{"id":44308,"date":"2019-09-20T15:21:03","date_gmt":"2019-09-20T13:21:03","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=3863\/"},"modified":"2025-04-09T08:30:44","modified_gmt":"2025-04-09T08:30:44","slug":"ejercicios-entrenamiento-hiit-rapido-efectivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-entrenamiento-hiit-rapido-efectivo\/","title":{"rendered":"Ejercicios para un entrenamiento HIIT r\u00e1pido y efectivo"},"content":{"rendered":"

Ejercicios para un entrenamiento HIIT r\u00e1pido y efectivo \u00a1CON V\u00cdDEO!<\/h1>\n

\"Ejercicios-entrenamiento-HIIT-r\u00e1pido-efectivo\"<\/p>\n

Si todav\u00eda no conoces qu\u00e9 es el HIIT, te animamos a consultar nuestro art\u00edculo en el que explicamos las diferencias entre el\u00a0crossfit,<\/em> el entrenamiento funcional y el HIIT<\/strong><\/a>. A continuaci\u00f3n queremos centrarnos en este \u00faltimo para explicarte cu\u00e1les son sus beneficios y algunos ejercicios que puedes realizar para empezar a experimentarlos en tu propio cuerpo. Te adelantamos desde ya que el entrenamiento HIIT es una de las formas m\u00e1s efectivas de bajar peso y al mismo tiempo mejorar nuestra resistencia. Esa es la raz\u00f3n por la que es tan popular en la actualidad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento HIIT?<\/h2>\n

El entrenamiento HIIT es un tipo de entrenamiento cuyo nombre viene de sus siglas en ingl\u00e9s:\u00a0High Intensity Interval Training.\u00a0<\/em>En efecto, dicho nombre indica que es un entrenamiento de alta intensidad con intervalos. Estos sirven para obtener peque\u00f1os descansos despu\u00e9s de periodos de ejercicio f\u00edsico de gran intensidad<\/strong>. Llevamos en \u00e9l nuestro cuerpo hasta el ochenta o noventa por ciento de su ritmo card\u00edaco y aumentamos con ello su capacidad intercalando periodos cortos de descanso donde el ritmo desciende hasta el cincuenta o el sesenta por ciento.<\/p>\n

Por todo ello es, como hemos dicho, uno de los entrenamientos m\u00e1s efectivos para quemar grasa y mejorar la resistencia. Esto se debe en parte a que es un entrenamiento ideal para quemar grasa y glucosa. Los or\u00edgenes del entrenamiento HIIT cabe encontrarlos hace pocos a\u00f1os cuando fue dise\u00f1ado por entrenadores de pista. Buscaban suministrar una forma de preparaci\u00f3n \u00f3ptima para corredores. Es as\u00ed que en origen fue en realidad una especia de juego de velocidad y que por lo mismo no debe confundirse con el HIT<\/strong>, un tipo de entrenamiento de alta intensidad en el que, sin embargo, las pesas y la carga son las protagonistas.<\/p>\n

Rutinas para hacer un entrenamiento HIIT<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n te ofrecemos una serie de ejercicios incluidos dentro de un entrenamiento HIIT que pueden serte de gran ayuda. Son ejercicios de gran sencillez que podr\u00e1s realizar en pr\u00e1cticamente cualquier sitio. Sin embargo, es recomendable siempre contar con instalaciones como las de nuestro gimnasio en Barcelona<\/strong><\/a>, donde podr\u00e1s encontrar los mejores medios y profesionales a tu disposici\u00f3n.<\/p>\n

1.- Carrera HIIT<\/h3>\n

Este tipo de carrera fue la que dio origen al entrenamiento HIIT y era el m\u00e9todo empleado por los entrenadores que hemos mencionado previamente. Se trata de un entrenamiento en el que t\u00fa mismo puedes elegir la intensidad y velocidad. Se puede caminar, correr o trotar a lo largo de cualquier distancia y cualquier tiempo<\/strong>. Podemos incluir algunos ejercicios como:<\/p>\n

1.- Trote suave durante aproximadamente ocho minutos.<\/p>\n

2.- Carrera r\u00e1pida por un tiempo de cuatro minutos.<\/p>\n

3.- Realizar un\u00a0sprint\u00a0<\/em>de veinte segundos.<\/p>\n

4.- Caminar por un minuto.<\/p>\n

5.- Realizar un\u00a0sprint\u00a0<\/em>por diez segundos.<\/p>\n

6.- Caminar un minuto para recuperar el ritmo card\u00edaco.<\/p>\n

7.- Trotar de nuevo por un periodo de cinco minutos.<\/p>\n

8.- Completar el ejercicio con una carrera r\u00e1pida de un minuto.<\/p>\n

9.- Recuperar finalizando caminando durante entre cinco y diez minutos.<\/p>\n

2.- Entrenamiento HIIT en bicicleta est\u00e1tica<\/h3>\n

En este ejercicio se realizan un total de ocho ciclos repartidos en veinte segundos de gran intensidad. Posteriormente, se introduce un periodo de diez segundos de descanso. En consecuencia, estamos hablando de un entrenamiento de solo cuatro minutos de duraci\u00f3n. Sin embargo, al completarlo habremos hecho una gran actividad f\u00edsica, ideal para quemar grasas.<\/p>\n

Lo que debemos hacer para llevar a cabo esta rutina es comenzar por entre cinco y diez minutos de bicicleta est\u00e1tica. El nivel de resistencia de la misma lo haremos en funci\u00f3n de nuestras propias capacidades<\/strong>. Posteriormente, y despu\u00e9s del calentamiento, introduciremos una repetici\u00f3n de veinte segundos de pedaleo intenso. Ser\u00e1 acompa\u00f1ado de diez segundos de descanso con un pedaleo m\u00e1s suave. Por \u00faltimo, debemos realizar un total de ocho ciclos del intervalo propuesto para terminar con entre cinco y diez minutos de periodo de recuperaci\u00f3n a un ritmo progresivamente m\u00e1s ligero.<\/p>\n

3.- Comba para tu entrenamiento HIIT<\/h3>\n

Uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para quemar grasa dentro de los entrenamientos HIIT es una rutina en la que empleamos la comba. En este entrenamiento tendremos una cantidad de tiempo de ejercicio intenso. Posteriormente, otra para el descanso que ser\u00e1 igual a la que dure el ejercicio. En este caso, comenzaremos por saltar durante dos minutos al ritmo m\u00e1s r\u00e1pido que podamos con nuestra comba.<\/p>\n

Posteriormente, se descansar\u00e1n otros dos minutos. Seguidamente, iremos bajando el tiempo a un minuto y medio e intercalando con el mismo tiempo de descanso. Llegaremos hasta los treinta segundos. Despu\u00e9s, haremos un descanso total de tres minutos y repetiremos el ciclo entre una y dos veces.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios te sirvan de ayuda para confeccionar la rutina de tu entrenamiento HIIT. En Eurofitness podr\u00e1s encontrar las mejores instalaciones y profesionales dispuestos a ayudarte a conseguir tus objetivos. En este art\u00edculo te hablamos de las diferencias entre Fitness y Wellness<\/strong><\/a>. Ambas forman parte de nuestra filosof\u00eda y queremos compartirlas contigo.<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/iOA4jcrDqFg\t\t<\/p>\n

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