{"id":44296,"date":"2019-09-09T14:24:05","date_gmt":"2019-09-09T12:24:05","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=3639\/"},"modified":"2019-09-09T14:24:05","modified_gmt":"2019-09-09T12:24:05","slug":"lesiones-deportivas-frecuentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/lesiones-deportivas-frecuentes\/","title":{"rendered":"5 lesiones deportivas m\u00e1s frecuentes y c\u00f3mo evitarlas"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"text-align: center\">5 lesiones deportivas m\u00e1s frecuentes y c\u00f3mo evitarlas<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/lesiones-deportivas-1.jpg\" alt=\"lesiones-deportivas\" width=\"1000\" height=\"668\" \/><\/p>\n<p>Te gusta el deporte, pero eres consciente de que una mala pr\u00e1ctica puede traer sus consecuencias. Muchas personas tienen un estilo de vida en el que la actividad deportiva es sumamente importante. Bien sea por diversi\u00f3n, salud o por trabajo, nunca est\u00e1 de m\u00e1s aprender la manera de evitar lesionarse. A continuaci\u00f3n, te mostramos las\u00a0<b><i>lesiones deportivas<\/i><\/b>\u00a0m\u00e1s comunes, as\u00ed como la forma de evitarlas.\u00a0<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 nos lesionamos<\/h2>\n<p>Todos, en alg\u00fan momento de nuestra vida, nos hemos lesionado. Este riesgo se multiplica por dos si la persona practica deporte habitualmente. Tanto el exceso como la carencia de actividad pueden ser la consecuencia de una lesi\u00f3n. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 nos lesionamos?<\/p>\n<p>A veces, los deportistas como t\u00fa pueden sufrir peque\u00f1os accidentes o impactos que derivan en un traumatismo. Lo que est\u00e1 claro es que las conocidas como lesiones comunes (agudas o cr\u00f3nicas) suelen ser consecuencia de:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Falta de calentamiento previo antes del entrenamiento.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Pr\u00e1ctica incorrecta de determinadas posturas o movimientos.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Ejercicios demasiado intensos para tu capacidad f\u00edsica.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Estr\u00e9s muscular debido a ejercicios de baja intensidad, pero muy repetitivos.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Entrenamientos usando un peso que no es el adecuado para tu condici\u00f3n f\u00edsica.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Acumulaci\u00f3n de un exceso de horas de entrenamiento.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Malas condiciones del entorno para entrenar. En nuestros\u00a0<a href=\"\/?page_id=10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">centros deportivos<\/a>\u00a0encontrar\u00e1s las mejores instalaciones para tu rutina deportiva.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Terminar el entrenamiento sin estirar los m\u00fasculos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos peque\u00f1os errores que, a menudo, no se tienen en cuenta son las causas principales por las cuales nos lesionamos. Finalmente, la mala suerte tambi\u00e9n puede rondar sobre un d\u00eda de entrenamiento. Al fin y al cabo, lo que queremos es que saques el m\u00e1ximo partido al deporte que practicas sin hacerte da\u00f1o.\u00a0<\/p>\n<h2>Lesiones deportivas m\u00e1s comunes<\/h2>\n<p>El camino hacia una mejor salud deportiva pasa por el conocimiento de las lesiones deportivas m\u00e1s comunes. Para que el deporte no se convierta en un problema, pasamos a recordarte cu\u00e1les son las complicaciones m\u00e1s habituales derivadas de una pr\u00e1ctica deportiva inadecuada:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400\">Esguinces y distensiones: son lesiones que pueden suceder practicando cualquier clase de deporte. Las m\u00e1s frecuentes son el esguince de tobillo y rodilla, as\u00ed como la distensi\u00f3n de mu\u00f1eca y pie.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Tendinitis: la inflamaci\u00f3n en los tendones es otra de las lesiones deportivas m\u00e1s habituales entre los deportistas. El exceso de esfuerzo, un golpe desafortunado o lesiones recurrentes, son las principales causas de esta complicaci\u00f3n f\u00edsica.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Calambres: esto se traduce en un dolor agudo por lo general en la zona de los gemelos, en el pie, el tobillo, la parte delantera inferior de la pierna, etc. Esta lesi\u00f3n pasajera es bastante com\u00fan entre las personas que practican deportes como el\u00a0<i>running\u00a0<\/i>o la nataci\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Dislocaciones: cuando el hueso se sale de una articulaci\u00f3n estamos hablando de dislocaci\u00f3n. Los deportes en los que hay m\u00e1s riesgo de sufrir ca\u00eddas son en los que m\u00e1s luxaciones o dislocaciones suceden. Codos, dedos, mu\u00f1ecas, hombros y cadera son los huesos con m\u00e1s facilidad para salirse fuera de su sitio de alineamiento \u00f3seo.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Desgarros musculares: si en un esguince lo que se da\u00f1a es el ligamento, en un desgarro la lesi\u00f3n se produce en un m\u00fasculo. Los ejercicios demasiado repetitivos sobre extienden los m\u00fasculos haciendo que puedan llegar a desgarrarse. Esta lesi\u00f3n se produce tambi\u00e9n con los cambios bruscos de direcci\u00f3n o durante la pr\u00e1ctica deportiva en un ambiente muy fr\u00edo.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Consejos para evitar lesiones<\/h3>\n<p>Muchas lesiones nos avisan antes de que se produzcan. No estamos hablando de una rotura o luxaci\u00f3n que suceden en un instante. Nos referimos a aquellas lesiones deportivas que podemos evitar si aprendi\u00e9ramos a escuchar a nuestro cuerpo. El dolor es el primer aviso antes de una lesi\u00f3n. Si te sientes dolorido, lo m\u00e1s aconsejable es que ese d\u00eda no entrenes porque t\u00fa cuerpo te est\u00e1 pidiendo un descanso. Si al cabo de un par de d\u00edas las molestias contin\u00faan, consulta con tu m\u00e9dico especialista. Siempre vale m\u00e1s prevenir que curar.\u00a0<\/p>\n<p>Las lesiones deportivas se previenen por medio de una buena nutrici\u00f3n, as\u00ed como de un buen programa de pre y post calentamiento. Durante el ejercicio lo adecuado es pararse a descansar 5 minutos por cada 20 de actividad. Finalmente, no olvides de hidratar tu cuerpo a lo largo de todo el d\u00eda. Tus m\u00fasculos no solo necesitan de<a href=\"\/?p=2731\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> prote\u00ednas<\/a> y energ\u00eda, adem\u00e1s funcionan mejor cuanto m\u00e1s hidratados est\u00e9n. \u00a1Por una temporada sin lesiones!\u00a0<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4944\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/\u00a1Quema-ya-los-turrones-Tu-rutina-pre-navidad-perfecta.jpg\" alt=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4944\" title=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\">\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4944\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4829\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-tus-objetivos\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4829\" title=\"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos\">Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4829\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4819\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/top-actividades-dirigidas-gimnasio.jpg\" alt=\"top-actividades-dirigidas-gimnasio\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4819\" title=\"Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA\">Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mejores\u00a0actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIADicen \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4819\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4809\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dominadas-ejercicio-espalda-gym.jpg\" alt=\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4809\" title=\"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda\">Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Las dominadas como ejercicio principal para tu espaldaLas dominadas son \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4809\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 lesiones deportivas m\u00e1s frecuentes y c\u00f3mo evitarlas Te gusta el deporte, pero eres consciente de que una mala pr\u00e1ctica&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3640,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[330,331,332,333,334,335,336,337,338],"class_list":["post-44296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-sobrecargas-musculates","tag-lesiones-mas-comunes","tag-prevencion-de-lesiones","tag-tipo-de-lesiones","tag-tratamiento-de-lesiones","tag-heridas","tag-lesiones-musculares","tag-lesiones-cronicas","tag-evitar-lesiones"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44296"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44296\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}