{"id":2822,"date":"2019-07-07T11:03:52","date_gmt":"2019-07-07T09:03:52","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=2822\/"},"modified":"2025-04-08T07:17:15","modified_gmt":"2025-04-08T07:17:15","slug":"tonificar-el-abdomen-en-20-dias-es-posible-descubre-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/tonificar-el-abdomen-en-20-dias-es-posible-descubre-como\/","title":{"rendered":"Tonificar el abdomen en 20 d\u00edas es posible | Descubre c\u00f3mo"},"content":{"rendered":"<h1>Tonificar el abdomen en 20 d\u00edas es posible | Descubre c\u00f3mo<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Tonificar-el-abdomen-en-20-d\u00edas-es-posible-Descubre-c\u00f3mo.jpg\" alt=\"Tonificar el abdomen en 20 d\u00edas es posible - Descubre c\u00f3mo\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p><em><strong>Tonificar el abdomen<\/strong><\/em> es una de las tareas imprescindibles ahora que ha llegado el verano. Probablemente est\u00e9s pensando en lucir una buena figura antes de que este acabe. Es por ello que desde <a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deporte\/wellness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Eurofitnes Wellness<\/strong> <\/a>queremos presentarte un plan rel\u00e1mpago para conseguirlo: en concreto te ofrecemos tonificar el abdomen en 20 d\u00edas con un m\u00e9todo combinado de dieta y ejercicio. \u00a1Descubre c\u00f3mo con nosotros en los mejores gimnasios de Espa\u00f1a!<\/p>\n<h2>1.- Disciplina<\/h2>\n<p>Lo primer que debes tener en cuenta es que los ejercicios y el objetivo que te proponemos conseguir gracias a ellos requieren de disciplina y constancia. Una recompensa tan grande<strong> exige un esfuerzo grande al menos durante veinte d\u00edas<\/strong>. Es por ello que antes de nada, te animamos a que te mentalices teniendo en cuenta que en poco tiempo podr\u00e1s conseguir grandes resultados. Esta es una motivaci\u00f3n que siempre debes tener presente para tonificar el abdomen en solo 20 d\u00edas.<\/p>\n<h2>2.- Dieta<\/h2>\n<p>Para facilitarte la dieta para tonificar el abdomen en 20 d\u00edas te ofrecemos un listado de los alimentos que s\u00ed puedes consumir. Como ver\u00e1s, existe una gran variedad. Ante todo, el prop\u00f3sito de este plan es combinar ejercicios enfocados en el abdomen con una dieta baja en calor\u00edas.<\/p>\n<ul>\n<li>Huevos<\/li>\n<li>Legumbres<\/li>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<li>Espinacas<\/li>\n<li>Pollo<\/li>\n<li>Sand\u00eda<\/li>\n<li>Almendras<\/li>\n<li>Avena<\/li>\n<li>Pavo<\/li>\n<li>Pescado<\/li>\n<li>Pi\u00f1a<\/li>\n<li>T\u00e9 verde<\/li>\n<li>Ch\u00eda<\/li>\n<li>Nueces<\/li>\n<li>Esp\u00e1rragos<\/li>\n<li>Fresas<\/li>\n<li>Aguacate<\/li>\n<li>Mel\u00f3n<\/li>\n<li>Pasta (integral)<\/li>\n<li>Marisco<\/li>\n<li>Lechuga<\/li>\n<li>Tomate<\/li>\n<li>Aguacate<\/li>\n<\/ul>\n<p>En este plan debemos incluir agua en abundancia, alrededor de dos litros que nos permitir\u00e1n evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos as\u00ed como depurar nuestro organismo de impurezas. Es importante seguir estas indicaciones ya que<strong> tu primer objetivo para tonificar el abdomen consiste en perder grasa.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deporte\/tonifica-tu-abdomen-en-20-dias-infografia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/tonificar-abdomen-20-dias.jpg\" alt=\"tonificar-abdomen-20-dias\" width=\"170\" height=\"268\" \/><\/a><\/p>\n<h2 align=\"justify\">3.- Ejercicios<\/h2>\n<p align=\"justify\">A continuaci\u00f3n presentamos un plan de ejercicios para tonificar el abdomen en 20 d\u00edas.<\/p>\n<h3 align=\"justify\">1\u00ba Ejercicio de abdominales<\/h3>\n<p align=\"justify\">Acostado, boca arriba, debes flexionar las piernas tocando con la planta de los pies el suelo y llevando las manos a tu nuca. Entonces, debes levantar el torso, intentando llegar a las rodillas para volver a la posici\u00f3n del principio. Esto <strong>debe repetirse diez veces hasta llegado el quinto d\u00eda<\/strong>. Despu\u00e9s de \u00e9l, lo repetiremos veinte veces hasta el d\u00e9cimo d\u00eda y treinta veces hasta el d\u00eda veinte.<\/p>\n<h3>2\u00ba Ejercicio de abdominales<\/h3>\n<p>Colocaremos las manos en nuestros gl\u00fateos estirando las piernas. Posteriormente, las subiremos y con formaremos un \u00e1ngulo de noventa grados con la punta de nuestros pies y el resto del cuerpo. Es importante que procuremos hacerlo lo m\u00e1s despacio posible para volver despu\u00e9s a la posici\u00f3n del principio. Tambi\u00e9n para este ejercicio haremos diez en la primera tanda de d\u00edas, veinte en la segunda y <strong>subiremos finalmente a treinta en el \u00faltimo tramo de nuestro plan.<\/strong><\/p>\n<h3>3\u00ba Ejercicio de abdominales<\/h3>\n<p>Para este ejercicio nos colocaremos en posici\u00f3n lateral sobre el suelo. Se pueden doblar un poco las piernas y, la mano que tenemos en el suelo la llevaremos al lado contrario de nuestra cintura por delante del torso. Con la otra mano agarraremos nuestra cabeza. Entonces, subiremos el tronco todo lo que podamos para posteriormente volver a la postura del principio. En este ejercicio haremos diez repeticiones para cambiar posteriormente de lado.<\/p>\n<h3>4\u00ba Ejercicio de abdominales<\/h3>\n<p>Igual que en el segundo ejercicio, comenzaremos levantando despacio las piernas, pero no tanto como en aquel. En este caso, cuando nos queden diez cent\u00edmetros para llegar al suelo mantendremos nuestra posici\u00f3n y haremos fuerza con nuestros abdominales para ello. Subiremos entonces<strong> solo cinco cent\u00edmetros para volver a repetir la fuerza y poder tonificar el abdomen<\/strong>. Poco a poco se ir\u00e1n subiendo diez cent\u00edmetros deteni\u00e9ndonos cada vez hasta llegar a un \u00e1ngulo de noventa grados respecto a nuestro torso. Para finalizar bajaremos despacio nuestras piernas.<\/p>\n<p>Esperamos que estos consejos te ayuden a tonificar el abdomen en 20 d\u00edas. Son ejercicios muy eficaces para dicho prop\u00f3sito por lo que te recomendamos que tengas constancia y disciplina. Conseguir\u00e1s en muy poco tiempo resultados espectaculares y al mismo tiempo<strong> numerosos beneficios asociados a los ejercicios abdominales. <\/strong><\/p>\n<p>Entre ellos, podemos destacar la ayuda que ofrecen contra el dolor de espalda, la mejora que otorgan a la hora de mejorar la postura general del cuerpo y la labor que hacen por nuestra salud al mejorar nuestro equilibrio y prevenir lesiones. Igualmente, tonificar el abdomen ayuda a mejorar la respiraci\u00f3n y en general<strong> mejora el estado de salud de todo nuestro organismo<\/strong> al incrementar la calidad de la circulaci\u00f3n. <a href=\"https:\/\/intranet.contenidosclick.es\/diseno-web-en-las-palmas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Eurofitness Wellness<\/strong> <\/a>est\u00e1 para ayudarte a conseguirlo.<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4944\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/\u00a1Quema-ya-los-turrones-Tu-rutina-pre-navidad-perfecta.jpg\" alt=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4944\" title=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\">\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4944\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4829\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-tus-objetivos\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4829\" title=\"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos\">Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4829\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4819\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/top-actividades-dirigidas-gimnasio.jpg\" alt=\"top-actividades-dirigidas-gimnasio\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4819\" title=\"Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA\">Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mejores\u00a0actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIADicen \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4819\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4809\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dominadas-ejercicio-espalda-gym.jpg\" alt=\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4809\" title=\"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda\">Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Las dominadas como ejercicio principal para tu espaldaLas dominadas son \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4809\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tonificar el abdomen en 20 d\u00edas es posible | Descubre c\u00f3mo Tonificar el abdomen es una de las tareas imprescindibles&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2823,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[220,221,222],"class_list":["post-2822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-abdominales","tag-tonificar-abdomen","tag-ejercicios-para-abdominales"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2822"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2822\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44784,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2822\/revisions\/44784"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}