{"id":23421,"date":"2024-01-02T11:22:19","date_gmt":"2024-01-02T10:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=23421\/"},"modified":"2026-01-22T08:49:23","modified_gmt":"2026-01-22T08:49:23","slug":"sueno-y-rendimiento-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/sueno-y-rendimiento-deportivo\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y rendimiento deportivo"},"content":{"rendered":"<p>El\u00a0<b><i>rendimiento deportivo<\/i><\/b><i>\u00a0<\/i>puede verse afectado por muchos motivos diferentes. Uno de ellos es la falta de descanso. \u00bfQuieres saber el por qu\u00e9 y c\u00f3mo corregirlo? \u00a1Te lo explicamos!<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 define el rendimiento deportivo?<\/h2>\n<p>Tal vez hayas notado que\u00a0<b>hay d\u00edas en los que tu capacidad de entrenamiento se ve fuertemente reducida<\/b>. Pasas de pesos altos a otros muchos m\u00e1s bajos, sin motivo aparente. Pues bien, si tu rutina est\u00e1 bien planteada y la t\u00e9cnica est\u00e1 bien ejecutada, lo m\u00e1s probable es que se trate de un\u00a0<b>problema de descanso<\/b>.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 tiene el sue\u00f1o que resulta tan importante e influyente en c\u00f3mo te ejercitas? Pues principalmente tiene que ver con las\u00a0<b>capacidades de recuperaci\u00f3n que te ofrece este<\/b>. Te las contamos.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Hay fases del sue\u00f1o que reparan el sistema nervioso<\/b>. Y este, por si no lo sab\u00edas, es esencial a la hora de realizar un buen entrenamiento. Es quien coordinar\u00e1 el cuerpo y mandar\u00e1 se\u00f1ales de fuerza y resistencia a tus m\u00fasculos. Por lo tanto, su descanso es esencial para poder dar lo mejor de ti al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>En otras fases, se realiza la recuperaci\u00f3n de las fibras musculares<\/b>. Tras cada entrenamiento, si has aplicado la suficiente intensidad, algunas fibras se habr\u00e1n roto, y tendr\u00e1n que sustituirse por otras m\u00e1s fuertes y resistentes. Es justo durante el descanso que te da el sue\u00f1o cuando este proceso entra en juego. De ah\u00ed la importancia de dormir las horas suficientes.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>La fase REM ayuda tambi\u00e9n a la coordinaci\u00f3n<\/b>. Muy relacionado con el sistema nervioso, si no disfrutas de un sue\u00f1o profundo, es muy probable que al d\u00eda siguiente tus reflejos y habilidades deportivas se vean muy resentidas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>La falta de sue\u00f1o incrementa la fatiga<\/b>. En general, el cansancio muscular y la falta de fuerza o de escasa actividad se relacionan con un descanso poco reparador. Todo lo anterior tiene como consecuencia directa un cansancio m\u00e1s pronunciado. Algo que, como te podr\u00e1s imaginar, puede afectar muy negativamente en tus entrenamientos deportivos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 puede ocasionar esta falta de rendimiento deportivo a causa del sue\u00f1o?<\/h2>\n<p>\u00bfHay patrones que expliquen por qu\u00e9 duermes mal? Lo primero, comentarte que a veces, simplemente,\u00a0<b>se puede deber a una causa puntual<\/b>. Ya sea por ruidos, por un nivel mayor de actividad y excitaci\u00f3n por la noche o por otro tipo de motivos. Ahora bien, cuando se convierte en algo muy presente en tu vida o muy recurrente, tienes que empezar a corregirlo. Estos pueden ser algunos de los culpables.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Una mala higiene del sue\u00f1o<\/b>. Con este concepto nos referimos a\u00a0<b>todas las pr\u00e1cticas que pueden influir a la hora de dormir<\/b>. Por ejemplo: cenar demasiado y poco despu\u00e9s meterte en cama. Comer mucha az\u00facar por las noches, etc. Los malos h\u00e1bitos van a pasar factura a tu descanso. Es importante que cambies este tipo de rutinas porque pueden ser muy da\u00f1inas para tu salud.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>El uso excesivo de pantallas<\/b>. Estas afectan directamente a tu\u00a0<b>sistema nervioso<\/b>. Utilizarlas por las noches puede ser especialmente preocupante y nocivo para tu salud del sue\u00f1o. Por lo tanto, pon coto a su uso un par de horas antes de irte a dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>El sobreentrenamiento<\/b>. Aunque pueda parecerte mentira, entrenar demasiado durante demasiados d\u00edas tambi\u00e9n puede afectar a tu descanso, de una manera negativa. Por lo tanto, un buen consejo ser\u00eda hacer una\u00a0<a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/es\/fitness\/a40523661\/semana-descarga-que-es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">semana de descarga<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>El estr\u00e9s acumulado<\/b>. A veces, las obligaciones de la vida adulta son lo suficientemente intensas como para que ni siquiera por las noches puedas olvidarte de ellas, \u00bfverdad? Lo mejor es que pruebes con algo de melatonina,\u00a0<a href=\"\/?p=22763\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">meditaci\u00f3n<\/a>, infusiones naturales o terapias relajantes que te ayuden a bajar tu nivel de estr\u00e9s y, por ende, a descansar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Alg\u00fan otro problema<\/b>. Por ejemplo, insomnio o ansiedad. No dudes en acudir a un profesional de la salud para comprobar si este tipo de cosas responden simplemente a un mal h\u00e1bito o si son causados por un problema mayor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfYa entiendes por qu\u00e9 el\u00a0<b>rendimiento deportivo<\/b>\u00a0est\u00e1 tan relacionado con el descanso y c\u00f3mo puedes hacer para priorizar este \u00faltimo y que tu forma f\u00edsica no se vea resentida? \u00a1Estupendo!<\/p>\n<p>Recuerda que nosotros te podemos ayudar a alcanzar nuevos objetivos en tu\u00a0<b>rendimiento deportivo<\/b>, sean cuales sean. No tienes m\u00e1s que\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">contactarnos<\/a>. \u00a1Estamos aqu\u00ed para ayudarte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00a0rendimiento deportivo\u00a0puede verse afectado por muchos motivos diferentes. 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