{"id":44314,"date":"2019-10-11T15:10:20","date_gmt":"2019-10-11T13:10:20","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=4183\/"},"modified":"2025-04-08T07:17:13","modified_gmt":"2025-04-08T07:17:13","slug":"7-consejos-para-runners-tips-para-el-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/7-consejos-para-runners-tips-para-el-corredor\/","title":{"rendered":"7 consejos para runners | Tips para el corredor"},"content":{"rendered":"

7 consejos para runners | Tips para el corredor<\/h1>\n

\"7<\/p>\n

Los runners<\/strong> <\/em>son, sin lugar a dudas, una de las figuras m\u00e1s emblem\u00e1ticas de nuestro siglo. No es casualidad ya que la actividad deportiva de correr y del atletismo en general es una de las m\u00e1s completas y gratificantes<\/strong> que, desde el principio de los tiempos, puede practicar el ser humano. Cuenta con numerosos beneficios y de hecho es tambi\u00e9n una actividad integral que nos ayuda a mantener o mejorar nuestro estado f\u00edsico, divertirnos y por supuesto hacer muchos amigos con nuestros mismos intereses. Es por ello que desde Eurofitness y desde nuestro compromiso con el deporte y la salud en general<\/strong> queremos ofrecerte algunos consejos para runners<\/strong><\/em> que sin lugar a dudas te ayudar\u00e1n a sacarle el m\u00e1ximo partido a tu actividad deportiva.<\/p>\n

1.- Comienza despacio y hazlo poco a poco<\/h3>\n

En funci\u00f3n del estado f\u00edsico en el que nos encontremos, el convertirse en runner puede ser cuesti\u00f3n de m\u00e1s o menos tiempo. Sin embargo, en todos los casos como en la vida misma los principios pueden ser m\u00e1s duros. Es por ello muy recomendable empezar poco a poco para ir haciendo cada vez m\u00e1s exigente la actividad. En los primeros meses es recomendable que tengamos una rutina progresiva.<\/p>\n

Empezaremos poco a poco, de forma lenta y sin correr durante demasiado tiempo. Al poco y siempre de forma paulatina podremos ir introduciendo m\u00e1s tiempo e intensidad. Si no puedes correr al principio, simplemente camina hasta que seas capaz de hacerlo. Posteriormente puedes iniciarte con carreras cortas de un minuto como m\u00e1ximo<\/strong> y varios minutos de caminata (alrededor de cinco).<\/p>\n

2.- Los buenos runners siempre calientan y enfr\u00edan<\/h3>\n

Como parte del proceso de preparaci\u00f3n de nuestro cuerpo debemos incluir siempre, independientemente de nuestro nivel y experiencia un periodo de calentamiento previo al deporte y otro de enfriamiento posterior. Con el primero estaremos mejor preparados para la actividad f\u00edsica y su esfuerzo. Con el segundo, podremos recuperar m\u00e1s y mejor en menos tiempo. Siempre se debe iniciar y finalizar cada carrera con caminatas suaves de entre 3 y 5 minutos.<\/p>\n

3.- Equ\u00edpate correctamente<\/h3>\n

Los runners deben ser ante todo personas mentalizadas del esfuerzo que van a realizar. Dentro de dicho proceso de mentalizaci\u00f3n deben incluir tambi\u00e9n el de equiparse correctamente. Es por ello fundamental contar con calzado adecuado para correr.<\/strong> En el caso de las mujeres tambi\u00e9n algunos complementos como sujetador deportivo. Es mejor escoger siempre tiendas especializadas donde podamos recibir el asesoramiento adecuado y una gama lo m\u00e1s amplia posible para encontrar modelos que se adapten a nuestra propia fisionom\u00eda. Otros accesorios como los pod\u00f3metros<\/strong> para medir la actividad cardiovascular son tambi\u00e9n muy interesantes.<\/p>\n

4.- Organiza tu entrenamiento<\/h3>\n

Ser un runner implica tambi\u00e9n ser constante. Es por ello muy importante que organices tus rutinas para tomarte dicha actividad deportiva en serio y sacarle el m\u00e1ximo partido. En efecto, organizar nuestros entrenamientos e ir introduci\u00e9ndolos conforme vamos progresando es fundamental para motivarse. As\u00ed, te recomendamos que antes de iniciar tu actividad deportiva cuentes con entrenamientos espec\u00edficos. En nuestro blog puedes encontrar entrenamientos integrales sobre otro tipo de entrenamientos. Aqu\u00ed tienes un ejemplo de entrenamiento HIIT eficaz<\/strong><\/a>. Es fundamental que no improvises sino que sigas un plan integral dise\u00f1ado por profesionales. Con ello obtendr\u00e1s mejores resultado y prevendr\u00e1s lesiones.<\/p>\n

5.- Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/h3>\n

Ser runners es ser tambi\u00e9n responsables de nuestra alimentaci\u00f3n. Ella es nuestra fuente de energ\u00eda, por lo que debemos cuidara. Se requieren carbohidratos y al mismo tiempo evitar az\u00facares refinados. En su lugar podemos introducir frutas y verduras en nuestra dieta adem\u00e1s de cereales. El Omega 3 es beneficioso para nuestros \u00f3rganos y articulaciones, al igual que las prote\u00ednas para nuestros m\u00fasculos y tejidos. Igualmente, debemos aumentar el consumo de agua<\/strong> por estar esta implicada en todos los procesos metab\u00f3licos que ayudar\u00e1n a poner nuestro cuerpo en forma.<\/p>\n

6.- Mejora tu t\u00e9cnica a la hora de correr<\/h3>\n

Es importante para los runners tener una buena t\u00e9cnica para correr. Este no es un punto que tenga que ver con la est\u00e9tica: exactamente igual que cualquier otro deporte los movimientos deben ser correctos para sacarle el m\u00e1ximo partido a la actividad deportiva y evitar lesiones. As\u00ed, mant\u00e9n tus brazos en un \u00e1ngulo intermedio entre los 90 y los 45 grados. Col\u00f3calos un poco separados de tu tronco y mu\u00e9velos alternativamente en un balanceo que acompa\u00f1e tu cuerpo. Procura tener tu posici\u00f3n recta y estira tu zancada en lugar de dar saltos.<\/p>\n

7.- Intenta hablar mientras corres<\/h3>\n

Como hemos dicho, los runners pueden beneficiarse de la pr\u00e1ctica de un deporte que es ideal tanto para hacerlo solo como en compa\u00f1\u00eda. Uno de los tips m\u00e1s interesantes para runners consiste en buscar un compa\u00f1ero de carrera y hablar con \u00e9l mientras corremos. Esto nos ayudar\u00e1 a mantener el ritmo correcto para nuestro estado f\u00edsico: si podemos hablar mientras corremos vamos a buen ritmo<\/strong>. Si no podemos, hay que bajarlo un poco. En el caso de que est\u00e9s corriendo solo puedes recitar algo y comprobar tu fatiga.<\/p>\n

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