{"id":2826,"date":"2019-07-13T10:59:31","date_gmt":"2019-07-13T08:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=2826\/"},"modified":"2019-07-13T10:59:31","modified_gmt":"2019-07-13T08:59:31","slug":"como-muscular-hombros-con-3-ejercicios-faciles-de-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/como-muscular-hombros-con-3-ejercicios-faciles-de-hacer\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo muscular hombros con 3 ejercicios f\u00e1ciles de hacer"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo muscular hombros con 3 ejercicios f\u00e1ciles de hacer<\/h1>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

Muscular hombros<\/strong> <\/em>es una de las actividades imprescindibles para obtener un cuerpo equilibrado desde el punto de vista de la salud y naturalmente tambi\u00e9n desde el est\u00e9tico. Puede hacerse con una serie de ejercicios sencillos de entre los cuales hemos seleccionado tres precisamente por lo asequibles que resultan. Como especialistas en el cuidado de tu cuerpo, en Eurofitness Fitness<\/strong><\/a> queremos ofrecerte tres ejercicios para muscular hombros sencillos que puedes incorporar a tu rutina y hacer en cualquier lugar.<\/p>\n

1.- Ejercicios para la estabilidad del hombro<\/h3>\n

Existe un ejercicio muy recomendable para ganar estabilidad en nuestros hombros. Su nombre es\u00a0Up Down\u00a0<\/em>y parte de una posici\u00f3n inicial de plancha en la que el movimiento consistir\u00e1 en subir hasta convertirla en una plancha alta. Despu\u00e9s de ello debemos volver a la posici\u00f3n inicial. Este ejercicio debemos repetirlo varias veces alternando la mano de apoyo. Cambiaremos alternativamente la derecha por la izquierda.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Es importante a lo largo de todo el ejercicio mantener las caderas firmes y estables y realizar el ejercicio correctamente para muscular hombros y conseguir el resultado esperado. Este ejercicio para muscular hombros debemos repetirlo entre diez y doce veces para cada lado repartidas en un total de tres series.<\/p>\n

2.- Rotaci\u00f3n con banda de resistencia<\/h3>\n

Para este ejercicio dedicado a muscular hombros emplearemos una banda de resistencia que podemos atar a un pomo u otro elemento estable. Nos colocaremos al lado de dicho punto y sujetaremos nuestra banda con una mano. El ejercicio debemos iniciarlo tirando de ella hasta formar un \u00e1ngulo de noventa grados con la recta hasta el punto de anclaje. Debemos mantener la posici\u00f3n del brazo y entonces rotar nuestro hombro para que nuestro brazo que de movi\u00e9ndose hacia el pomo.<\/p>\n

Posteriormente, rotaremos nuestro hombro de forma interna, llevando la mano hacia el cuerpo y subiendo la tensi\u00f3n de nuestra banda el\u00e1stica. Siempre es posible reducir la tensi\u00f3n acumulada en la banda acerc\u00e1ndonos un poco al punto de anclaje para tener que hacer menos esfuerzo. Tal y como ya sabes, lo m\u00e1s importante en una ejercicio es realizarlo bien<\/strong>. Este ejercicio para muscular hombros lo repetiremos un total de entre diez y doce veces por cada lado en un total de tres series.<\/p>\n

3.- Refuerzo del manguito de los rotadores<\/h3>\n

Tambi\u00e9n para este ejercicio emplearemos nuestra banda el\u00e1stica. En este caso, colocaremos nuestros brazos a cierta distancia, separados uno de otro y contra una pared. Con ellos sujetaremos nuestra banda el\u00e1stica y la iremos estirando progresivamente hacia ambos lados separando nuestros brazos. Al mismo tiempo es fundamental para muscular hombros ir haciendo c\u00edrculos con ellos hacia un mismo lado.<\/p>\n

Este ejercicio puede realizarse a diferentes alturas para conseguir una mayor estimulaci\u00f3n en los m\u00fasculos<\/strong>. Es un ejercicio que debemos repetir entre diez y doce veces. Dichas repeticiones valen para cada lado. Al mismo tiempo, lo recomendable es hacer tres series de ejercicios. Y como siempre decimos, lo m\u00e1s importante es realizar bien estos ejercicios.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"ejercicios<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/h2>\n

Beneficios de muscular hombros<\/h2>\n

Muscular hombros posee numerosos beneficios para nuestra salud y tambi\u00e9n para el aspecto<\/strong> que ofrece nuestro cuerpo independientemente del sexo. El hombro es una articulaci\u00f3n rodeada de m\u00fasculos y es de hecho la que mayor movilidad posee en nuestro organismo. Por ello ofrece una serie de beneficios que te detallamos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

Ayuda a prevenir lesiones<\/h4>\n

El ejercicio de muscular hombros ayuda a prevenir las posibles lesiones que puedan darse en nuestro cuerpo. Esto se debe a que fortalece los m\u00fasculos de la articulaci\u00f3n y le ayuda a soportar mejor las cargas.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Define el resto del torso<\/h4>\n

La primera ventaja que ofrece muscular hombros es que al obtener una forma redondeada alrededor del hombro por los m\u00fasculos cercanos contribuye a aumentar el ancho de la espalda<\/strong> y al mismo tiempo marcar una distancia entre nuestro cuello y el torso que nos hace lucir un aspecto mucho m\u00e1s elegante y equilibrado.<\/p>\n

Aumenta la amplitud de los brazos<\/h4>\n

Los brazos, unidos a la articulaci\u00f3n del hombro, quedan mucho m\u00e1s definidos y el resultado es mucho m\u00e1s elegantes cuando estos est\u00e1n musculados<\/strong>.<\/p>\n

Esperamos que estos tres ejercicios y los beneficios de muscular hombros te hayan servido de ayuda. Queremos recordarte que en Eurofitness Fitness<\/strong><\/a> somos especialistas en ofrecerte a los mejores profesionales y las mejores instalaciones para sacar el m\u00e1ximo rendimiento de tu cuerpo.<\/p>\n

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\n \"\u00a1Quema<\/p>\n
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\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n

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\n <\/a>
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\n

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Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n

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