{"id":44276,"date":"2019-08-05T11:00:35","date_gmt":"2019-08-05T09:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=2975\/"},"modified":"2019-08-05T11:00:35","modified_gmt":"2019-08-05T09:00:35","slug":"4-recetas-sanas-que-puedes-hacer-durante-tus-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/4-recetas-sanas-que-puedes-hacer-durante-tus-vacaciones\/","title":{"rendered":"4 recetas sanas que puedes hacer durante tus vacaciones"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"text-align: center\">4 recetas sanas que puedes hacer durante tus vacaciones<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/recetas-sanas.jpg\" alt=\"4 recetas sanas que puedes hacer durante tus vacaciones\" width=\"800\" height=\"534\" \/><\/p>\n<p>El verano tambi\u00e9n es una \u00e9poca ideal para cuidarse. Frutas, verduras, pescados\u2026 No descuides tu dieta estas vacaciones y aprende a preparar <b><i>recetas sanas<\/i><\/b>, frescas y llenas de sabor. Toma nota de nuestras propuestas y disfruta de un verano sin descuidar tu peso. \u00bfEst\u00e1s preparado?<\/p>\n<h2>Claves para comer sano en vacaciones<\/h2>\n<p>Lo cierto es que se ha demostrado que el calor nos vuelve m\u00e1s perezosos. Entrar en la cocina en verano parece todo un reto. Sin embargo, se puede llevar una dieta estival sana que te permita controlar tu peso. Lo ideal es hacer un plan nutricional adecuado a tus necesidades y basado en los siguientes consejos:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Alimentos con agua: la hidrataci\u00f3n es fundamental durante el verano. No solo es importante que bebas mucha agua, sino que adem\u00e1s incluyas en tu dieta alimentos que contengan l\u00edquido. Por ejemplo, la sand\u00eda, el mel\u00f3n, la pi\u00f1a, el pepino, el tomate, los esp\u00e1rragos\u2026<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Verduras y hortalizas: deben estar presentes en tu men\u00fa al menos dos veces al d\u00eda. Por suerte, nuestra gastronom\u00eda y dieta mediterr\u00e1nea est\u00e1 llena de alimentos frescos muy saludables. Aprovecha el buen tiempo para hacer pisto, ensaladas o un rico gazpacho y salmorejo.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Pan y cereales integrales: perfectos para el desayuno o para esos bocadillos y s\u00e1ndwiches tan demandados en verano.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">El pescado: incl\u00fayelo en tu dieta m\u00ednimo dos veces por semana. Estas vacaciones saca partido al pescado azul y todas sus propiedades.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Helados: no te amargues la vida y toma un helado de vez en cuando. La clave est\u00e1 en que nunca se utilice como sustituto del postre. Presta atenci\u00f3n a los ingredientes y opta por helados artesanales ricos en calcio. Tambi\u00e9n existen helader\u00edas especializadas para veganos y personas que desean cuidar su l\u00ednea.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>A la hora de comer en verano es importante que prestes atenci\u00f3n a la cadena de fr\u00edo de los alimentos. Procura hacer la compra todos los d\u00edas y usar bolsas isot\u00e9rmicas para conservar sus propiedades durante el trayecto del supermercado a casa.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<a href=\"\/?p=3362\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Recetas-faciles-saludables-verano.jpg\" alt=\"Recetas-faciles-saludables-verano\" width=\"200\" height=\"357\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Recetas sanas para un verano saludable<\/h2>\n<p>Es momento de empezar a mostrarte algunas recetas sanas que puedes preparar de manera f\u00e1cil y r\u00e1pida. Si te da pereza cocinar siempre puedes aprovechar la tarde-noche para hacerlo. Estas son nuestras propuestas:<\/p>\n<h3>1.- Brochetas de pavo y tomatitos al yogur<\/h3>\n<p>Compra unos 200 gramos de solomillo de pavo magro, un yogur natural 0%, un diente de ajo, tomates cherry, aceite de oliva virgen y sal. Bate el yogur y agrega la carne. A continuaci\u00f3n, prepara las brochetas combinando el pavo (previamente sazonado con sal, ajo y hierbas arom\u00e1ticas) con los tomates. M\u00e9telos al horno durante al menos 20 minutos a una temperatura de 180\u00ba. Ve girando cuando sea necesario.\u00a0<\/p>\n<h3>2.- Tartar de salm\u00f3n y aguacate<\/h3>\n<p>Un plato rico en omega 3 y prote\u00ednas muy sencillo de preparar. Coge un aguacate maduro y 250 gramos de salm\u00f3n ahumado. Una cebolla morada, salsa de soja y wasabi. Corta el aguacate a la mitad y retira el hueso. Vac\u00edalo y tira la piel. C\u00f3rtalo en tacos peque\u00f1os junto con el salm\u00f3n y la cebolla. En un aro para emplatar introduce la mezcla a\u00f1adiendo salsa de soja y el wasabi. Decoralo con brotes de cebolla o col al gusto.\u00a0<\/p>\n<h3>3.- Gazpacho de manzana<\/h3>\n<p>Esta receta es perfecta para mantener una buena hidrataci\u00f3n en verano. Un entrante muy sabroso hecho a base de tomate pera, pimiento verde, pepino, manzana, aceite de oliva virgen, vinagre de manzana, sal y pan integral. Usa una licuadora para extraer el jugo a todos los ingredientes. Una vez hecho esto a\u00f1ade la sal y un vaso de agua fr\u00eda. \u00a1Listo!<\/p>\n<h3>4.- Ensalada de pescado rica en prote\u00ednas<\/h3>\n<p>Un plato perfecto tanto para la comida como para la cena. Rico en prote\u00ednas y nutrientes. Para preparar esta ensalada necesitar\u00e1s un filete de pescado blanco, media cebolla roja, medio pimiento verde y medio rojo, un tomate, cogollos de lechuga, lim\u00f3n, ajo granulado, perejil, aceite de oliva virgen y sal.\u00a0<\/p>\n<p>Lava bien todos los ingredientes y p\u00edcalos a tu gusto. Mientras tanto ve cocinando el pescado elegido a la plancha y las hortalizas. En un plato a parte prepara los cogollos de lechuga para rellenar. Mezcla el pescado con las verduras y emplata al gusto. \u00a1Delicioso!<\/p>\n<p>Aprende a comer sano con <b>Eurofitness <\/b>y nuestros programas deportivos. <a href=\"\/?page_id=873\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Busca tu club<\/a> y cont\u00e1ctanos.\u00a0<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4944\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/\u00a1Quema-ya-los-turrones-Tu-rutina-pre-navidad-perfecta.jpg\" alt=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4944\" title=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\">\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4944\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4829\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-tus-objetivos\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4829\" title=\"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos\">Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4829\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4819\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/top-actividades-dirigidas-gimnasio.jpg\" alt=\"top-actividades-dirigidas-gimnasio\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4819\" title=\"Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA\">Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mejores\u00a0actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIADicen \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4819\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4809\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dominadas-ejercicio-espalda-gym.jpg\" alt=\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4809\" title=\"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda\">Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Las dominadas como ejercicio principal para tu espaldaLas dominadas son \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4809\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>4 recetas sanas que puedes hacer durante tus vacaciones El verano tambi\u00e9n es una \u00e9poca ideal para cuidarse. 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