{"id":2716,"date":"2019-07-01T11:18:07","date_gmt":"2019-07-01T09:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=2716\/"},"modified":"2019-07-01T11:18:07","modified_gmt":"2019-07-01T09:18:07","slug":"cual-es-el-peso-ideal-averigualo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/cual-es-el-peso-ideal-averigualo\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes cu\u00e1l es el peso ideal? Averigualo con estos 6 pasos"},"content":{"rendered":"

\u00bfSabes cu\u00e1l es el peso ideal? Averigualo con estos 6 pasos<\/h1>\n

\"Peso-ideal\"<\/p>\n

Cuando se habla de peso ideal, a menudo no se tienen en cuenta una serie de factores que nos permiten calcularlo con exactitud. Esto se traduce en intentar alcanzar una meta que, en la mayor\u00eda de las ocasiones, no se ajusta a la realidad. Por esta raz\u00f3n, la frustraci\u00f3n y la desmotivaci\u00f3n aparecen durante las dietas de adelgazamiento. Para saber cu\u00e1l es el peso ideal <\/i><\/b>de una persona es necesario seguir unos pasos espec\u00edficos. \u00a1Toma nota!<\/p>\n

Qu\u00e9 es el IMC<\/h2>\n

El IMC o \u00edndice de masa corporal es la f\u00f3rmula (peso\/altura) que se utiliza para calcular la cantidad de grasa corporal de una persona. Es decir, nos sirve para saber si un individuo tiene sobrepeso e incluso obesidad. No obstante, aunque este m\u00e9todo es uno de los m\u00e1s utilizados su uso est\u00e1 cayendo en el olvido. El motivo no es otro que su poca exactitud. Y es que esta f\u00f3rmula no diferencia entre la masa muscular y la grasa corporal. Este detalle har\u00eda que cualquier persona musculada pudiese estar lejos de su peso ideal. Este m\u00e9todo tampoco distingue entre sexos ni edades y apenas tiene en cuenta las enfermedades vinculadas a los altos niveles de grasa corporal.<\/p>\n

Por su parte, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> establece sus propios c\u00e1lculos a\u00f1adiendo adem\u00e1s del IMC la contextura \u00f3sea, o lo que es lo mismo, el grosor de tus huesos, as\u00ed como el porcentaje de tu grasa corporal (f\u00f3rmulas de Hodgdon <\/i>y Beckett<\/i>).<\/p>\n

Entonces, si fijarse solo en el \u00edndice de masa corporal no es exacto, cu\u00e1l es el peso ideal y c\u00f3mo se calcula.<\/p>\n

\"peso-ideal-cual-es\"<\/a><\/p>\n

Cu\u00e1l es el peso ideal en 6 pasos<\/h2>\n

Para calcular el peso ideal de una persona hay que hacer un estudio pormenorizado de la misma. Fijarse solo en valores generalizados solo nos conducir\u00e1 a un posible error. Estas son las pautas a seguir para conocer tu peso adecuado:<\/p>\n

    \n
  1. Sexo: no es lo mismo la constituci\u00f3n de una mujer que la de un hombre. De hecho, las mujeres son m\u00e1s propensas a acumular m\u00e1s grasa corporal que los hombres.<\/li>\n
  2. Edad: los j\u00f3venes tienden a tener menos grasa corporal que las personas adultas o de avanzada edad. Por lo tanto, dentro de un mismo rango de altura este es otro aspecto a tener muy en cuenta.<\/li>\n
  3. IMC: teniendo en cuenta los datos anteriores se procede a calcular en \u00edndice de masa corporal (peso\/altura).<\/li>\n
  4. Contextura \u00f3sea: a continuaci\u00f3n, se mide tomando la mu\u00f1eca como base el grosor de los huesos. Una mu\u00f1eca estrecha nos indicar\u00e1, por ejemplo, una contextura \u00f3sea fina.<\/li>\n
  5. Porcentaje de grasa: hoy d\u00eda, se puede medir la cantidad de grasa existente en un cuerpo mediante b\u00e1sculas especializadas. Por medio de puntos de medici\u00f3n como las manos y los pies se emite una peque\u00f1a corriente el\u00e9ctrica que nos permite calcular este valor. Por ejemplo, un porcentaje de grasa superior al 20% en hombres ser\u00eda considerado como sobrepeso y mayor de un 30% en mujeres.<\/li>\n
  6. Grasa visceral: el \u00faltimo paso consiste en la medici\u00f3n de la grasa visceral del abdomen. Con una cinta m\u00e9trica y el abdomen relajado se procede a este c\u00e1lculo. Si el resultado est\u00e1 por encima de los 94 cm se considera como sobrepeso en hombres. Por el contrario, si esta medida sobrepasa los 80 cm se considerar\u00eda sobrepeso en las mujeres.<\/li>\n<\/ol>\n

    Los riesgos de no contar con un peso ideal<\/h2>\n

    El sobrepeso trae consigo unos riesgos para la salud directamente vinculados a \u00e9l. No se trata tanto de un aspecto f\u00edsico, sino m\u00e1s bien saludable. Este es uno de los motivos por los que no deber\u00edas descuidar tu peso. Las enfermedades relacionadas con los kilos de m\u00e1s son:<\/p>\n