Mejorar la calidad del sue\u00f1o\u00a0<\/b><\/i>es posible y es algo que podemos trabajar. Aqu\u00ed te damos algunos consejos \u00fatiles para conseguirlo.<\/p>\n7 consejos para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n
M\u00e1s all\u00e1 de los\u00a0ritmos circadianos<\/b>\u00a0de cada persona y de su biolog\u00eda, s\u00ed existen algunas maneras de mejorar la calidad del sue\u00f1o. Y, para eso, te recomendamos que sigas estas pautas y, sobre todo, que si padeces de insomnio cr\u00f3nico, consultes a un especialista. Vamos all\u00e1:<\/p>\n1. Mejorar la calidad del sue\u00f1o: cena ligero<\/h3>\n
Un consejo popular era desayunar mucho y cenar poco. Sin llegar a tales niveles, s\u00ed es verdad que una cena copiosa puede dificultar, y mucho, la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Por lo tanto, recomendamos que\u00a0cenes ligero<\/b>, la cantidad justa y necesaria y que evites las grasas o elementos de digesti\u00f3n dif\u00edcil.<\/p>\n
Por ejemplo, hay\u00a0alimentos de alta densidad nutricional<\/a>\u00a0que, no por ello, resultan pesados. Conocerlos y tener el asesoramiento adecuado te puede ayudar en este sentido.<\/p>\n El alcohol tampoco es amigo de un buen descanso, contra lo que se pueda pensar por sus propiedades sedantes. No en vano, las posibilidades de marearse o de que te siente mal son menores, y esto tampoco ayudar\u00e1 a dormir. Por lo general,\u00a0cuanto menos alcohol se tome, mejor<\/b>, pero menos a\u00fan en este momento del d\u00eda. El alcohol puede generar desequilibrios org\u00e1nicos, de manera que te conviene saberlo.<\/p>\n Parece una obviedad, pero es importante: la noche es un momento para ir relaj\u00e1ndose paulatinamente. No es el mejor momento, por ejemplo, para consultar tu correo electr\u00f3nico por temas de trabajo. Y, siempre que sea posible, tampoco es el momento ideal para hablar de problemas serios. Si hay algo que se pueda posponer a la ma\u00f1ana, es preferible;\u00a0evita las preocupaciones<\/b>\u00a0que se puedan retrasar.<\/p>\n Lo ideal ser\u00eda enfocar las preocupaciones durante las primeras horas del d\u00eda, hasta el mediod\u00eda. \u00bfPor qu\u00e9? Porque estas son las horas de mayor actividad y en las que estamos m\u00e1s centrados. M\u00e1s adelante, y por la disposici\u00f3n de los niveles de\u00a0cortisol<\/a>\u00a0y melatonina, esta atenci\u00f3n suele descentrarse y es poco recomendable alterarse a \u00faltima hora.<\/p>\n El cuerpo se acostumbra a unos ritmos, tambi\u00e9n cuando est\u00e1 prepar\u00e1ndose para descansar. Hemos hablado antes de la necesidad de evitar preocupaciones, pero esto se puede complementar con otro tipo de\u00a0acciones relajantes<\/b>: leer, escuchar m\u00fasica relajante o, simplemente, distraerse, puede ayudar a dormir mejor.<\/p>\n Lo ideal, si es posible, es que marques unas\u00a0pautas fijas de sue\u00f1o u horarios<\/b>. Es cierto que, algunas personas, por motivos laborales, no lo pueden hacer. Pero, en cualquier caso, estar\u00eda bien que hicieras el c\u00e1lculo de a qu\u00e9 horas puedes dormir y cu\u00e1ndo irte a la cama. Si tienes que adquirir el h\u00e1bito por razones laborales de cambiar de horario, intenta hacerlo con antelaci\u00f3n.<\/p>\n Y, sobre todo, no te desesperes si al principio tardas algo m\u00e1s en conciliar el sue\u00f1o. Eso es normal y se trata de \u00abeducar\u00bb a tu organismo. La buena noticia que debes saber es que, la mayor\u00eda de las veces, este proceso es relativamente sencillo.<\/p>\n Uno de los principales problemas para dormir est\u00e1 en las pantallas, y no solo porque puedan distraernos de nuestro objetivo de descansar. Los ojos tienen que estar sometidos a una actividad que no tienen por igual ante un libro de papel, por ejemplo. Y ya est\u00e1 demostrado que contribuyen al insomnio. Como norma general,\u00a0evita el uso de las pantallas\u00a0<\/b>cuando est\u00e9s en la cama y las\u00a0dos horas anteriores a dormir<\/a>.<\/p>\n El cuerpo tambi\u00e9n se puede preparar para el sue\u00f1o\u00a0tomando algo tibio o caliente<\/b>\u00a0que lo relaje. Por ejemplo, un vaso de leche caliente o una infusi\u00f3n de tila o manzanilla; en los \u00faltimos a\u00f1os, tambi\u00e9n existen infusiones combinadas para descansar. Parece que esto mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y prepara mejor al organismo.<\/p>\n Es posible que esto no se pueda hacer de igual manera en verano. Pero, como principio general, s\u00ed que es una acci\u00f3n recomendable y que puede ayudar.<\/p>\n2. No tomes alcohol<\/h3>\n
3. Evita preocupaciones<\/h3>\n
4. Realiza actividades relajantes<\/h3>\n
5. Marca unas pautas fijas de sue\u00f1o<\/h3>\n
6. Evita las pantallas antes de dormir<\/h3>\n
7. Toma algo tibio o caliente<\/h3>\n
En resumen…<\/h2>\n