{"id":44287,"date":"2019-08-16T09:05:34","date_gmt":"2019-08-16T07:05:34","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=3213\/"},"modified":"2019-08-16T09:05:34","modified_gmt":"2019-08-16T07:05:34","slug":"ejercicios-trx-top-x-ejercicios-con-tu-propio-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-trx-top-x-ejercicios-con-tu-propio-peso\/","title":{"rendered":"Ejercicios TRX | TOP 9 ejercicios con tu propio peso"},"content":{"rendered":"

Ejercicios TRX – TOP 9 ejercicios con tu propio peso<\/h1>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

El TRX es un m\u00e9todo de ejercicio en el que se emplea un arn\u00e9s que sirve de anclaje para poder realizar ejercicios fuera del gimnasio. Esto se realiza mediante diferentes ejercicios de suspensi\u00f3n en el que se emplea nuestro propio cuerpo someti\u00e9ndolo a una posici\u00f3n inestable que es de hecho la que nos hace implementar nuestro esfuerzo. A continuaci\u00f3n, desde Eurofitness<\/strong><\/a> queremos ofrecerte un top de ejercicios TRX<\/strong> que pueden ayudarte a cumplir con tus objetivos.<\/p>\n

1.- Fondos<\/h3>\n

Los fondos se realizan con las manos en cada uno de los agarres de nuestro arn\u00e9s y despegamos los pies desde el suelo para quedarnos completamente en suspensi\u00f3n. Desde ah\u00ed podremos ir haciendo fondos en suspensi\u00f3n<\/strong> exactamente igual que cuando se hacen en anillas o paralelas. Sin embargo, uno de los beneficios que tienen los fondos en TRX es que aumentan la inestabilidad y nos hacen realizar un esfuerzo m\u00e1s intenso.<\/p>\n

2.- Flexiones de brazos<\/h3>\n

Este ejercicio se emplea para ejercitar los tr\u00edceps y los pectorales. Igualmente, hay otros grupos musculares que tambi\u00e9n se trabajan como hombres y otros pertenecientes a los brazos. Se realiza flexiones de pie inclinando nuestro cuerpo para que vayan soportando todo nuestro peso y, aline\u00e1ndolos con la cabeza flexionando y extendiendo los codos.<\/p>\n

3.- Extensiones de tr\u00edceps<\/h3>\n

Este ejercicio se puede llevar a cabo coloc\u00e1ndonos detr\u00e1s de los agarres del TRX. Para esta tercera propuesta de nuestros ejercicios TRX nos colocamos con los pies en el suelo y sujetamos las asas con nuestras dos manos, situando nuestro cuerpo alineado con ellas pero inclinado. Con ello conseguimos que nuestros brazos soporten todo el peso: se debe ir flexionando y extendiendo nuestros codos.<\/p>\n

4.- Aperturas<\/h3>\n

Las aperturas se emplean para ejercitar espalda y hombros. Nos colocaremos para ello con nuestros pies en el suelo inclinados hacia atr\u00e1s, sujet\u00e1ndonos con las dos manos a nuestro TRX con los brazos casi extendidos. Desde all\u00ed, se van realizando las aperturas de brazos hacia los lados para poder ir realizando los ejercicios hacia el lateral y hacia arriba.<\/p>\n

5.- Curl de b\u00edceps<\/h3>\n

El quinto de nuestros ejercicios TRX es el curl de b\u00edceps. Se realiza de forma similar a como realizamos este ejercicio con las mancuernas. Nos ponemos en posici\u00f3n inclinada, hacia atr\u00e1s, y realizamos movimientos de curl de b\u00edceps<\/strong> extendiendo los brazos y flexionando los codos para acercarnos a nuestro TRX. Este ejercicio puede hacerse de pie o erguidos.<\/p>\n

6.- Superman<\/h3>\n

El nombre de este ejercicio viene de la posici\u00f3n que hay que adoptar para realizarlo. Es un ejercicio ideal para trabajar los abdominales y, al mismo tiempo, nuestra espalda. Nos colocaremos con las manos en nuestro TRX y con los brazos extendidos. Inclinamos el cuerpo hacia delante y todo nuestro peso lo dejamos caer sobre los brazos para, desde all\u00ed, llevar nuestros brazos hacia arriba para contraer la zona media. Este es un ejercicio que nos obliga a adoptar una posici\u00f3n de desequilibrio.<\/p>\n

7.- Remo<\/h3>\n

Otro de los ejercicios de TRX que no pod\u00edan faltar en nuestra lista es el de remo. Es un ejercicio id\u00f3neo para la espalda en el que nos colocaremos en posici\u00f3n inicial inclinada hacia atr\u00e1s, con los brazos extendidos y los pies en el suelo. Desde esa posici\u00f3n llevamos los codos atr\u00e1s y por los lados del cuerpo nos vamos acercando al TRX.<\/p>\n

8.- Extensi\u00f3n de piernas<\/h3>\n

Uno de los ejercicios de TRX indicados para las piernas es el de extensi\u00f3n. Nos sirve para trabajar los cu\u00e1driceps y los femorales haciendo un movimiento que se realiza en posici\u00f3n de plancha, bocabajo, con los pies sujetados en el TRX estando en suspensi\u00f3n. Es entonces cuando, con nuestro cuerpo alineado y recto y con nuestras piernas en tensi\u00f3n<\/strong> vamos a ir flexionando nuestras piernas para regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

9.- Curl de femorales<\/h3>\n

Este ejercicio tambi\u00e9n se hace para ejercitar los femorales, los gl\u00fateos y los isquiotibiales. En este \u00faltimo de nuestros ejercicios TRX, empezamos tumbados boca arriba sobre el suelo y ponemos nuestros talones en los agarres del TRX para contraer el abdomen llevando la cadera arriba haciendo que \u00fanicamente nuestra espalda est\u00e9 en el suelo. Se realiza entonces una flexi\u00f3n de rodillas con la que llevar nuestros talones a los gl\u00fateos para elevar la pelvis al mismo tiempo.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios TRX te sirvan de ayuda para beneficiarte de una forma de ejercicio que puede realizarse en cualquier lugar y que es de hecho una forma sana de hacer ejercicio contando solo con tu propio peso. Te recomendamos consultar otros art\u00edculos<\/strong> <\/a>para saber m\u00e1s sobre otros ejercicios indicados para mejorar tu estado f\u00edsico. Echa un vistazo a todos los gimnasios de Eurofitness<\/strong> <\/a>que est\u00e1n esper\u00e1ndote.<\/p>\n

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