{"id":41048,"date":"2024-07-30T10:30:48","date_gmt":"2024-07-30T08:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=41048\/"},"modified":"2026-01-19T15:33:45","modified_gmt":"2026-01-19T15:33:45","slug":"comer-calor-ideas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/comer-calor-ideas\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer y c\u00f3mo cuando llega el calor"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\">Todos estamos esperando que llegue el verano. Vacaciones y buen tiempo, \u00a1qu\u00e9 m\u00e1s pedir! Sin embargo, es esencial saber\u00a0<b><strong><em>qu\u00e9 comer con calor\u00a0<\/em><\/strong><\/b>para todos y, muy particularmente, para quienes practican alg\u00fan deporte.<\/p>\n<h2 style=\"font-weight: 300;\">\u00bfQu\u00e9 comer con calor?<\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">En nuestra tradici\u00f3n como cultural, siempre ha habido un cambio en la alimentaci\u00f3n ligado a cada \u00e9poca del a\u00f1o. Pero, con el cambio clim\u00e1tico y el aumento de las temperaturas, es imprescindible hacer una revisi\u00f3n a nuestra dieta. Saber qu\u00e9 comer con calor se hace hoy m\u00e1s imprescindible que nunca y, ni te cuento, si quieres mantener el ritmo e intensidad de tu actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Las claves de la alimentaci\u00f3n en verano son sencillas: aumentar la hidrataci\u00f3n (sobre todo, con la ingesta de agua) y la aportaci\u00f3n de sales minerales. B\u00e1sicamente, porque es lo que perdemos en mayor cantidad en el proceso de sudoraci\u00f3n. Como consecuencia, estos son los alimentos m\u00e1s recomendables en verano.<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 300;\">1. Frutas y verduras, la base de lo que comer con calor<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Si hay un grupo de alimentos ricos en agua y sales minerales son los vegetales en general. Pero, cuando suben las temperaturas, hay algunas frutas y verduras especialmente interesantes:<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b><strong>Sand\u00eda y mel\u00f3n o tomate y pepino<\/strong><\/b> son imprescindibles por su capacidad de hidratarnos. Lo ideal es consumirlos reci\u00e9n tal cual, directamente cortados. Pero, tambi\u00e9n, puedes hacer zumos o recurrir al gazpacho, en su f\u00f3rmula tradicional o en versiones m\u00e1s creativas, que incluyen frutas como la sand\u00eda, la fresa o los ar\u00e1ndanos. Eso s\u00ed, intenta prepararlos en casa y consumirlos reci\u00e9n hechos para que mantengan todas sus propiedades.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b><strong>Frutas tropicales<\/strong><\/b>: la pi\u00f1a, el mango y la papaya son perfectas para consumir en verano. En este caso, de nuevo, aconsejamos su consumo directo. Sin embargo, puedes combinarlas con otras opciones, como los smoothies o batidos de toda la vida. Utiliza yogur o k\u00e9fir y tendr\u00e1s un alimento muy digestivo, refrescante y completo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">La <b><strong>pera <\/strong><\/b>es otro imprescindible cuando hablamos de qu\u00e9 comer con calor. Su mayor aportaci\u00f3n es en forma de carbohidratos, esa fuente extra de energ\u00eda que tanto necesitamos los deportistas.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Unas <b><strong>cerezas <\/strong><\/b>son tu mejor aliado para recuperar a tus m\u00fasculos tras la pr\u00e1ctica de cualquier ejercicio, por su contenido en antioxidantes.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b><strong>Pl\u00e1tanos y uvas<\/strong><\/b> tambi\u00e9n deben estar incorporadas a tu dieta tras el entrenamiento. Son ricos en potasio y magnesio, dos minerales esenciales para relajar tu tono muscular y evitar las odiosas agujetas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"font-weight: 300;\">2. El consumo de prote\u00ednas<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Hace calor, pero tu cuerpo sigue necesitando un\u00a0<a href=\"\/?p=40742\">aporte de prote\u00ednas<\/a>. Es preferible que, durante los meses estivales, optes m\u00e1s por los\u00a0<b><strong>pescados\u00a0<\/strong><\/b>y por las<b><strong>\u00a0carnes blancas<\/strong><\/b>. Seguramente, te apetecer\u00e1n m\u00e1s que una carne roja a la brasa, con m\u00e1s grasa.<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 300;\">3. Los cereales<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">De nuevo, otro grupo de alimentos imprescindible, haga fr\u00edo o calor. En esta \u00e9poca, te apetecer\u00e1 m\u00e1s una versi\u00f3n m\u00e1s ligera y fresca. Las\u00a0<a href=\"https:\/\/www.diezminutos.es\/cocina\/recetas\/g40201686\/recetas-ensaladas-de-pasta\/\">ensaladas de pasta<\/a>, que incluyen verduras y prote\u00edna (huevo cocido, at\u00fan u otros pescados en conserva) son un plato completo que no puede faltar en tu mesa en verano. Por cierto, m\u00e1s saludable a\u00fan si apuestas por la opci\u00f3n integral.<\/p>\n<h2 style=\"font-weight: 300;\">Consejos sobre la alimentaci\u00f3n con calor para deportistas<\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, tan importante como lo que se come es la forma en la que lo haces, si quieres que tu rendimiento no baje. Esto quiere decir que, durante los meses de m\u00e1s calor, conviene:<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b><strong>Antes de hacer ejercicio<\/strong><\/b>, tener un perfecto estado de hidrataci\u00f3n. Te vendr\u00eda genial tomar granizados o bebidas fr\u00edas, sin az\u00facar a\u00f1adido ni gas. Adem\u00e1s de hidratar, te ayudan a comenzar con una temperatura corporal m\u00e1s baja.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b><strong>Durante el ejercicio<\/strong><\/b>. Agua, agua y m\u00e1s agua. Eso s\u00ed, siempre en ingestas de peque\u00f1as cantidades, muy seguidas. Mejor tragos peque\u00f1os que un atrac\u00f3n de golpe.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b><strong>Al terminar el entrenamiento<\/strong><\/b>. Adem\u00e1s de hidrataci\u00f3n, es importante que <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/restablecer-el-equilibrio-de-los-electrolitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recargues electrolitos<\/a> y glucosa. Tambi\u00e9n, es importante una reposici\u00f3n proteica y el consumo de alimentos ricos en antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que es necesario saber qu\u00e9 comer con calor para que tu organismo se adapte perfectamente a las condiciones ambientales, sin bajar el rendimiento. Adem\u00e1s, no olvides que el agua es tu mejor aliada. Tambi\u00e9n, es importante que comas cantidades m\u00e1s peque\u00f1as pero con mayor frecuencia. Y, ante cualquier duda, nuestros monitores en\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\">Eurofitness\u00a0<\/a>pueden orientarte sobre medidas nutricionales espec\u00edficas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos estamos esperando que llegue el verano. Vacaciones y buen tiempo, \u00a1qu\u00e9 m\u00e1s pedir! 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