{"id":22922,"date":"2023-11-20T11:18:41","date_gmt":"2023-11-20T10:18:41","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=22922\/"},"modified":"2025-04-08T07:13:03","modified_gmt":"2025-04-08T07:13:03","slug":"plan-de-entrenamiento-propio-y-efectivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/plan-de-entrenamiento-propio-y-efectivo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dise\u00f1ar un plan de entrenamiento propio y efectivo?"},"content":{"rendered":"<p>Tener un\u00a0<i><b>plan de entrenamiento<\/b>\u00a0<\/i>es, probablemente, la base para que puedas conseguir los resultados realistas que esperas obtener en el gimnasio. Es por eso por lo que se trata de una de las piezas m\u00e1s dif\u00edciles de este puzzle. Aqu\u00ed vamos a darte algunas claves que te ayudar\u00e1n a construirlo.<\/p>\n<h2>\u00bfEn qu\u00e9 consiste un plan de entrenamiento?<\/h2>\n<p>\u00bfDe qu\u00e9 hablamos cuando nos referimos a crear un plan? Pues, principalmente, es\u00a0<b>escoger una serie de ejercicios, fijarles un peso o intensidad y repartirlos a lo largo de la semana<\/b>\u00a0para que se repitan de manera c\u00edclica. Suena sencillo, pero no lo es tanto.<\/p>\n<p>Lo cierto es que un buen plan, por lo general, se centra en ejercicios b\u00e1sicos y en las partes m\u00e1s funcionales del entrenamiento.\u00a0<b>El objetivo general es que sea algo completo y bien construido<\/b>. Pero puede suceder que revista dificultades, ya que no todos somos iguales ni tenemos las mismas capacidades, posibilidades ni objetivos. Eso es justo lo que vamos a ver ahora.<\/p>\n<h2>\u00bfDe qu\u00e9 depende un plan de entrenamiento?<\/h2>\n<p>Entendiendo los condicionamientos que tiene cualquier plan podremos ver c\u00f3mo desarrollar el tuyo propio.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Tu disponibilidad y tiempo<\/b>. \u00bfCu\u00e1nto tiempo real vas a dedicar a entrenar? Y, m\u00e1s a\u00fan, \u00bfqu\u00e9 compromiso vas a asumir con el gimnasio? Si solo tienes 40 minutos al d\u00eda, tendr\u00e1s que buscar rutinas con mayor intensidad que intercalen ejercicios para lograr el suficiente grado de fatiga. Si tienes m\u00e1s tiempo, puedes hacer m\u00e1s ejercicios anal\u00edticos, por ejemplo.<\/li>\n<li><b>Tu capacidad f\u00edsica<\/b>. \u00bfEn qu\u00e9 estado te encuentras? Si es la primera vez que haces ejercicio, lo mejor es ir poco a poco. Esto pasa por mover primero tu propio peso con ejercicios como flexiones, <a href=\"https:\/\/definicion.de\/sentadilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentadillas<\/a> o dominadas. Si ya tienes un entrenamiento previo, no tengas miedo de a\u00f1adir intensidad y peso.<\/li>\n<li><b>Tu conocimiento t\u00e9cnico<\/b>.\u00a0Otro aspecto fundamental del que no siempre se habla. De poco te sirve entrenar mucho si lo haces mal. O, m\u00e1s a\u00fan, de poco te sirve entrenar si vas a lesionarte al mes de haber empezado. Dedica las primeras semanas a familiarizarte con tu rutina para aprender la t\u00e9cnica correctamente.<\/li>\n<li><b>Tu actividad f\u00edsica previa.<\/b>\u00a0No todos los cuerpos se han desarrollado de la misma manera. Un ejemplo: si has entrenado boxeo es probable que tengas fuerza en los hombros, pero quiz\u00e1s algo m\u00e1s descompensadas otras partes del cuerpo. En funci\u00f3n de tu cuerpo tendr\u00e1s tambi\u00e9n que localizar los puntos d\u00e9biles y apuntalarlos.<\/li>\n<li><b>Tus objetivos<\/b>. No todos buscamos lo mismo. Definici\u00f3n, volumen, ganar potencia, velocidad\u2026 En funci\u00f3n de lo que est\u00e9s persiguiendo, tendr\u00e1s que elegir un tipo u otro de ejercicios. Es importante que, una vez que te comprometas con una rutina. La apliques seguida en el tiempo. De lo contrario, no funcionar\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Empieza tu plan de entrenamiento<\/h2>\n<p>Una vez sepas qu\u00e9 quieres mejorar o en qu\u00e9 partes f\u00edsicas te vas a centrar, llega el momento de ir eligiendo los ejercicios. Lo mejor\u00a0<b>es que cuentes con profesionales que te indiquen la frecuencia o las rutinas<\/b>\u00a0que m\u00e1s f\u00e1cilmente pueden encajar contigo.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si quieres ganar velocidad, es evidente que tendr\u00e1s que\u00a0<b>entrenar pierna en el gimnasio<\/b>, pero tambi\u00e9n vas a necesitar prepararte para sprints, para carreras r\u00e1pidas e, incluso, hacer algo de bici para acondicionar correctamente las rodillas y paliar el da\u00f1o que puedas causarles.<\/p>\n<p>Si, por otro lado, quieres\u00a0<b>ganar masa muscular<\/b>, lo ideal ser\u00e1 una rutina de\u00a0<a href=\"\/?p=22589\">hipertrofia<\/a>\u00a0que involucre pesos para todos los grupos musculares. Como ves, en funci\u00f3n de lo que busques, tendr\u00e1s que optar por un tipo de ejercicios o por otros. Y estos han sido solo dos ejemplos.<\/p>\n<p>Ahora bien, para que un plan funcione\u00a0<b>ha de adaptarse a ti correctamente<\/b>, y tambi\u00e9n tienes t\u00fa que encargarte de medir sus resultados. Si bien cualquier rutina tarda en asentarse y en marcar la diferencia, s\u00ed puedes permanecer atento a tu evoluci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por eso, es muy recomendable que apuntes todo lo que vayas notando, de manera que puedas ver qu\u00e9 cosas fallan y qu\u00e9 no. As\u00ed, viendo tus resultados, podr\u00e1s analizar en qu\u00e9 aspectos tienes que enfocarte m\u00e1s.<\/p>\n<p>En definitiva, tener un\u00a0<b>plan de entrenamiento<\/b>\u00a0bien medido ser\u00e1 clave para el \u00e9xito en tus objetivos f\u00edsicos. En nuestros centros te ayudaremos a organizar tu rutina para que te d\u00e9 resultados desde el primer minuto. \u00a1<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\">Cont\u00e1ctanos<\/a>!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener un\u00a0plan de entrenamiento\u00a0es, probablemente, la base para que puedas conseguir los resultados realistas que esperas obtener en el gimnasio&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":22924,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[156,1640,1838,1839],"class_list":["post-22922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-consejos","tag-constancia","tag-definir-objetivos","tag-disciplina"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22922"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44689,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22922\/revisions\/44689"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}