{"id":23225,"date":"2023-12-11T11:13:07","date_gmt":"2023-12-11T10:13:07","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=23225\/"},"modified":"2026-01-22T08:50:24","modified_gmt":"2026-01-22T08:50:24","slug":"entrenamientos-intensos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/entrenamientos-intensos-consejos\/","title":{"rendered":"Desaf\u00eda tus l\u00edmites: entrenamientos intensos para resultados asombrosos"},"content":{"rendered":"

Los\u00a0entrenamientos intensos<\/b><\/em>\u00a0son clave para aumentar la ganancia de masa muscular y, en general, mejorar la resistencia y las aptitudes f\u00edsicas. Ahora bien, \u00bfc\u00f3mo se pueden llevar a cabo? \u00a1Te los explicamos!<\/p>\n

Las formas de conseguir entrenamientos intensos<\/h2>\n

Lo cierto es que cualquier rutina que est\u00e9s utilizando puede\u00a0adaptarse para a\u00f1adir mayor intensidad y dificultad<\/b>\u00a0en su ejecuci\u00f3n. Te explicamos las principales t\u00e9cnicas para conseguirlo:<\/p>\n

A\u00f1ade algo de peso<\/h3>\n

Cuando m\u00e1s tengas que levantar o que mover, m\u00e1s trabajar\u00e1n tus m\u00fasculos y, por lo tanto, antes empezar\u00e1s a sentir fatiga.\u00a0Un est\u00edmulo mayor implicar\u00e1, en un futuro, un crecimiento mayor.<\/b><\/p>\n

Lo bueno de usar esta t\u00e1ctica para a\u00f1adir intensidad es que puedes ir muy poco a poco. Por lo tanto, con una buena t\u00e9cnica, el riesgo de lesi\u00f3n es escaso.<\/p>\n

Haz un descanso m\u00e1s breve<\/h3>\n

En lugar de los cl\u00e1sicos 2 minutos entre series,\u00a0prueba a acortar el tiempo a 1 minuto o, incluso, a medio<\/b>. Ya ver\u00e1s que as\u00ed tu cuerpo tiene menos espacio para recuperarse y tendr\u00e1 que gastar m\u00e1s energ\u00eda en las pr\u00f3ximas repeticiones.<\/p>\n

Este tipo de recursos son muy empleados, por ejemplo, en\u00a0calistenia<\/b>. O en entrenamientos con el peso corporal donde se busca un trabajo de todo el cuerpo.<\/p>\n

Incrementa las series, repeticiones o ejercicios<\/h3>\n

Para tener mayor intensidad, \u00bfqu\u00e9 tal si trabajas m\u00e1s? Esta respuesta, tan simple, es muy efectiva. Por ejemplo, en lugar de 4 series de 20 flexiones, haz 5 de 20. O, si puedes,\u00a0a\u00f1ade m\u00e1s repeticiones en cada una de las series que hagas<\/b>.<\/p>\n

As\u00ed, el m\u00fasculo trabajar\u00e1 m\u00e1s, tendr\u00e1 mayor fatiga y sentir\u00e1s cada ejercicio de una manera mucho m\u00e1s intensa.<\/p>\n

Prueba con las superseries<\/h3>\n

Cuando tienes poco tiempo o cuando quieres conseguir un bombeo extremo en el cuerpo, no hay nada como a\u00f1adir superseries. Lo que se busca es\u00a0hacer dos series seguidas de ejercicios que trabajan una misma zona.<\/b><\/p>\n

Por ejemplo, puedes hacer 12 fondos en barra seguidos inmediatamente despu\u00e9s por 15 flexiones. Esta es una forma excelente de trabajar en profundidad el pectoral. Ver\u00e1s que el m\u00fasculo no tiene tiempo de recuperarse y que, por lo tanto, la fatiga se incrementa severamente.<\/p>\n

Sin embargo, este tipo de ejercicios, de manera puntual, son muy \u00fatiles y te aseguran un importante\u00a0desarrollo muscular<\/a>\u00a0y una mejor\u00a0resistencia<\/b>.<\/p>\n

Combina cardio con fuerza<\/h3>\n

En CrossFit suele ser habitual un\u00a0entrenamiento que combina las pesas con el cardio<\/b>. Pero tambi\u00e9n en entrenamientos funcionales, destinados a personas de todos los niveles.<\/p>\n

Una vez hayas hecho una serie de ejercicios, por ejemplo, puedes hacer un sprint. O dar 10 saltos al caj\u00f3n, o lanzar la bola contra la pared para trabajar el core, etc.<\/p>\n

A\u00f1adir este tipo de ejercicios entre medias y a buenas intensidades har\u00e1 que tu cuerpo d\u00e9 lo m\u00e1ximo de s\u00ed.\u00a0Comprobar\u00e1s que es una experiencia muy gratificante<\/b>.<\/p>\n

Busca ejercicios explosivos<\/h3>\n

Una vez hayas calentado lo suficiente, puedes tratar de hacer ejercicios explosivos.\u00a0Flexiones con palmada, saltos con peso o dominadas explosivas<\/b>\u00a0son algunas de las muchas opciones con las que puedes jugar para hacer un entrenamiento verdaderamente intenso.<\/p>\n

La ventaja de la explosividad es que no supone entrenar con m\u00e1xima fuerza. Por lo tanto, el riesgo de lesiones no es demasiado elevado (siempre y cuando cuentes con una buena t\u00e9cnica, por supuesto).<\/p>\n

Adem\u00e1s,\u00a0la gran ventaja de a\u00f1adir explosividad en tus entrenamientos es que tambi\u00e9n tu rapidez y tus reflejos mejorar\u00e1n<\/b>. Es una manera excelente de enfocarte en nuevas habilidades f\u00edsicas.<\/p>\n

Utiliza repeticiones negativas en tus series<\/h3>\n

Las\u00a0repeticiones negativas<\/a>\u00a0son aquellas en las que devuelves el peso a su lugar de origen. Por ejemplo, si haces una flexi\u00f3n, la fase negativa es en la que desciendes los brazos para que tu cuerpo se aproxime al suelo.<\/p>\n

Pues bien,\u00a0ese es un punto de tensi\u00f3n muy interesante con el que puedes trabajar<\/b>. Si prolongas esa fase del ejercicio, la fatiga muscular ser\u00e1 mucho mayor. De esta manera, el esfuerzo que tengas que realizar se incrementar\u00e1.<\/p>\n

La idea de fondo es que vayas adaptando los ejercicios en funci\u00f3n de estas t\u00e9cnicas. Algunas encajar\u00e1n mejor con unos que con otros.<\/p>\n

En definitiva,\u00a0los entrenamientos intensos son una buena forma de aumentar tu masa muscular<\/b>\u00a0y de mejorar tus marcas. Ahora bien, es importante que sepas c\u00f3mo aplicarlos.\u00a0\u00a1Nuestro equipo te ayudar\u00e1 con lo que necesites!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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