{"id":23158,"date":"2023-12-05T11:03:03","date_gmt":"2023-12-05T10:03:03","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=23158\/"},"modified":"2026-01-22T08:53:05","modified_gmt":"2026-01-22T08:53:05","slug":"rutinas-de-fitness-diferentes-niveles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/rutinas-de-fitness-diferentes-niveles\/","title":{"rendered":"Descubre tu mejor versi\u00f3n: rutinas de fitness para todos los niveles"},"content":{"rendered":"<p>Lo bueno de las\u00a0<b><i>rutinas de fitness<\/i><\/b>\u00a0es que basta con acostumbrarse a ellas y seguirlas regularmente para empezar a notar resultados bastante pronto. Hoy te queremos dar una rutina dise\u00f1ada para nivel de entrenamiento.<\/p>\n<h2>Rutinas de fitness para estar siempre en forma<\/h2>\n<p>Ya ver\u00e1s que es muy f\u00e1cil acostumbrarte a este entrenamiento, y\u00a0<b>no tardar\u00e1s en notar resultados<\/b>.<\/p>\n<h3>Lunes y jueves, d\u00eda de torso<\/h3>\n<p>Vamos a centrar los ejercicios del tren superior en la jornada del lunes y jueves. Esto involucra\u00a0<b>tres grupos musculares b\u00e1sicos: espalda, pecho y hombro<\/b>. Y, c\u00f3mo no, tambi\u00e9n el brazo se trabajar\u00e1 directa o indirectamente.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Press banca<\/b>: 4 series de entre 8 y 12 repeticiones. Podemos empezar levantando solo la barra e ir a\u00f1adiendo peso a medida que vayamos adaptando nuestros m\u00fasculos a la exigencia.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Press militar<\/b>: 4 series de entre 8 y 12 repeticiones. Lo mismo que en el caso anterior. Si no dominamos la t\u00e9cnica, puede ser recomendable utilizar la m\u00e1quina, para guiar el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Dominadas<\/b>: 5 series hasta el fallo. Es decir, hasta que no podamos m\u00e1s.\u00a0<a href=\"\/?p=23053\">Ser\u00e1 un trabajo de espalda muy completo<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Cruce de poleas<\/b>\u00a0<b>en pecho<\/b>. Un ejercicio de pecho muy completo en el que trabajaremos todas sus fibras musculares. Puedes hacer 4 series de unas 10 repeticiones, con el peso con el que est\u00e9s m\u00e1s c\u00f3modo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Remo cerrado<\/b>. Buscando una m\u00e1quina que trabaja la parte media y baja de la espalda, o tambi\u00e9n en las propias poleas, se puede hacer este completo ejercicio. Nuevamente, 4 series de entre 8 y 12 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Elevaciones laterales<\/b>. Con 4 series de 12 repeticiones trabajaremos intensamente el hombro. Utiliza mancuernas y elige un peso donde notes trabajo pero sin forzar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este podr\u00eda ser un bloque b\u00e1sico de trabajo. Luego veremos c\u00f3mo puedes hacer para aumentar la intensidad a medida que vayas mejorando.<\/p>\n<h3>Martes y viernes, trabajo de pierna<\/h3>\n<p>Vamos ahora a ver de qu\u00e9 manera puedes trabajar el tren inferior del cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Sentadillas<\/b>. Este es el ejercicio m\u00e1s b\u00e1sico y m\u00e1s completo. Utiliza un peso en la barra y ve subi\u00e9ndolo. Lo ideal es hacer 4 series de 8 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Peso muerto<\/b>. O, en caso de que te sea m\u00e1s c\u00f3modo, peso muerto rumano. Como en el caso anterior, una rutina de 4 series y 8 repeticiones es m\u00e1s que adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Zancada con peso<\/b>. Puedes coger mancuernas o pesas rusas, lo que prefieras. Aqu\u00ed una forma de trabajarlo que resulta m\u00e1s original es eligiendo distancias a recorrer. Por ejemplo: 10 metros. Repite ese trayecto varias veces.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Extensi\u00f3n de pierna<\/b>. Esta es una de las m\u00e1quinas m\u00e1s conocidas de los gimnasios. Utiliza una frecuencia de 4 series y hasta 12 repeticiones en cada una de ellas. Ya ver\u00e1s c\u00f3mo consigues aumentar de tama\u00f1o y fuerza tus cu\u00e1driceps.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Press leg<\/b>. Finalmente, puedes terminar con esta prensa para trabajar la totalidad de la pierna. Haz 4 series con 10 repeticiones y a\u00f1ade intensidad con m\u00e1s peso o recortando los tiempos de descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mi\u00e9rcoles, d\u00eda de cardio<\/h3>\n<p>Es muy importante guardar reposo para reparar el m\u00fasculo y facilitar su crecimiento. Ahora bien,\u00a0<b>se puede hacer reposo activo<\/b>. No hay que olvidar el ejercicio cardiovascular, ya que este ser\u00e1 esencial\u00a0<a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/4-beneficios-del-cardio-no-conocias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">para tu sistema inmune y tu salud en general<\/a>.<\/p>\n<p>Por eso, el mi\u00e9rcoles puedes hacer\u00a0<b>media hora de trote<\/b>. Es una buena costumbre para ganar algo de resistencia y para trabajar un poco la zona abdominal. Ya ver\u00e1s que no te supondr\u00e1 demasiado esfuerzo.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo adaptar las rutinas de fitness a tu nivel<\/h2>\n<p>La anterior rutina puede ser tanto de experto como de principiante, solo depende de la intensidad que se le quiera dar a cada ejercicio.\u00a0<b>Por intensidad entendemos lo siguiente<\/b>:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Dificultad del ejercicio<\/b>. Cualquier ejercicio se puede complicar. A la sentadilla se le puede a\u00f1adir salto, las dominadas pueden ser explosivas, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Peso que se utiliza. A m\u00e1s peso, m\u00e1s est\u00edmulo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Tensi\u00f3n en el m\u00fasculo. Cuando m\u00e1s despacio se haga un ejercicio, mayor tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Tiempo de descanso. Cuando menos descanso, mayor sacrificio y m\u00e1s trabajo se realiza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo tanto, si quieres subir un poco el nivel, solo tienes que\u00a0<b>a\u00f1adir ejercicios anal\u00edticos<\/b>\u00a0(curl de b\u00edceps, extensi\u00f3n de gemelos\u2026) y\u00a0<b>a\u00f1adir peso e intensidad a tu entrenamiento<\/b>. Ya ver\u00e1s que as\u00ed puedes entrenar toda tu vida.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 te parecen estas\u00a0<b>rutinas de fitness<\/b>? Recuerda que, si quieres ponerte en forma, no hay nada como trabajar con profesionales, como los de nuestro equipo.\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\">\u00a1Cont\u00e1ctanos!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo bueno de las\u00a0rutinas de fitness\u00a0es que basta con acostumbrarse a ellas y seguirlas regularmente para empezar a notar resultados&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":47051,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[247,1610,1613,1850],"class_list":["post-23158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-rutinas","tag-recomendaciones","tag-entrenamientos","tag-empezar-a-entrenar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23158"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47053,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23158\/revisions\/47053"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47051"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}