{"id":23784,"date":"2024-02-12T20:19:37","date_gmt":"2024-02-12T19:19:37","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=23784\/"},"modified":"2026-01-22T08:41:06","modified_gmt":"2026-01-22T08:41:06","slug":"fortalecer-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/fortalecer-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"

\u00bfSabes qu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico? Es un conjunto de m\u00fasculos, ligamentos y tejidos que se encuentran en la parte inferior de la pelvis. Estos m\u00fasculos y estructuras forman una especie de \u00abhamaca\u00bb que sostiene los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, como la vejiga, el \u00fatero (en las mujeres) y el recto. Por tanto,\u00a0fortalecer el suelo p\u00e9lvico\u00a0<\/strong>es bueno para la salud y el bienestar general. De hecho, hoy en d\u00eda\u00a0hay formas innovadoras de mantenerse en forma<\/a>\u00a0porque la salud f\u00edsica es b\u00e1sica para tener una vida saludable. De ah\u00ed, que sea tan interesante descubrir c\u00f3mo fortalecer esta zona del cuerpo mediante el ejercicio.<\/p>\n

Lo mejor de fortalecer el suelo p\u00e9lvico<\/h2>\n

Hay muchas razones por las cuales es bueno fortalecer el suelo p\u00e9lvico. Entre ellas,\u00a0evitar problemas como la incontinencia urinaria<\/strong>, prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos y disfunciones sexuales. Por ejemplo, podemos destacar la\u00a0importancia de entrenar el suelo p\u00e9lvico en mujeres deportistas<\/a>. Y, de ah\u00ed, subyace la idea de que el ejercicio sea tan bueno.<\/p>\n

Sin embargo, ahora vamos a poner el foco en los ejercicios para fortalecer esta parte del cuerpo. Una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s reconocidas para trabajar esta zona son las\u00a0contracciones Kegel<\/strong>. Pese a su nombre complejo, no son nada complicadas de hacer. Te explicamos, de una forma sencilla, c\u00f3mo desarrollarlas.<\/p>\n

Lo primero que has de hacer es encontrar un lugar c\u00f3modo para sentarte o acostarte. Contrae los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico como si estuvieras intentando detener el\u00a0flujo de la orina<\/strong>. Mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante unos 5 segundos, luego relaja durante otros 5 segundos. Repite este proceso de 10 a 15 veces, varias veces al d\u00eda.<\/p>\n

Piensa que\u00a0mantener tu cuerpo en movimiento<\/a>\u00a0siempre es sin\u00f3nimo de tener una salud de hierro. Por esta raz\u00f3n, el siguiente ejercicio para fortalecer el suelo p\u00e9lvico. Igual que el anterior, es muy sencillo de ejecutar. Se trata de hacer\u00a0elevaciones de pelvis<\/strong>. Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente la pelvis hacia arriba, apretando los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos y luego baja la pelvis. Realiza de 10 a 15 repeticiones.<\/p>\n

Despertar los m\u00fasculos<\/h2>\n

Estos ejercicios implican trabajar la zona deseada para fortalecerla. Y, para ello, hay que activar los m\u00fasculos que intervienen en las interacciones de la citada \u00e1rea. As\u00ed, empieza por sentarte c\u00f3modamente y coloca las manos en las rodillas. Inhala mientras relajas los m\u00fasculos<\/strong>. Exhala mientras contraes estos m\u00fasculos. Repite este ejercicio durante unos minutos.<\/p>\n

Por supuesto, para trabajar estos m\u00fasculos una actividad tan cotidiana como la\u00a0elevaci\u00f3n de piernas<\/strong>\u00a0es excelente. Para hacerla acu\u00e9state boca arriba con las piernas estiradas. Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico contra\u00eddos. Baja\u00a0las piernas lentamente sin dejar de contraer los m\u00fasculos. Realiza de 10 a 15 repeticiones.<\/p>\n

Y, cerramos esta serie de ejercicios con la\u00a0Bola de Pilates<\/strong>. Si\u00e9ntate sobre una bola de Pilates con las piernas separadas. Realiza contracciones del suelo p\u00e9lvico mientras mantienes el equilibrio. Alterna entre contracciones y relajaciones durante varios minutos. Recuerda que la consistencia es clave en estos ejercicios. Comienza con repeticiones y duraciones m\u00e1s cortas, y aumenta gradualmente a medida que fortaleces los m\u00fasculos de esta zona del cuerpo.<\/p>\n

M\u00e1s beneficios para la salud<\/h2>\n

Un suelo p\u00e9lvico saludable contribuye a una\u00a0mejor funci\u00f3n sexual<\/strong>. Los m\u00fasculos p\u00e9lvicos participan en la respuesta sexual, y tener un suelo p\u00e9lvico fuerte puede mejorar la satisfacci\u00f3n sexual. Fortalecerlo antes y despu\u00e9s del embarazo puede ayudar a prevenir problemas relacionados con la debilidad p\u00e9lvica causada por el peso adicional durante el embarazo y el estr\u00e9s durante el parto.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tener esta parte del cuerpo tonificada contribuye a la estabilidad de la pelvis y la columna vertebral, lo que puede mejorar la postura y el equilibrio del cuerpo en general. Y, tambi\u00e9n puede\u00a0ayudar a reducir molestias y dolores p\u00e9lvicos<\/strong>, especialmente en personas que experimentan debilitamiento de esta \u00e1rea.<\/p>\n

Contacta con profesionales<\/h2>\n

Para saber m\u00e1s de este y otros temas relacionados con la actividad f\u00edsica, contacta con el equipo de\u00a0Eurofitness<\/a>.\u00a0Nuestros profesionales<\/strong>\u00a0estar\u00e1n encantados de ponerte en forma y de proponerte las mejores alternativas adaptadas a tus necesidades reales. No dudes en contactar con nosotros. Estamos preparados para darte los mejores consejos y ayudarte a lograr tus retos relacionados con la actividad f\u00edsica. No pierdas un minuto m\u00e1s.\u00a0 \u00a1Te esperamos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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