![\"Foam-Roller-como-usarlo-beneficios\"](\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Foam-Roller-c\u00f3mo-usarlo-y-sus-beneficios.jpg\")
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El Foam Roller<\/strong> <\/em>es un rodillo que se emplea para conseguir la liberaci\u00f3n miofascial en varias partes del cuerpo. Es un rodillo fabricado en PVC compuesto de un relieve que contribuye a masajear las diferentes partes por las que lo empleamos. Es un maravilloso complemento a la actividad deportiva<\/strong> y por lo mismo queremos explicarte c\u00f3mo usarlo y cu\u00e1les son sus beneficios. Al mismo tiempo queremos recomendarte que consultes otros art\u00edculos para conocer las ventajas de otras actividades deportivas. Por ejemplo, este en el que te hablamos de los mejores deportes extremos que puedes practicar sin ser profesional.<\/strong><\/a><\/p>\n El Foam Roller se emplea sobre todo en el periodo del calentamiento o en el momento posterior al ejercicio, es decir, el enfriamiento. Existen diferentes opiniones acerca de su uso.Sobre todo en cuanto al tiempo que debe aplicarse as\u00ed como las series que con \u00e9l deben realizarse. Lo ideal es emplearlo dejando caer nuestro cuerpo sobre \u00e9l para empezar<\/strong>. Debemos elegir la musculatura que queremos tratar y tener en cuenta si en ella se encuentra alguna contractura. Despu\u00e9s de haber elegido la zona y colocarnos sobre \u00e9l procedemos a rodar sobre esta zona.<\/p>\n La intensidad del ejercicio con el Foam Roller aumenta o disminuye seg\u00fan el peso que pongamos sobre \u00e9l. Es as\u00ed que en el caso de que queramos a\u00f1adir intensidad a su uso simplemente debemos aplicar m\u00e1s fuerza.\u00a0Tambi\u00e9n podemos liberar alg\u00fan miembro para incidir as\u00ed con mayor presi\u00f3n sobre determinada zona.<\/p>\n Primero de todo, debemos aflojar los \u00abnudos\u00bb que encontremos en nuestro cuerpo. El Foam Roller puede ser empleado para ejercer presi\u00f3n sobre ellos y aliviar la tensi\u00f3n muscular. Es recomendable aflojarlos antes de emplearlo a fondo<\/strong>. Buscaremos d\u00f3nde est\u00e1n para ejercer presi\u00f3n sobre ellos como hemos propuesto previamente. Debemos aguantar unos segundos sin ejercer demasiada presi\u00f3n sobre ellos.<\/p>\n Como hemos dicho antes, el uso del Foam Roller est\u00e1 indicado tanto para el calentamiento como para el enfriamiento. Hay que decir que de hecho no es recomendable emplearlo solo despu\u00e9s de correr. Podemos incluir una sesi\u00f3n corta antes de hacer una actividad f\u00edsica como por ejemplo correr. Sin embargo, hay que decir que esta sesi\u00f3n previa debe ser de car\u00e1cter suave y est\u00e1 indicada para aliviar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos. Una pr\u00e1ctica que nos ayudar\u00e1 a correr.<\/p>\n Sobre el tiempo de uso, nunca es aconsejable emplear el Foam Roller m\u00e1s de 20 minuto<\/strong>s. Debemos emplearlo para liberar los nudos musculares. Sin embargo, como es un aparato muy efectivo contra ellos nunca lo emplearemos m\u00e1s de veinte minutos. Por a\u00f1adido, hay que decir que se debe tener especial cuidado con la zona de la espalda. En el caso de que sintamos dolor o molestias en ella lo recomendable es acudir antes a un especialista m\u00e9dico. Un uso del Foam Roller en dicha zona puede empeorarla si no contamos con las pautas e informaci\u00f3n adecuadas antes.<\/p>\n Es importante a la hora de iniciar nuestros ejercicios con el Foam Roller que escojamos adecuadamente el material. Como hemos dicho, es un elemento que nos ayudar\u00e1 a liberar la tensi\u00f3n miofascial de nuestros m\u00fasculos. Por ello, es recomendable ir acostumbr\u00e1ndonos poco a poco. Primero escogeremos un Foam Roller de materiales blandos para posteriormente ir incrementando su dureza.\u00a0<\/strong><\/p>\n A continuaci\u00f3n queremos hablarte de algunos de los beneficios del Foam Roller. Como ver\u00e1s, resultan beneficios bastantes completos que en general pueden aportar efectos positivos sobre cualquier parte de nuestra musculatura.<\/p>\n 1.- Disminuye el edema<\/strong><\/p>\n 2.- Aumenta nuestro rango de movimiento articular (ROM) y tambi\u00e9n la elasticidad y flexibilidad de los tejidos blandos.<\/p>\n 3.- Mejora nuestro proceso de recuperaci\u00f3n<\/strong>. Lo hace disminuyendo los efectos causados por el dolor muscular tanto de tipo agudo como de aparici\u00f3n tard\u00eda.<\/p>\n 4.- Contribuye a la mejora del rendimiento de las etapas posteriores al ejercicio. Se recuperan los tejidos m\u00e1s r\u00e1pidamente gracias a que mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en fascia, m\u00fasculos, piel, ligamentos y tendones.<\/p>\n 5.- Contribuye a la activaci\u00f3n del sistema nervioso<\/strong>, tanto del central como\u00a0 el perif\u00e9rico.<\/p>\n 6.- Previene lesiones.<\/p>\n Como has visto, el uso del Foam Roller puede aportar numerosos beneficios y sobre todo una forma de llevarlo a cabo m\u00e1s completa e integral respecto a los m\u00fasculos, la circulaci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n en general. Esperamos que este art\u00edculo te haya servido de ayuda. Te animamos a consultar otros de nuestro blog como este en el que hablamos de los 7 beneficios del Crossfit para tu cuerpo.\u00a0<\/strong><\/a><\/p>\n Igualmente, te recomendamos que eches un vistazo a nuestra red de gimnasios en Barcelona<\/strong><\/a> para saber qu\u00e9 Eurofitness est\u00e1 cerca de ti para cuidarte de la mano de las mejores instalaciones y los mejores profesionales.<\/p>\nC\u00f3mo usar el Foam Roller<\/h2>\n
Intensidad del ejercicio<\/h3>\n
Tratamiento de los nudos con el Foam Roller<\/h3>\n
Tanto en calentamiento como en enfriamiento<\/h3>\n
Duraci\u00f3n de los ejercicios<\/h3>\n
Escoge bien el tipo de Foam Roller<\/h3>\n
Beneficios del uso del Foam Roller<\/h2>\n