todo, has de hacer por salud<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Calienta y estira<\/b>. Finalmente, si a\u00f1ades la carrera en tu rutina, tienes que plantearla correctamente para no sufrir lesiones o problemas musculares. La movilidad, el calentamiento y los estiramientos ser\u00e1n de vital importancia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Otras opciones en lugar de correr<\/h2>\n<p>Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 pasa si realmente no puedes correr? Ya sea por una lesi\u00f3n o por cualquier otro motivo, no has de desesperarte ni de tirar la toalla.\u00a0<b>Este es uno de los muchos ejercicios cardiovasculares que puedes practicar<\/b>. Lo cierto es que hay otras opciones que no tienen por qu\u00e9 ser lesivas:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Bicicleta<\/b>. Un excelente ejercicio para tus rodillas y para tus piernas con el que quemar\u00e1s calor\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>El\u00edptica<\/b>. Otra excelente opci\u00f3n de cardio muy poco lesiva y apta para todo el mundo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Un entrenamiento funcional<\/b>. Finalmente, piensa que siempre puedes hacer un entrenamiento completo de tu cuerpo con la ayuda de nuestros profesionales. Tenemos lo que necesitas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfTe has animado a\u00a0<b>empezar a correr<\/b>? Pues ahora puedes complementar este ejercicio con muchas otras opciones de entrenamiento que te ayudar\u00e1n a cumplir tus objetivos. No tienes m\u00e1s que contactarnos para que te ofrezcamos un asesoramiento especializado.\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a1Ll\u00e1manos!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mucha gente se anima a\u00a0empezar a correr\u00a0cuando buscan bajar de peso o conseguir un mejor estado f\u00edsico. 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