{"id":44304,"date":"2019-09-19T10:36:20","date_gmt":"2019-09-19T08:36:20","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=3774\/"},"modified":"2025-04-09T08:30:44","modified_gmt":"2025-04-09T08:30:44","slug":"rutina-para-hacer-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/rutina-para-hacer-abdominales\/","title":{"rendered":"Mant\u00e9n tu six pack todo el a\u00f1o con esta rutina para hacer abdominales"},"content":{"rendered":"

Mant\u00e9n tu six pack todo el a\u00f1o con esta rutina para hacer abdominales<\/h1>\n

\"six-pack-rutina-abdominales\"<\/p>\n

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Un six pack para todo el a\u00f1o parece una misi\u00f3n imposible. Sin embargo, desde Eurofitness<\/strong> y como profesionales del fitness y el wellness queremos ofrecerte algunos consejos que te ayudar\u00e1n a mantenerlo durante todo el a\u00f1o y al mismo tiempo una rutina para hacer abdominales<\/strong><\/em> que puede serte de gran ayuda para lucir exactamente como te gustar\u00eda. Te recomendamos al mismo tiempo que consultes otros art\u00edculos que pueden serte de gran ayuda. Por ejemplo, este en el que te hablamos de los resultados y diferencias de\u00a0press de banca o mancuerna.\u00a0<\/strong><\/a><\/p>\n

Consideraciones previas antes de nuestra rutina para hacer abdominales<\/h2>\n

Un six pack es, en primer lugar, consecuencia de un vientre plano. Eso quiere decir que, para conseguirlo, nuestro primer objetivo debe ser reducir nuestra cantidad de grasa y tonificar con ello nuestro cuerpo. En efecto, el abdomen posee diferentes partes para las que debemos quemar la grasa antes de poder \u00abmarcar\u00bb el six pack. Es as\u00ed que antes de tener en cuenta esta rutina para hacer abdominales debes saber que lo m\u00e1s importante consiste, en consecuencia, en bajar el tanto por ciento de grasa. En el caso de los hombres, deben reducirlo por debajo de un diez por ciento<\/strong>. En el caso de las mujeres, por debajo de un veinte por ciento<\/strong>. Cuanto menor sea nuestro porcentaje de grasa m\u00e1s marcados estar\u00e1n nuestros abdominales.<\/p>\n

Por ello, para poder conseguir nuestro objetivo, adem\u00e1s de realizar la rutina de ejercicios de abdominales, debemos cuidar aspectos complementarios. Para empezar, debemos cuidar nuestra alimentaci\u00f3n y, al mismo tiempo, mejorar nuestro core. Es as\u00ed que si queremos reducir nuestro porcentaje de grasa debemos introducir una dieta de d\u00e9ficit cal\u00f3rico en la que gastemos m\u00e1s de lo que consumimos. De esa forma, nuestra rutina para hacer abdominales nos ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingerimos. Ejercicios de press banca, peso muerto o sentadillas nos ayudar\u00e1n a mantener un mejor equilibrio y poder trabajar los m\u00fasculos de forma m\u00e1s concentrada. \u00a1Vamos all\u00e1 con nuestra rutina para hacer abdominales!<\/p>\n

\u00a01.- Elevaciones de piernas<\/h3>\n

La elevaci\u00f3n de piernas en el suelo es un ejercicio muy bueno para los abdominales inferiores. Adem\u00e1s, tiene la ventaja de no requerir ning\u00fan tipo de material. En el caso de los abdominales inferiores hay que decir que se trata de una de las zonas que menos se trabajan y que, sin embargo, mejores resultados ofrecen a la hora de lucir nuestro six pack. Para realizar correctamente este ejercicio, en primer lugar nos tumbaremos en el suelo preferiblemente empleando una esterilla. Llevaremos nuestras manos a nuestros gl\u00fatenos y levantaremos las piernas despacio hasta llevarlas lo m\u00e1s rectas posibles extendidas hasta formar un \u00e1ngulo de noventa grados con el resto de nuestro cuerpo. Si no podemos, simplemente las llevaremos lo m\u00e1s arriba que podamos. Entre otros, las elevaciones de piernas nos sirven para trabajar los abdominales oblicuos, los cu\u00e1driceps o los aductores. Efectuaremos veinte repeticiones de este ejercicio.<\/p>\n

2.- Crunch con piernas en alto<\/h3>\n

El crunch con piernas en alto o con piernas encogidas es otro de los ejercicios perfectos para hacer abdominales. Es un ejercicio ideal para tonificar y definir nuestro abdomen. Es muy parecido al ejercicio de crunch cl\u00e1sico aunque a\u00f1ade un esfuerzo extra al mantener las piernas en la parte alta. Se puede trabajar de forma aislada o en combinaci\u00f3n con la versi\u00f3n cl\u00e1sica<\/strong>. Para realizarlo, nos tumbaremos en el suelo con la espalda apoyada por completo en la superficie. Posteriormente, debemos tener las piernas elevadas, coloc\u00e1ndolas en paralelo a nuestro abdomen. No se deben mover de dicha posici\u00f3n durante el ejercicio. Lo que haremos ser\u00e1, con nuestras manos en la nuca, elevar el tronco como cuando se hace un cruch cl\u00e1sico. Posteriormente, volveremos a la posici\u00f3n de inicio. Con este ejercicio para hacer abdominales trabajamos el recto abdominal y los abdominales oblicuos. De \u00e9l debemos realizar treinta repeticiones.<\/p>\n

3.- Plancha<\/h3>\n

Como complemento a los anteriores y los siguientes ejercicios que te aportamos en nuestra rutina, realizaremos a lo largo de ella sesenta segundos de plancha<\/strong> que contribuyen a hacer trabajar todos los m\u00fasculos de nuestro abdomen. Para ello, nos colocaremos bocabajo y apoyaremos nuestro peso sobre nuestros codos, poni\u00e9ndolos en forma de \u00abL\u00bb. Igualmente, nuestro peso se apoyar\u00e1 sobre la punta de nuestros pies.<\/p>\n

4.- Tijeras<\/h3>\n

En nuestra rutina para hacer abdominales y lucir six pack durante todo el a\u00f1o, incluiremos treinta repeticiones de tijeras verticales<\/strong>. Es un ejercicio abdominal para el que nos tumbamos en el suelo o sobre un banco boca arriba. Debemos mantener nuestras manos detr\u00e1s de la nuca y estirar nuestros brazos a lo largo de los costados. Desde ah\u00ed, iremos elevando nuestras piernas de forma alterna haciendo con ellas un movimiento de tijera en vertical, de arriba a abajo alternativamente. Es un ejercicio en el que se trabajan varios m\u00fasculos de nuestros abdominales y que contribuye a definirlos.<\/p>\n

5.- Crunch cruzado u oblicuo a la rodilla<\/h3>\n

Otro de los ejercicios que incluiremos en nuestra rutina para lucir un six pack todo el a\u00f1o es el crunch cruzado. Es un ejercicio en el que nos situamos tumbados boca arriba, con las manos en la nuca y realizando posteriormente un giro de tronco. Debemos elevarnos hasta que nuestro codo toque la pierna contraria a la altura de la rodilla. Iremos alternando las repeticiones para cada lado. Incluimos un total de treinta repeticiones.<\/p>\n

6.- Bicicleta cruzada<\/h3>\n

Este ejercicio no pod\u00eda faltar para hacer abdominales de una forma sencilla y eficaz. Es un ejercicio del que incorporamos veinte repeticiones. Se hace exactamente igual que el anterior ejercicio pero, en este caso, dejaremos la pierna del mismo lado que nuestro brazo extendida y apoyada en el suelo, sin que permanezcan en el aire como en el anterior ejercicio.<\/p>\n

7.- Toque de tobillos<\/h3>\n

El toque de tobillos es otro ejercicio muy recomendable para hacer abdominales e incluir lo en una rutina para tener un six pack todo el a\u00f1o. Simplemente nos colocaremos boca arriba, con las piernas flexionadas e iremos tocando extendiendo nuestros brazos la parte anterior de nuestros tobillos. Incorporamos veinte repeticiones de ellos.<\/p>\n

8.- Giros rusos<\/h3>\n

Por \u00faltimo, incorporamos veinte repeticiones de giros rusos. Un ejercicio en el que nos colocamos boca arriba, con las piernas flexionadas y el tronco en la parte de arriba, como sentados. Simplemente iremos girando nuestro cuerpo para llevarlo a cada uno de los lados de la pierna contraria.<\/p>\n

Como habr\u00e1s visto, esta es una rutina muy completa que cuenta con un gran n\u00famero de repeticiones. Es especialmente interesante realizarla por separado y reservar otros d\u00edas para otros grupos musculares. Igualmente, seg\u00fan tu nivel puedes adaptar el nivel de exigencia. Prep\u00e1rate para tener los abdominales que siempre has querido y echa un vistazo a los gimnasios en Barcelona<\/strong> <\/a>que desde Eurofitness podemos ofrecerte.<\/p>\n

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