{"id":44315,"date":"2019-10-11T13:17:56","date_gmt":"2019-10-11T11:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=4187\/"},"modified":"2019-10-11T13:17:56","modified_gmt":"2019-10-11T11:17:56","slug":"plancha-abdominal-hipopresivos-crunch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/plancha-abdominal-hipopresivos-crunch\/","title":{"rendered":"Plancha abdominal, hipopresivos o crunch \u00bfQu\u00e9 es mejor?"},"content":{"rendered":"

Plancha abdominal, hipopresivos o crunch \u00bfQu\u00e9 es mejor?<\/h1>\n

\"abdominales-crunch-hipopresivos\"<\/p>\n

La plancha abdominal<\/strong><\/em>, los hipopresivos y el cruch son los tres tipos de ejercicios abdominales que podemos realizar para trabajar este grupo muscular. Sin embargo, tienen algunas diferencias espec\u00edficas que en ocasiones hacen dif\u00edcil escoger entre uno u otro. Es por ello que desde Eurofitness queremos hablarte de los tres y de las ventajas que tiene cada uno<\/strong>. Con ello, podr\u00e1s escoger el que mejor se ajuste a tus propias necesidades. De paso, queremos recomendarte que consultes otros art\u00edculos relacionados. Por ejemplo, este en el que te explicamos c\u00f3mo mantener tu six pack todo el a\u00f1o con esta rutina de abdominales.<\/strong><\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

1.- Crunch abdominales<\/h3>\n

Los crunch abdominales son los ejercicios \u00abcl\u00e1sicos\u00bb para hacer abdominales. Sin embargo, son cada vez m\u00e1s desaconsejados por los preparadores f\u00edsicos, fisioterapeutas y profesionales en general. Esto se debe a que implican un mayor riesgo de causar lesiones. En efecto, cuando se realizan los crunch abdominales se genera al tiempo que el trabajo abdominal un acortamiento en la extensi\u00f3n de los hombros.<\/strong><\/p>\n

Por a\u00f1adido, hay un trabajo en los flexores del cuello y se genera una gran fuerza en la zona lumbar adem\u00e1s del acortamiento de los flexores de la cadera. En general, adem\u00e1s de trabajar la zona del abdominal se est\u00e1 haciendo compresi\u00f3n y acortamiento sobre otros grupos musculares. Este puede ser el origen de lesiones. Las m\u00e1s graves son las hernias en la zona lumbar. Es por ello que cada vez son m\u00e1s los profesionales que los desaconsejan completamente o bien los recomiendan de forma moderada.<\/p>\n

2.- Plancha abdominal<\/h3>\n

En lugar del crunch abdominal, cada vez son m\u00e1s los profesionales que recomiendan la plancha abdominal. Es un ejercicio en el que queda protegida del esfuerzo toda la zona vertebral. Al mismo tiempo, conseguimos que trabaje exclusivamente el core <\/em>que al fin y al cabo es nuestro prop\u00f3sito. Esto no solo previene lesiones en otros grupos musculares<\/strong> que estamos acortando y contrayendo sino que al mismo tiempo nos permite optimizar nuestro esfuerzo.<\/p>\n

Es de esa forma que el abdomen puede ser entrenado sin perjuicio de otras partes. En complemento, la propia naturaleza del ejercicio de la plancha abdominal hace que el abdomen cumpla precisamente con el que es su verdadero prop\u00f3sito. Este el de funcionar como estabilizador. Y es que hay que decir que los abdominales y en general todos nuestros m\u00fasculos son primero de todo partes funcionales.<\/p>\n

Eso quiere decir que no solo debemos hacer ejercicio para marcar nuestro six pack. Debemos hacerlo fundamentalmente porque los abdominales son un m\u00fasculo estabilizador. Eso quiere decir que nos ayudar\u00e1 en otras actividades f\u00edsicas tales como correr y en general a prevenir lesiones gracias a un aumento de nuestra estabilidad<\/strong>. La plancha abdominal es en este sentido un ejercicio que nos ayuda a mejorar el estado de un m\u00fasculo que repercute favorablemente sobre la salud de otros grupos musculares. Entre ellos los gl\u00fateos, flexores de la cadera y zona lumbar entre otros.<\/p>\n

3.- Adominales hipopresivos<\/h3>\n

Con los abdominales hipopresivos trabajamos de forma diferente la zona abdominal a como lo hacemos con el crunch y con la plancha abdominal. En su origen fue un ejercicio para disminuir la presi\u00f3n de la zona media del cuerpo<\/strong>. Esta presi\u00f3n viene dada por el diafragma tor\u00e1cico, la faja abdominal y el suelo p\u00e9lvico. Es una zona que recibe mucha presi\u00f3n por ser la zona que hace de transmisora entre el tren inferior y el superior.<\/p>\n

Los ejercicios abdominales hipopresivos buscan aliviar dicha presi\u00f3n distribuy\u00e9ndola entre los m\u00fasculos abdominales<\/strong>. Son un tipo de ejercicios que generalmente se reservan para personas en terapia o inicio de ejercicios. Lo primero que hace la t\u00e9cnica es modificar la postura. Por ejemplo, llevando los brazos hacia arriba ligeramente flexionados empujando con nuestras esc\u00e1pulas conseguiremos que toda la zona abdominal se active de forma refleja. Es decir, los abdominales hipopresivos consiguen ejercitar la zona abdominal sin que voluntariamente debamos activar el m\u00fasculo. Es buen complemento a los ejercicios de abdominales hipopresivos introducir t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que contribuyen a intensificarlos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es mejor: la plancha abdominal, el crunch o los abdominales hipopresivos?<\/h2>\n

Tal y como hemos explicado, cada uno de los ejercicios abdominales de los que te hemos hablado tiene un prop\u00f3sito y est\u00e1 indicado para un tipo de entrenamiento y perfil. Te hablaremos de los tres para que puedas escoger el que m\u00e1s y mejor se ajusta a tus propias necesidades.<\/p>\n

Crunch abdominal<\/h4>\n

En el caso del crunch abdominal hay que decir que, si bien es recomendable emplear otras t\u00e9cnicas como principales tambi\u00e9n es cierto que puede ser un excelente complemento a los ejercicios de plancha abdominal<\/strong>. Es decir, debemos procurar no hacer del crunch abdominal el principal ejercicio para tonificar y dar forma a nuestros abdominales. Se debe, como hemos dicho, al gran riesgo de lesiones que implican.<\/p>\n

Plancha abdominal<\/h4>\n

Como ejercicio principal en el caso de que gocemos de un estado de salud sano o normal es recomendable emplear la plancha abdominal. Es un ejercicio que nos aporta el beneficio de poder ejercitar nuestros abdominales sin causar perjuicios a otros grupos musculares. Al mismo tiempo, nos permite optimizar nuestro esfuerzo pudiendo sacar mayor partido a nuestras rutinas y obtener mejores resultados en menos tiempo.<\/p>\n

Abdominales hipopresivos<\/h4>\n

Los abdominales hipopresivos est\u00e1n especialmente indicados para personas que est\u00e1n en un proceso de recuperaci\u00f3n f\u00edsica. Tambi\u00e9n para aquellas que no gozan de un estado de salud \u00f3ptimo. Son ejercicios muy beneficiosos por ejemplo para combatir la incontinencia\u00a0o en general problemas de disfunci\u00f3n sexual<\/b> as\u00ed como en general problemas en el ajuste de los \u00f3rganos involucrados en gran medida con el trabajo del core <\/em>en general y del diafragma en particular.\u00a0En funci\u00f3n de uno u otro elige seg\u00fan tus propias necesidades. Consulta nuestra red de gimnasios en Barcelona<\/strong><\/a> para conocer nuestras instalaciones. Comienza a disfrutar de un estado de salud \u00f3ptimo de la mano de las mejores infraestructuras y los mejores profesionales.<\/p>\n

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