{"id":44295,"date":"2019-09-12T09:40:16","date_gmt":"2019-09-12T07:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=3629\/"},"modified":"2025-04-09T08:30:44","modified_gmt":"2025-04-09T08:30:44","slug":"press-banca-con-mancuerna-o-barra-resultados-de-este-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/press-banca-con-mancuerna-o-barra-resultados-de-este-ejercicio\/","title":{"rendered":"Press banca con mancuerna o barra | Resultados de este ejercicio"},"content":{"rendered":"<h1>Press banca con mancuerna o barra | Resultados de este ejercicio<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Press-banca-con-mancuerna-o-barra-Resultados-de-este-ejercicio.jpg\" alt=\"Press banca con mancuerna o barra Resultados de este ejercicio\" width=\"1000\" height=\"665\" \/>\u00a0<\/p>\n<p>El ejercicio de press banca con mancuerna o barra es uno de los m\u00e1s populares entre quienes buscan aumentar su masa muscular. Son muchas las personas sin embargo las que se preguntan cu\u00e1les son los resultados que se obtienen con estos ejercicios. Es por ello que desde Eurofitness y nuestra red de gimnasios en Barcelona y otros puntos de Catalu\u00f1a queremos hablarte m\u00e1s de ellos y de lo que puedes conseguir incorpor\u00e1ndolos a tu entrenamiento. Te recomendamos consultar otros art\u00edculos relacionados como este en el que te hablamos de <a href=\"\/?p=3335\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>ejercicios para trabajar b\u00edceps y tr\u00edceps<\/strong> <\/a>de forma aislada.<\/p>\n<h2>Resultados del press banca con mancuerna vs press de banca con\u00a0barra<\/h2>\n<p>El press de banca con barra es uno de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en el tren superior. En efecto, a trav\u00e9s de su movimiento es el que m\u00e1s consigue implementar dicha masa. Al mismo tiempo involucra a otros m\u00fasculos del pecho. Es de hecho el primer ejercicio que suele hacerse en las rutinas de pecho en complemento con el press de banca con mancuernas.<\/p>\n<p>Este \u00faltimo es un ejercicio con el cual podemos trabajar con mayor libertad por emplear mancuernas en lugar de la barra. Esta generalmente chocar\u00e1 contra nuestro torso por lo que resulta finalmente m\u00e1s inc\u00f3moda. En el caso del press de banca con mancuerna, podemos trabajar algunos tramos interiores del pecho, una zona donde sus fibras son por norma general de dif\u00edcil acceso a la hora de ejercitarlas.<\/p>\n<p>Podr\u00edamos sintetizar los resultados del press de banca (tanto con barra como con mancuernas) de la siguiente forma:<\/p>\n<p>1.- Trabaja de forma isom\u00e9trica los trapecios, romboides y cuello para mantener la cabeza pegada al banco y con ello consigue dar estabilidad a la espalda.<\/p>\n<p>2.- Permite mejorar el control de la fuerza.<\/p>\n<p>3.- Se ejercitan y activan los deltoides y dorsales.<\/p>\n<p>4.- Consigue el desarrollo del pectoral menor y el mayor.<\/p>\n<h2>Diferencias entre el press de banca con barra y con mancuernas<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n queremos explicarte algunas sutiles diferencias que existen entre la modalidad del press de banca con barra y la del press de banca con mancuerna.<\/p>\n<h4>Press de banca en barra<\/h4>\n<p>En el caso del press de banca en barra, suele cargarse un mayor volumen de peso.\u00a0Esto se debe a que\u00a0gracias a la barra se puede conseguir una mayor estabilidad. Igualmente, hay que decir que el movimiento de la barra es m\u00e1s sencillo por la misma raz\u00f3n. No es necesaria tanta coordinaci\u00f3n entre nuestros brazos para poder realizarlo. En \u00e9l el movimiento se hace simult\u00e1neamente. Es por lo tanto indicado para personas que tengan poca experiencia en este u otro tipo de ejercicios aunque siempre deber\u00e1n realizarlo bajo supervisi\u00f3n profesional. &#8216;<\/p>\n<h4>Press banca con mancuernas<\/h4>\n<p>En el caso del press banca con mancuernas, los dos brazos trabajan de forma independiente. Es por ello que exige una mayor coordinaci\u00f3n y al mismo tiempo consigue un desarrollo m\u00e1s homog\u00e9neo de toda nuestra musculatura. Hay que decir tambi\u00e9n que hacer el press banca con mancuernas consigue una mayor amplitud de movimiento. La raz\u00f3n es que con las mancuernas podemos descender m\u00e1s que con la barra. Al mismo tiempo se puede hacer un movimiento exc\u00e9ntrico, imposible de realizar con la barra. Esto no solo se aplica a la hora de descender con el peso (en el de barra chocamos con el pecho) sino tambi\u00e9n en la alzada.Con el press banca con mancuernas podemos elegir el \u00e1ngulo de cierre de nuestros brazos al completar el ejercicio mientras que con la barra las manos siempre est\u00e1n en la misma posici\u00f3n.<\/p>\n<p>As\u00ed pues, podr\u00edamos decir que en el caso del press banca con mancuerna se trabajan un mayor n\u00famero de fibras aunque en contrapartida implica un trabajo m\u00e1s exigente. Por eso <strong>no est\u00e1 indicado para personas que hayan tenido o tengan lesiones o molestias en la articulaci\u00f3n del hombro.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"\/?p=3854\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/press-banca-mancuerna.jpg\" alt=\"press-banca-mancuerna\" width=\"170\" height=\"364\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos y articulaciones se trabajan con el press banca?<\/h2>\n<p>En primer lugar, hay que decir que en el press banca, independientemente de la modalidad, se trabaja el pectoral en general. Este ser\u00eda el m\u00fasculo que hace la funci\u00f3n de agonista por hacer un movimiento en una direcci\u00f3n concreta. Sin embargo, junto con los m\u00fasculos implicados en el pectoral mayor se encuentran tambi\u00e9n los del menor. El deltoides anterior y el tr\u00edceps tambi\u00e9n<strong> intervienen como m\u00fasculos sinergistas<\/strong>. Los m\u00fasculos sinergistas son aquellos que ayudan en el movimiento que hace el m\u00fasculo agonista. En este caso el agonista es el pectoral y, aunque trabajan con \u00e9l, el esfuerzo es menor. Por \u00faltimo, en el caso del press banca, <strong>los m\u00fasculos antagonistas son el dorsal, el deltoides posterior y el b\u00edceps. <\/strong>Esto\u00a0quiere decir que son los m\u00fasculos encargados de controlar el movimiento que se est\u00e1 realizando.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay que hablar de las articulaciones que intervienen en los ejercicios de press banca. En su caso, la del hombro y la del codo son las principales. La primera realiza movimientos de abducci\u00f3n, flexi\u00f3n y aducci\u00f3n mientras que la articulaci\u00f3n del codo realiza una acci\u00f3n de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n. &#8216;<\/p>\n<h2>Beneficios del press banca<\/h2>\n<p>En general, hay que decir que el press banca es un ejercicio que permite adquirir fuerza en la zona pectoral. Sin embargo, dicha fuerza no est\u00e1 \u00fanicamente relacionada con el aspecto f\u00edsico. M\u00e1s all\u00e1 de eso, tiene beneficios que est\u00e1n relacionados con la estabilidad de las articulaciones de nuestro tren superior. En este sentido, podemos enfocar el tipo de entrenamiento que queremos y los objetivos que con \u00e9l nos hemos marcado. As\u00ed conseguiremos el rendimiento que buscamos seg\u00fan nuestras propias necesidades y preferencias. Te recomendamos que consultes nuestro art\u00edculo acerca de ello. En \u00e9l te hablamos de la<a href=\"\/?p=3138\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>\u00a0diferencia entre Crossfit, HIIT y entrenamiento funcional <\/strong><\/a>para que puedas escoger el que m\u00e1s te conviene.<\/p>\n<p>El press banca se trata de un ejercicio donde intervienen las articulaciones del hombre y el codo. <strong>El pectoral hace de m\u00fasculo agonista<\/strong> a lo largo de todo el movimiento. A la vez, se da la acci\u00f3n sinergista de la parte anterior del tr\u00edceps y el deltoides. Igualmente, hay que decir que en el caso del hombre, la articulaci\u00f3n glenohumeral hace una flexi\u00f3n y una abducci\u00f3n. Se trata de un ejercicio que generalmente se hace con una gran carga. Por ello, para obtener rendimiento de \u00e9l hay que hacerlo correctamente y siempre con supervisi\u00f3n profesional.<\/p>\n<p>Echa un vistazo a <a href=\"\/?page_id=873\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>nuestra red de gimnasios en Barcelona<\/strong><\/a> y otros puntos de Catalu\u00f1a. Te sorprender\u00e1 todo lo que tenemos para cuidar de tu salud.<\/p>\n<p>https:\/\/youtu.be\/SMeghPhqD5Y\t\t<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4944\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/\u00a1Quema-ya-los-turrones-Tu-rutina-pre-navidad-perfecta.jpg\" alt=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4944\" title=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\">\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4944\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4829\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-tus-objetivos\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4829\" title=\"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos\">Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4829\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4819\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/top-actividades-dirigidas-gimnasio.jpg\" alt=\"top-actividades-dirigidas-gimnasio\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4819\" title=\"Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA\">Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mejores\u00a0actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIADicen \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4819\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4809\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dominadas-ejercicio-espalda-gym.jpg\" alt=\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4809\" title=\"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda\">Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Las dominadas como ejercicio principal para tu espaldaLas dominadas son \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4809\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Press banca con mancuerna o barra | Resultados de este ejercicio \u00a0 El ejercicio de press banca con mancuerna o&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[171,184,193,219,227,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329],"class_list":["post-44295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-peso","tag-ejercicios","tag-gimnasio","tag-pesas","tag-rutina","tag-inclinado","tag-maquina","tag-con-barra","tag-agarre-cerrado","tag-inverso","tag-banco","tag-declinado","tag-aperturas","tag-como-hacer","tag-tutorial"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44295"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44295\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44871,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44295\/revisions\/44871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}