{"id":44278,"date":"2019-08-13T09:41:14","date_gmt":"2019-08-13T07:41:14","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=3106\/"},"modified":"2019-08-13T09:41:14","modified_gmt":"2019-08-13T07:41:14","slug":"la-nutricion-deportiva-somos-lo-que-comemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/la-nutricion-deportiva-somos-lo-que-comemos\/","title":{"rendered":"La nutrici\u00f3n deportiva: Somos lo que comemos"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"text-align: center\">La nutrici\u00f3n deportiva: Somos lo que comemos<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/nutricion-deportiva-alimentos.jpg\" alt=\"nutricion-deportiva-alimentos\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left\">El cuerpo humano es una m\u00e1quina casi perfecta que funciona a base de energ\u00eda pura. Esta energ\u00eda la obtiene de los alimentos. Por este motivo, cuanto mejor sea nuestra alimentaci\u00f3n mejor ser\u00e1 nuestra salud en general. Hoy, queremos hablarte de la <b><i>nutrici\u00f3n deportiva<\/i><\/b> y de sus secretos. De esta manera, podr\u00e1s alcanzar mejor tus objetivos sin poner en peligro tu bienestar.<\/p>\n<h2>En qu\u00e9 consiste la nutrici\u00f3n deportiva<\/h2>\n<p>La nutrici\u00f3n deportiva es una rama o especializaci\u00f3n de la nutrici\u00f3n humana que se aplica sobre las personas que realizan deporte habitualmente. Los deportistas tienen unas necesidades alimentarias diferentes a las del resto de individuos. Por esta raz\u00f3n, la nutrici\u00f3n deportiva estudia c\u00f3mo suplir dichas exigencias teniendo en cuenta el metabolismo del cuerpo, as\u00ed como el rendimiento de cada deportista en su entrenamiento.<\/p>\n<p>El objetivo de la nutrici\u00f3n deportiva no es otro que aportar todos los nutrientes y vitaminas que el organismo necesita para optimizar tu rendimiento f\u00edsico, as\u00ed como tu recuperaci\u00f3n. Todo ello, siempre manteniendo unas pautas alimenticias saludables. De hecho, los deportistas que no siguen con una alimentaci\u00f3n deportiva suelen lesionarse habitualmente por la p\u00e9rdida de masa muscular y requieren de un mayor tiempo de recuperaci\u00f3n para retomar sus sesiones de pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p>La nutrici\u00f3n deportiva consiste en un m\u00e9todo que se centra en tres grupos de alimentos b\u00e1sicos para los deportistas:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Las prote\u00ednas.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Los hidratos de carbono complejos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">La ingesta de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es un error pensar que esta rama de la nutrici\u00f3n se olvida de los principios b\u00e1sicos de una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada. Todo lo contrario, la nutrici\u00f3n deportiva suple todas las necesidades de micro y macronutrientes que todo deportista requiere.<\/p>\n<h2>\u00bfEn realidad somos lo que comemos?<\/h2>\n<p>Esta popular frase que sigue resonando hoy d\u00eda en nuestros o\u00eddos fue acu\u00f1ada all\u00e1 por el siglo XVIII por el fil\u00f3sofo y antrop\u00f3logo, Ludwig Feuerbach. Desde ese momento, todas las investigaciones cient\u00edficas al respecto no han hecho m\u00e1s que confirmar esta afirmaci\u00f3n. En este sentido, se ha llegado a concluir que el tipo de alimentaci\u00f3n que una persona sigue afecta en el desarrollo cognitivo y f\u00edsico del ser humano. Por el contrario, la falta de alimentos o una dieta desequilibrada favorece la reducci\u00f3n de la materia gris del cerebro, as\u00ed como de la masa muscular del cuerpo.<\/p>\n<p>En la actualidad, se han puesto muy de moda t\u00e9rminos relacionados con la alimentaci\u00f3n, tales como, cero materia grasa, sin gluten, biol\u00f3gico, sin lactosa, bajo en sal, <i>light<\/i>, integral\u2026 Sin embargo, la nutrici\u00f3n deportiva va mucho m\u00e1s all\u00e1. Se trata de una manera de educar a los deportistas para que aprendan a comer seg\u00fan las propias necesidades de su organismo. Cuando logramos esta meta, podemos obtener cambios espectaculares en el cuerpo. Los m\u00e1s destacados son:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Reducir los procesos inflamatorios.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Prevenir las lesiones.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Aumentar la resistencia.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejorar las funciones b\u00e1sicas del organismo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Fortalecer el sistema inmune frente a posibles infecciones.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Retrasar el envejecimiento celular prematuro.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Controlar el aumento de peso por la ingesta de grasas saturadas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Reglas b\u00e1sicas de la nutrici\u00f3n deportiva<\/h2>\n<p>Para finalizar, nada como conocer algunas pautas b\u00e1sicas de la nutrici\u00f3n deportiva. De esta manera, podr\u00e1s sacar mayor partido de ella. Toma nota:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400\">Hidr\u00e1tate: no todo consiste en escoger los alimentos m\u00e1s saludables. Tambi\u00e9n necesitas hidratarte adecuadamente. Un m\u00fasculo deshidratado tiene m\u00e1s probabilidad de lesionarse.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Alimentos naturales: la alimentaci\u00f3n natural es la m\u00e1s indicada para la alimentaci\u00f3n de un deportista. Asimismo, debe complementarse esta dieta con suplementos deportivos de alta calidad y certificados legalmente.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Frutas y verduras: siempre has de dar prioridad a este grupo de alimentos. Las frutas y verduras te otorgan gran cantidad de minerales, fibra, vitaminas, fitonutrientes y antioxidantes necesarios para cualquier deportista.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Planifica tus comidas: \u00bfsabes lo que es el <i>nutrient timing<\/i>? Se trata en saber qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s de cada entrenamiento. La nutrici\u00f3n deportiva establece qu\u00e9 alimentos son mejores para cada una de estas fases.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">La importancia de las grasas: no todas las grasas est\u00e1n prohibidas. De hecho, los \u00e1cidos grasos esenciales omega 3 son imprescindibles para el cuerpo humano, ya que no pueden ser fabricados por \u00e9l mismo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Prote\u00ednas: no pueden faltar en tu dieta deportiva. Son demasiado importantes para regenerar y recuperar tus tejidos musculares.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Elige uno de nuestros centros fitness y empieza a disfrutar de todas las ventajas de cuidar tu cuerpo. La <a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">invitaci\u00f3n <\/a>corre a cargo de <b>Eurofitness<\/b>.<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p><a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nDESCARGAR<br \/>\n<\/a><br \/>\n<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" width=\"252\" height=\"300\" \/> <\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p><a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nDESCARGAR<br \/>\n<\/a><br \/>\n<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" width=\"252\" height=\"300\" \/> <\/a><\/p>\n<article><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/\u00a1Quema-ya-los-turrones-Tu-rutina-pre-navidad-perfecta.jpg\" alt=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\" href=\"\/?p=4944\">\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=4944\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n<article><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-tus-objetivos\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos\" href=\"\/?p=4829\">Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=4829\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n<article><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/top-actividades-dirigidas-gimnasio.jpg\" alt=\"top-actividades-dirigidas-gimnasio\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos \u2013 INFOGRAFIA\" href=\"\/?p=4819\">Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos \u2013 INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mejores\u00a0actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIADicen \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=4819\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n<article><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dominadas-ejercicio-espalda-gym.jpg\" alt=\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda\" href=\"\/?p=4809\">Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Las dominadas como ejercicio principal para tu espaldaLas dominadas son \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=4809\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nutrici\u00f3n deportiva: Somos lo que comemos El cuerpo humano es una m\u00e1quina casi perfecta que funciona a base de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[150,235,236,237,238,239,240],"class_list":["post-44278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-dieta","tag-ciencia","tag-dieta-equilibrada","tag-rendimiento","tag-culturista","tag-semanal","tag-sana"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44278"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44278\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}