{"id":44313,"date":"2019-10-04T15:37:14","date_gmt":"2019-10-04T13:37:14","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=3996\/"},"modified":"2019-10-04T15:37:14","modified_gmt":"2019-10-04T13:37:14","slug":"combate-el-dolor-lumbar-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/combate-el-dolor-lumbar-consejos\/","title":{"rendered":"\u00a1Combate el dolor lumbar con estos consejos! Elimina el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"<h1>\u00a1Combate el dolor lumbar con estos consejos! Elimina el dolor de espalda<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/dolor-lumbar.jpg\" alt=\"dolor-lumbar\" width=\"1000\" height=\"668\" \/><\/p>\n<p>Si eres de los que ya ha padecido lumbago alguna vez es importante que sepas que tiene un alto riesgo de volver a sufrirlo. Ante esta realidad nuestro reto es ense\u00f1arte a evitar posibles reca\u00eddas. Estas son algunas recomendaciones que te ayudar\u00e1n a combatir el <b><i>dolor lumbar<\/i><\/b> eficazmente.\u00a0<\/p>\n<h2>Causas del dolor lumbar<\/h2>\n<p>La lumbalgia o dolor lumbar es cualquier tipo de molestia localizada en la parte baja de la espalda. Su origen se asocia, seg\u00fan los fisioterapeutas, a las estructuras m\u00fasculo &#8211; esquel\u00e9ticas. En este sentido, las distensiones de los ligamentos provocadas por movimientos bruscos o de alta intensidad son las principales causas del conocido como lumbago.\u00a0<\/p>\n<p>Otra de las causas de la lumbalgia pueden ser problemas cr\u00f3nicos relacionados con la columna, tales como, la artrosis lumbar, la hernia discal, la espondilolistesis, etc. Asimismo, el estado emocional de una persona puede llevarle a padecer dolores lumbares, en relaci\u00f3n al estr\u00e9s y la ansiedad.\u00a0<\/p>\n<p>\u00bfY si no fuera lumbalgia? En ocasiones, los dolores de espalda no est\u00e1n relacionados con la columna vertebral. Tambi\u00e9n pueden ser un dolor reflejo de otras complicaciones como c\u00f3licos, infecciones renales, reuma, etc.\u00a0<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 debes hacer ante un ataque de lumbago?\u00a0<\/h2>\n<p>Lo primero que tienes que hacer es detener la actividad que estabas practicando para adoptar una postura lateral, tumbado en el suelo. Dobla una de tus piernas hacia arriba y ap\u00f3yala sobre una almohada, coj\u00edn o toalla doblada. A continuaci\u00f3n, realiza ejercicios de respiraci\u00f3n durante la fase aguda o con dolor. Estos te ayudar\u00e1n a aliviar la tensi\u00f3n muscular.\u00a0<\/p>\n<p>Pasada esta fase es importante que trates de recuperar la movilidad poco a poco y de manera progresiva. Mueve la pelvis de forma bascular, luego el abdomen y finalmente las piernas. Trata de combinar todos estos movimientos con tu respiraci\u00f3n. Aunque hace algunos a\u00f1os la recomendaci\u00f3n para el lumbago era el reposo, ahora se sabe que el movimiento es el mejor tratamiento para este dolor. Consulta con tu m\u00e9dico una vez que te hayas podido incorporar.\u00a0<\/p>\n<h2>Ejercicios para prevenir el dolor lumbar<\/h2>\n<p>Antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento es fundamental que prepares tu zona lumbar. Sobre todo, si ya has tenido problemas de lumbago anteriormente. Empieza por realizar ejercicios suaves que vayan estirando y calentando toda la musculatura baja de la espalda. Los m\u00e1s efectivos han resultado ser:<\/p>\n<h3>Rodilla y rodillas al pecho<\/h3>\n<p>Tumbado boca arriba comienza por llevar cada una de tus rodillas al pecho de manera individual. Finalmente, termina el ejercicio llevando ambas rodillas al pecho y manteniendo la postura unos segundos.\u00a0<\/p>\n<h3>Giro de cintura<\/h3>\n<p>En la misma postura, junta ambas piernas y dobla las rodillas. Gira la cadera tratando de tocar con las dos rodillas a un lado y a otro. Procura mantener siempre los hombros pegados al suelo. Repite este ejercicio 6 veces (3 a cada lado).\u00a0<\/p>\n<h3>El puente<\/h3>\n<p>Seguimos tumbados boca arriba en el suelo. Coloca ambos brazos estirados y pegados a tu cuerpo. Eleva los gl\u00fateos y relaja los hombros. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos y baja de manera lenta a la posici\u00f3n inicial. Repite este movimiento 10 veces.\u00a0<\/p>\n<h3>El gato<\/h3>\n<p>Cambiamos de posici\u00f3n y nos colocamos a cuatro patas sobre el suelo. Hombros y caderas alineadas. Desde ah\u00ed, empujamos las lumbares y el abdomen hacia el suelo mientras curvamos la espalda. La cabeza se mantiene alta tratando de tocar el techo. Repite este ejercicio 10 veces.\u00a0<\/p>\n<h3>Cruce de rodillas<\/h3>\n<p>Sentado en el suelo dobla una pierna y p\u00e1sala sobre la otra totalmente estirada. Agarra la rodilla de la pierna cruzada y mant\u00e9n la postura. Aguanta esta posici\u00f3n al menos 10 segundos y repite con la pierna contraria.\u00a0<\/p>\n<h3>La plancha est\u00e1tica<\/h3>\n<p>Este ejercicio no es s\u00f3lo bueno para reducir abdomen, sino tambi\u00e9n para entrenar la musculatura de la espalda. En el suelo boca abajo realiza una plancha apoyando tus codos y antebrazos. El resto del cuerpo se mantiene firme y en l\u00ednea. Aprieta el abdomen y aguanta la postura al menos 15 segundos. Con el tiempo podr\u00e1s ir incrementando de 10 en 10 segundos m\u00e1s.\u00a0<\/p>\n<p>Finalmente, te recomendamos la nataci\u00f3n y los ejercicios en el agua para fortalecer tu espalda y reducir el riesgo de padecer dolor lumbar. Haz ejercicio de manera responsable y siempre bajo la atenta mirada de verdaderos profesionales. <a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Te invitamos a conocer tu centro m\u00e1s cercano<\/a> de <strong>Eurofitness<\/strong>. Donde el ejercicio es salud.\u00a0<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4944\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/\u00a1Quema-ya-los-turrones-Tu-rutina-pre-navidad-perfecta.jpg\" alt=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4944\" title=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\">\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4944\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4829\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-tus-objetivos\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4829\" title=\"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos\">Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4829\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4819\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/top-actividades-dirigidas-gimnasio.jpg\" alt=\"top-actividades-dirigidas-gimnasio\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4819\" title=\"Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA\">Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mejores\u00a0actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIADicen \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4819\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4809\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dominadas-ejercicio-espalda-gym.jpg\" alt=\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4809\" title=\"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda\">Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Las dominadas como ejercicio principal para tu espaldaLas dominadas son \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4809\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Combate el dolor lumbar con estos consejos! 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