Siempre es \u00fatil tener en la cabeza algunos\u00a0ejercicios para hacer en la playa<\/i><\/b>. Aunque ya no haga calor, siempre es una buena idea estar cerca del mar. Y qu\u00e9 mejor manera que poni\u00e9ndote en forma, \u00bfverdad? Te explicamos aqu\u00ed cu\u00e1les son los ejercicios m\u00e1s interesantes y completos. \u00bfEmpezamos ya?<\/p>\n10 ejercicios para hacer en la playa en todo momento<\/h2>\n
Vamos a plantearte aqu\u00ed opciones para\u00a0una rutina full body<\/b>\u00a0que te podr\u00e1s\u00a0llevar contigo a cualquier lado.<\/a><\/p>\n Un cl\u00e1sico para\u00a0mantener la musculatura de las piernas<\/b>. Muy sencillo, basta con agacharse y volver a levantarse. Recuerda, que el movimiento nazca de la cadera y se mantenga en las piernas. Puedes complicarlo a\u00f1adiendo un salto al final del movimiento. Ver\u00e1s que haces trabajar a tus cu\u00e1driceps correctamente.<\/p>\n Nada como unas buenas flexiones para ejercitar el pecho. Utiliza las rodillas como apoyo si no te ves capaz de realizar este ejercicio\u00a0o hazlas con palmada si son demasiado sencillas para ti.\u00a0<\/b><\/p>\n Tambi\u00e9n puedes hacerlas de diamante, de arquero o declinadas. Busca entre todas las variedades las que m\u00e1s te gusten.<\/p>\n No todo consiste en muscular. El cardio<\/a> tambi\u00e9n puede ser muy importante en tu rutina. Nuestro consejo es que tengas un enfoque de\u00a0HIT (high intensity training) y que en vez de estar corriendo al mismo ritmo metas variaciones para mejorar el rendimiento.<\/p>\n Para ello, el sprint es clave.\u00a0Puedes hacer 10 en tu rutina de playa<\/b>. Ve corriendo hasta un punto y vuelve andando. Es sencillo, \u00bfverdad?<\/p>\n La mejor manera de aprovechar la playa probablemente sea\u00a0bajar a nadar<\/a> siempre que el cuerpo te lo pida<\/b>. Puedes, tambi\u00e9n, hacer sprints en el agua o utilizar la nataci\u00f3n como cardio final de tus entrenamientos. La gran ventaja es que involucrar\u00e1s todos los m\u00fasculos de tu cuerpo. Por eso se dice que resulta tan completa.<\/p>\n \u00a1No hay que olvidarse del core cuando est\u00e9s en la playa! Como siempre, el ejercicio que triunfa por excelencia es la plancha. Es muy sencilla, te pones en posici\u00f3n de flexi\u00f3n apoyando los codos en el suelo y levantando la zona de las esc\u00e1pulas. Hunde un poco la cadera para notar bien la tensi\u00f3n en todo el abdomen.\u00a0No reviste ninguna complicaci\u00f3n.<\/b>\u00a0Lo \u00fanico que te ser\u00e1 m\u00e1s complicado ser\u00e1 el estar 1 minuto en esa posici\u00f3n.<\/p>\n Un ejercicio bastante\u00a0explosivo<\/b>\u00a0que puedes ponerte a hacer en cualquier momento. Es muy completo para piernas y para tren superior. Tambi\u00e9n es bastante exigente, por lo que te dar\u00e1 una buena dosis de agotamiento.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 te aconsejamos? \u00a1Que lo compliques, siempre que te sea posible! Por ejemplo, con flexiones con palmadas y dando un salto m\u00e1s pronunciado en la sentadilla. Ver\u00e1s que te dar\u00e1 muy buenos resultados.<\/p>\n Si quieres trabajar correctamente toda la parte anterior de la pierna (el gl\u00fateo y el femoral) el mejor ejercicio es la zancada.\u00a0M\u00e1rcate una distancia y rec\u00f3rrela dando zancadas.\u00a0<\/b>Ese es el planteamiento m\u00e1s sencillo.<\/p>\n Complem\u00e9ntalo siempre con sentadillas. As\u00ed trabajar\u00e1 toda la pierna de la manera correcta.<\/p>\n Hay otra forma muy efectiva de fortalecer la pierna sin tener que entrar en el cardio. Se trata de\u00a0correr en las zonas en las que m\u00e1s dif\u00edcil se hace<\/b>. En este caso, en la orilla, cuando el agua cubre hasta el tobillo de tu pierna.<\/p>\n Si tienes oportunidad, puedes tratar de ir todo lo r\u00e1pido que puedas por esta zona. Ver\u00e1s que tu pierna tiene que esforzarse mucho para este ejercicio. La trabajar\u00e1s totalmente.<\/p>\n Para trabajar la parte superior del cuerpo puedes utilizar las flexiones de hombro.\u00a0Son como las flexiones pero acercando las manos a los pies todo lo que puedas<\/b>, y descendiendo poco a poco para controlar el movimiento.<\/p>\n Si las haces con facilidad, puedes complementarlas con ejercicios muy \u00fatiles, como el pino o las flexiones en pino, si te ves capaz de ello.<\/p>\n Aprovecha la arena para mejorar un poco tu potencia de piernas, en este caso saltando. Pero no hacia arriba, sino hacia adelante. Juntando los pies y cogiendo impulso con el resto de tu cuerpo,\u00a0trata de batir tu marca<\/b>.<\/p>\n Este ser\u00e1 un buen entrenamiento para mejorar la funcionalidad de tu tren inferior.<\/p>\n En definitiva, los ejercicios para hacer en la playa te permiten mantenerte en forma en espacios naturales durante todo el a\u00f1o. Para entrenar en cualquier otro momento contando siempre con las instalaciones m\u00e1s adecuadas, no lo dudes, \u00a1vis\u00edtanos<\/a>!<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Siempre es \u00fatil tener en la cabeza algunos\u00a0ejercicios para hacer en la playa. 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Ejercicios para hacer en la playa de flexiones<\/h3>\n
Sprint<\/h3>\n
Nataci\u00f3n<\/h3>\n
Plancha<\/h3>\n
Burpees<\/h3>\n
Caminar en zancadas<\/h3>\n
Carrera r\u00e1pida en la orilla<\/h3>\n
Flexiones de hombro<\/h3>\n
Haz ejercicios en la playa de saltos<\/h3>\n