La\u00a0hipertrofia muscular<\/i><\/b>\u00a0es uno de los objetivos m\u00e1s perseguidos y comunes en los gimnasios. Ahora bien, es importante que sepas en qu\u00e9 consiste la ganancia muscular para que puedas adaptarte correctamente a tu entrenamiento.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es la hipertrofia muscular?<\/h2>\n
Los m\u00fasculos de nuestro cuerpo tienen una enorme\u00a0adaptabilidad<\/b>. Esto quiere decir que, en funci\u00f3n del uso que hagas de estos, su forma y su consistencia variar\u00e1. Ese es el principio que rige su crecimiento.<\/p>\n
Las\u00a0miofibrillas y los sarc\u00f3meros<\/b>\u00a0son los\u00a0componentes principales de los m\u00fasculos<\/a>, y se presentan en forma de red o de tejido. Los primeros tienen una funci\u00f3n el\u00e1stica, mientras que los segundos son las prote\u00ednas que act\u00faan en aquellos momentos de esfuerzo muscular. Son estos \u00faltimos, por lo tanto, los que hay que estimular para el crecimiento muscular.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es la idea de este proceso? Muy sencillo: los m\u00fasculos, al adaptarse,\u00a0crecer\u00e1n a medida que vayas aumentando las cargas de trabajo<\/b>\u00a0en tu entrenamiento. Eso s\u00ed, estas deben tener un peso suficiente como para que la resistencia y la fuerza ejercidas por el m\u00fasculo supongan una tensi\u00f3n real.<\/p>\n Es entonces cuando hablamos de\u00a0sobreesfuerzo<\/b>. Es el momento en el que esas peque\u00f1as fibras de nuestros m\u00fasculos sufren roturas. No pienses que se trata de nada, en principio, importante. Es un fen\u00f3meno que sucede siempre y es, precisamente, el que debes buscar.<\/p>\n Gracias a la adaptabilidad del m\u00fasculo,\u00a0este se regenera r\u00e1pidamente<\/b>. Y, en sustituci\u00f3n de esas fibras que apenas fueron suficientes para el esfuerzo que tuvieron que ejercer, nacen otras nuevas mucho m\u00e1s resistentes.\u00a0Es ah\u00ed cuando se produce un proceso de hipertrofia.<\/b><\/p>\n La idea es que el cuerpo se ha adaptado correctamente a los nuevos esfuerzos. Y, precisamente por eso, ha creado m\u00fasculos que en el futuro podr\u00e1n hacer frente a dicha carga.<\/p>\n Hay que dejar una \u00faltima idea bien clara. En la hipertrofia\u00a0no se produce la multiplicaci\u00f3n<\/b>\u00a0de fibras, ni mucho menos. M\u00e1s bien, lo que sucede es su\u00a0fortalecimiento<\/b>. Por lo tanto, una persona con mayor musculatura no ha visto aumentar sus fibras. Estas, sencillamente, han crecido.<\/p>\n Ahora ya entiendes algunos aspectos clave dentro del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, no est\u00e1 de m\u00e1s incidir en algunas ideas igual de relevantes que te ayudar\u00e1n a entender mejor este proceso.\u00a0Y es que dentro de la hipertrofia no solo importa el entrenamiento de fuerza (que tambi\u00e9n)<\/b>. Vamos a ver algunos factores fundamentales.<\/p>\n La idea es que\u00a0el entrenamiento debe de ser algo m\u00e1s dif\u00edcil cada d\u00eda<\/b>. Solo as\u00ed los m\u00fasculos pueden seguir creciendo. Piensa en este ejemplo: una vez que se producen las primeras roturas y que las fibras se adaptan al peso con el que trabajas, esas fibras ser\u00e1n m\u00e1s que suficientes. Por lo tanto, el m\u00fasculo no tendr\u00e1 suficiente est\u00edmulo, y no crecer\u00e1. Hay que ir subiendo cargas o complejidad de ejercicios en cada rutina que realices.<\/p>\n Otro factor clave est\u00e1 en la alimentaci\u00f3n. Y no necesariamente en ingerir una gran cantidad de prote\u00ednas.\u00a0Los hidratos de carbono son fundamentales.<\/b>\u00a0Para hacer esto correctamente te recomendamos que cuentes siempre con nuestro servicio de asesor\u00eda en diet\u00e9tica. Nuestro equipo ser\u00e1 de gran ayuda para alcanzar tus objetivos. Adem\u00e1s, te damos una primera sesi\u00f3n gratuita de 30 minutos.<\/p>\n No basta con entrenar un d\u00eda y luego dejar el gimnasio durante dos semanas.\u00a0La constancia es clave para la correcta adaptaci\u00f3n muscular\u00a0<\/b>y, por ende, para su desarrollo y crecimiento. Tener una\u00a0rutina dise\u00f1ada por expertos<\/a>\u00a0te ayudar\u00e1 a alcanzar tus objetivos y a no estancarte en el proceso de crecimiento.<\/p>\n Finalmente, hay que plantear cada entreno con cabeza para que puedas obtener los resultados esperados. Elegir cu\u00e1ndo hacer\u00a0cardio<\/i>, qu\u00e9 movilidad incluir al principio del entrenamiento o, incluso, en qu\u00e9 grupos musculares detenerse cada d\u00eda. Todo esto ser\u00e1 clave para\u00a0optimizar al m\u00e1ximo los entrenamientos y dar lo mejor de ti en cada uno de ellos.<\/b><\/p>\n En definitiva, la\u00a0hipertrofia muscular<\/b>\u00a0es uno de los objetivos m\u00e1s comunes que hay en el\u00a0fitness. Es por eso que est\u00e1 perfectamente estudiada y no entra\u00f1a ning\u00fan misterio. Ahora bien, si este es tu objetivo, tendr\u00e1 que ser un experto quien te indique.\u00a0Vis\u00edtanos<\/a>\u00a0para alcanzar tus metas f\u00edsicas.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La\u00a0hipertrofia muscular\u00a0es uno de los objetivos m\u00e1s perseguidos y comunes en los gimnasios. 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La sobrecarga progresiva para la hipertrofia muscular<\/h3>\n
Una buena alimentaci\u00f3n<\/h3>\n
Mantener una rutina estable<\/h3>\n
Dividir correctamente el entrenamiento<\/h3>\n