{"id":44290,"date":"2019-08-26T09:44:00","date_gmt":"2019-08-26T07:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=3335\/"},"modified":"2019-08-26T09:44:00","modified_gmt":"2019-08-26T07:44:00","slug":"aprende-como-hacer-biceps-y-triceps-y-trabajarlos-de-forma-aislada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/aprende-como-hacer-biceps-y-triceps-y-trabajarlos-de-forma-aislada\/","title":{"rendered":"Aprende como hacer b\u00edceps y tr\u00edceps y trabajarlos de forma aislada"},"content":{"rendered":"

Aprende como hacer b\u00edceps y tr\u00edceps y trabajarlos de forma aislada<\/h1>\n

\"Aprende<\/p>\n

Eurofitness<\/strong> <\/a>y su red de centros deportivos quiere hablarte de uno de los temas m\u00e1s recurrentes entre quienes quieren lucir un cuerpo saludable y un buen estado f\u00edsico:\u00a0hacer b\u00edceps\u00a0<\/strong><\/em>y tr\u00edceps de forma aislada. Hay que decir primero de todo, que los brazos son una de las partes del cuerpo m\u00e1s populares entre quienes buscan hacer entrenamientos de definici\u00f3n e hipertrofia. As\u00ed, el llamado tren superior requiere de una base fuerte como condici\u00f3n previa para poder llevar a cabo el desarrollo de b\u00edceps y tr\u00edceps. Deja que te expliquemos m\u00e1s sobre c\u00f3mo puedes hacer b\u00edceps y tr\u00edceps de forma aislada para mejorar tu rendimiento.<\/p>\n

Consejos previos a tener en cuenta para hacer b\u00edceps<\/h2>\n

En primer lugar, hay que recordar que, para hacer b\u00edceps y tr\u00edceps y, en general para ganar mayor masa muscular en los brazos, debemos partir de ejercicios globales. Es decir, partir de ejercicios como el press de banca, las dominadas, etc. por ser ejercicios en los que hay varias articulaciones involucradas. Quiere decir que el desarrollo de los brazos depende de un ejercicio integral que incluya a otras partes de nuestro tren superior. A continuaci\u00f3n, por lo mismo, te ofrecemos un listado de ejercicios para hacer b\u00edceps y tr\u00edceps que pueden servirte para trabajarlos de forma aislada y obtener de ellos el m\u00e1ximo rendimiento.<\/p>\n

Curl de b\u00edceps con barra recta<\/h3>\n

A la hora de hacer b\u00edceps es muy importante emplear una t\u00e9cnica adecuada durante todo el ejercicio para sacar el m\u00e1ximo partido al mismo y hacer que sea lo m\u00e1s eficiente posible<\/strong>. Durante el ejercicio de curl de b\u00edceps con barra recta y, en general, durante cualquier ejercicio que realicemos, debemos buscar una posici\u00f3n correcta. En este caso, haremos que nuestros hombros no queden demasiado echados para adelante ni que nuestra espalda quede demasiado echada para atr\u00e1s. Debemos apretar los gl\u00fateos y el abdomen buscando con ello ganar equilibrio y estabilidad para nuestra posici\u00f3n. Igualmente, con ello evitaremos posibles lesiones en nuestra espalda. Para realizar el ejercicio, simplemente subiremos la barra manteniendo nuestra posici\u00f3n, flexionando los codos y manteniendo nuestros brazos pegados y alineados con nuestro torso para subir hasta el pecho y posteriormente bajar de nuevo la barra.<\/p>\n

Dominada con agarre supino<\/h3>\n

Las dominadas son uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para b\u00edceps en los que, de forma complementaria, se trabajan tambi\u00e9n otros grupos de m\u00fasculos. Las dominadas con agarre supino se hacen con las palmas de la mano hacia arriba<\/strong>. Levantaremos nuestro propio peso suspendi\u00e9ndonos de la barra. El n\u00famero de repeticiones depender\u00e1 de nuestro estado f\u00edsico, por lo que en el caso de los principiantes se deben realizar pocas para evitar lesiones.<\/p>\n

Martillo curl con mancuernas<\/h3>\n

Este ejercicio est\u00e1 indicado para la cara interna de los b\u00edceps y es otro de los ejercicios m\u00e1s populares. Solo necesitamos unas mancuernas que agarraremos como un martillo (de ah\u00ed el nombre del ejercicio) para ir subi\u00e9ndolas alternativamente a la parte superior del pecho. Debemos mantener una posici\u00f3n correcta en todo momento, con el gl\u00fateo y el abdomen apretados. Igualmente, debemos mantener la posici\u00f3n de bloque en la espalda para evitar posibles lesiones.<\/p>\n

Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea<\/h3>\n

Un muy buen ejercicio para trabajar de forma aislada el tr\u00edceps<\/strong> es este en el que dejaremos una cierta distancia entre nosotros y la polea para que nuestros antebrazos formen un \u00e1ngulo de noventa grados en su movimiento. Los antebrazos deben estar ligeramente tensionados en una diagonal para que el ejercicio sea m\u00e1s eficaz para nuestros tr\u00edceps. Es un ejercicio que puede hacerse tanto de frente como de espaldas para trabajar diferentes caras del m\u00fasculo.<\/p>\n

Fondos de tr\u00edceps en paralelas<\/h3>\n

Este es un ejercicio para trabajar el tr\u00edceps de forma aislada indicado para hacer posteriormente ejercicios de press tipo militar o similares. Es importante realizarlo bien, para lo que requiere de la supervisi\u00f3n de nuestro entrenador, aunque es un ejercicio en el que no se requiere la ayuda de nadie. Simplemente, hay que colocarse entre dos paralelas para ir subiendo y bajando apoyados en ellas nuestro propio peso a lo largo de varias repeticiones.<\/p>\n

Si te interesa aprender otra alternativa o m\u00e1s ejercicios para fortalecer y desarrollar tus tr\u00edceps<\/b> puedes aplicar el press franc\u00e9s en tu rutina<\/a>\u00a0de ejercicios. En nuestro blog encontrar\u00e1s todo lo que debes saber sobre este tipo de ejercicios para aumentar o tonificar tus brazos.<\/p>\n

\u00a0Esperamos que este art\u00edculo te haya servido de ayuda para conocer los mejores ejercicios para hacer b\u00edceps y tr\u00edceps de forma aislada. Te recomendamos consultar otros art\u00edculos relacionados. Por ejemplo, un art\u00edculo sobre ejercicios para hombros<\/strong><\/a> que te ayudar\u00e1 a tener un tren superior completo y bien preparado para tu f\u00edsico y tu salud. Al mismo tiempo, queremos sugerirte que eches un vistazo a las instalaciones deportivas en Barcelona<\/strong><\/a> y otros puntos de la geograf\u00eda catalana que desde Eurofitness podemos ofrecerte.<\/p>\n

Descarga nuestro \u00faltimo e-book GRATIS<\/u><\/h2>\n

\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR
\n\t\t\t\t\t<\/a>
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n

Descarga nuestro \u00faltimo e-book GRATIS<\/u><\/h2>\n

\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR
\n\t\t\t\t\t<\/a>
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n

\n <\/a>
\n \"alternativas-azucar-saludables\"<\/p>\n
\n

Alternativas al az\u00facar para mejorar tu salud – Infografia<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

Alternativas al az\u00facar para mejorar tu salud – Infografia
\nEl az\u00facar \u2026<\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/a>
\n<\/article>\n

\n <\/a>
\n \"\u00bfComo<\/p>\n
\n

\u00bfC\u00f3mo adelgazar en pareja? | Disfruta haciendo ejercicio<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

\u00bfC\u00f3mo adelgazar en pareja? | Disfruta haciendo ejercicioUna de las \u2026<\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/a>
\n<\/article>\n

\n <\/a>
\n \"Rutina<\/p>\n
\n

Rutina para adelgazar | Recup\u00e9rate de las comidas familiares<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

Rutina para adelgazar | Recup\u00e9rate de las comidas familiaresUna vez \u2026<\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/a>
\n<\/article>\n

\n <\/a>
\n \"entrenador-personal-trainer\"<\/p>\n
\n

C\u00f3mo elegir al mejor entrenador personal – INFOGRAF\u00cdA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

C\u00f3mo elegir al mejor entrenador personal – INFOGRAF\u00cdAUn entrenador personal \u2026<\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/a>
\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aprende como hacer b\u00edceps y tr\u00edceps y trabajarlos de forma aislada Eurofitness y su red de centros deportivos quiere hablarte…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[184,209,215,219,224,227,292,293,294,295,296,297],"class_list":["post-44290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicios","tag-brazo","tag-mancuernas","tag-pesas","tag-hipertrofia","tag-rutina","tag-veces-por-semana","tag-pico","tag-pecho","tag-triceps","tag-juntos","tag-musculos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44290"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44290\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}