C\u00f3mo plantear tu entrenamiento para ganar masa muscular<\/h2>\n
Entrando en materia,\u00a0vamos a ver un poco c\u00f3mo plantear tu rutina<\/b>, organizar cada entrenamiento y de qu\u00e9 manera ejecutarlo para que puedas alcanzar correctamente tus objetivos.<\/p>\nEmpieza por los ejercicios multiarticulares<\/h3>\n
Lo recomendable, salvo en rutinas muy espec\u00edficas, es que empieces por los m\u00e1s complejos y los que mayor peso involucren. Press de banca, jal\u00f3n, peso muerto, sentadilla\u2026 Son\u00a0los que mayor fatiga van a generar<\/b>. Por lo tanto, lo recomendable es estar fresco en el momento de ejecutarlos.<\/p>\n
Eso s\u00ed, tambi\u00e9n tienes que plantearte correctamente la forma de ser m\u00e1s funcional. Lo ideal es realizar un buen calentamiento con ejercicios de movilidad y acondicionamiento. Luego,\u00a0sigue con unas series de aproximaci\u00f3n<\/b>\u00a0para preparar a tu sistema nervioso para el impacto del peso final que quieres levantar. Este tipo de precauciones ser\u00e1n importantes.<\/p>\nControla las series y repeticiones<\/h3>\n
Lo mejor suele ser\u00a0hacer entre 4 y 5 series de cada ejercicio<\/b>, incluyendo\u00a0un total de 8 a 16 repeticiones\u00a0<\/b>en cada una de estas series. Ese suele ser el rango \u00f3ptimo. Ahora bien, otro punto importante pasa por encontrar la forma \u00f3ptima de darle el est\u00edmulo suficiente al m\u00fasculo.<\/p>\n
Se considera que, para ganar masa muscular, tienes que hacer un total de entre\u00a012 y 16 series\u00a0<\/a>por cada grupo muscular a la semana. Es decir, incluir varios ejercicios en tu rutina donde se estimulen los mismos m\u00fasculos o repetirlos gradualmente en tu semana.<\/p>\n El \u201csecreto\u201d real en el entrenamiento es el de\u00a0aproximarte al fallo<\/b>. Es decir: llegar a\u00a0un punto en el que pr\u00e1cticamente no puedes m\u00e1s<\/b>. Esto te obliga a darle intensidad a cada serie que hagas. Por lo menos, la intensidad suficiente.<\/p>\n Hay varias formas de a\u00f1adir intensidad. La m\u00e1s recomendable y funcional es a\u00f1adir peso, pero tambi\u00e9n hay otras opciones si no quieres seguir ese camino. Un ejemplo es el de\u00a0buscar ejercicios m\u00e1s complicados<\/b>. As\u00ed, si por ejemplo sueles hacer flexiones, puedes cambiarlas por las flexiones del arquero, o por flexiones con palmada.<\/p>\n Otra opci\u00f3n de a\u00f1adir intensidad es\u00a0reducir el tiempo de descanso entre una serie y otra<\/b>. De esta forma, el m\u00fasculo no podr\u00e1 reponerse de la misma manera y tendr\u00e1 que presentar un mayor esfuerzo.<\/p>\n Finalmente,\u00a0la organizaci\u00f3n es fundamental<\/b>. Esto pasa por dise\u00f1ar correctamente tus entrenamientos, pero tambi\u00e9n por organizarlos en el tiempo e ir analiz\u00e1ndolos. Vamos por partes.<\/p>\n Lo primero que te recomendamos es\u00a0que asignes d\u00edas para grupos musculares<\/b>. Puedes hacerlo por\u00a0tir\u00f3n-empuje<\/a>\u00a0o por zonas. La idea es que cada grupo muscular descanse entre 48 y 72 horas hasta que vuelvas a entrenarlo. Ese ser\u00e1 tiempo suficiente para que se recupere correctamente.<\/p>\n Nuestro siguiente consejo es que apuntes tus pesos y el desarrollo de tus entrenamientos. Que se\u00f1ales tus levantamientos para que puedas ver si avanzas, si te estancas o en qu\u00e9 zonas necesitas centrarte m\u00e1s para mejorar. Tambi\u00e9n, esto te ayudar\u00e1 a tener un objetivo mental que cumplir.<\/p>\n Ahora ya sabes c\u00f3mo actuar para ganas masa muscular. Eso s\u00ed, vas a necesitar contar con instalaciones deportivas que te ofrezcan todo lo necesario para entrenar con la eficiencia suficiente. Por eso, \u00a1no dudes en\u00a0contactarnos<\/a>!<\/p>\nAplica una dosis suficiente de esfuerzo<\/h3>\n
Plantea bien tu rutina<\/h3>\n
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